球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。
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我这里制作了一段GIF动画，演示了这样一种后退步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。 * V2 H) B$ @$ T5 y7 r6 B- |) O
实际速度的动作公仔箱論壇2 D# ?% J! @6 \9 f' ^) l
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以下是放慢的动作8 U5 t2 G3 ]1 Y* W7 M( e- s
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4 q6 w( i4 u. Y( G; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我这里将这个步法全过程分解描述一下（这里仅谈步法，略去引拍和击球等）：
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（一）站位
# L+ p. q0 J& f8 n: H' \公仔箱論壇 这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。6 z1 B( o- N# R& m! w* r1 l
（二）预动8 I8 G6 y& \0 @" ?
预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动（启动），但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。
+ |. q; b2 u7 B6 H+ ^ u6 T5.39.217.77 动画中左脚往左后方移动一小步（这一步不要太大），同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。（注：flax本人的预动稍有不同，往往是用双脚做一小跳，同时向左脚移动重心）- O h" m4 Y! ~* l b# f2 h5 y3 @# G
（三）垫步
7 }6 h, ?9 s& O; O- R5.39.217.77 在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。公仔箱論壇8 i( u$ J6 {; S" H7 ~
垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。
B: t" w N; f: W+ J& @" I: Y* ^（四）转身步
) w* m. |( X S. E# A" c, b公仔箱論壇 是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚；当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网（注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的）。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n+ u7 S. z2 F2 V' @ i7 D
（五）起跳
) w$ z6 B3 l4 z& |# r( Qtvb now,tvbnow,bttvb 采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。
/ V( Q9 U: _; U) X) z" d% r（六）落地tvb now,tvbnow,bttvb, f! n" p8 E$ x# _" W% h2 z
身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。tvb now,tvbnow,bttvb1 h, W. @0 e) l! |! Q% h! l: W
（七）回动
# x. |2 `, U: F) H5.39.217.77 不详述。
/ ~4 p( G- ~! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, w& f( n) p% T4 `6 C& ^; M公仔箱論壇 这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性（注意观察演示者身体的起伏），这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。 |
發表於 2010-10-13 05:12 PM
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