身体训练
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. u4 q& h- T$ v# |1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
: t1 `4 f# T* R* }8 G% c& f5 l# n6 P 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c5 Y% [5 C6 `( v: k- O
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 5.39.217.77" r! ?+ b7 |1 \9 a+ y
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
1 Z% Q$ Y6 t. [( l公仔箱論壇 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g+ A0 y( }: f+ ?& U9 s
（二）专项性力量练习的内容和方法5 }2 {$ L! b8 j9 X* Y
1．上肢专项力量练习5.39.217.77* c4 d, V `0 e
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
" _' S( }1 n; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
; ~1 h) j6 R0 C& F$ I公仔箱論壇 （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
" a6 s m& }$ y r* f公仔箱論壇 （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。0 g' G& K: y D: R& C4 h5 J
2．躯干专项力量/ |# O, a8 f7 a4 A; A* D
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；tvb now,tvbnow,bttvb1 V: k6 b" t. K6 @$ H! z
（2）仰卧起坐、左右体侧起－；
5 j* R& ^8 v& b' k( x5.39.217.77 （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
k1 u$ t" R- k4 }公仔箱論壇 （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；5.39.217.776 r3 V& {, p5 W; k! Y* N
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
; A" H$ H" [9 E x$ b 3．下肢专项力量练习tvb now,tvbnow,bttvb' y1 ?4 _) y8 Z/ L/ d) d, b
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z8 o9 l9 H& l- {
（2）负重半蹲提踵；
7 L5 e1 e2 J, v" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）负重跨步走；
/ R6 a1 e5 |1 ?) H公仔箱論壇 （4）负重半蹲跳；1 P, J6 j; k& m- }4 e/ a( w
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
" N: G9 N; {7 g& T公仔箱論壇 （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；0 A2 W% F( R. ^0 W( A" L% w
（7〕跳台阶练习。# O' g. z9 ~2 J+ w* D' ]8 K
（三）发展速度素质的练习
2 z# p+ M' i0 g( Y( p! b5 Etvb now,tvbnow,bttvb 1．反应速度的练习5.39.217.77% v: a7 |$ v- X* n6 W$ i: v
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；- @0 w" k5 R6 ?" c, r3 F0 A5 }9 R
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
- W2 A% |8 t' V! b! w5.39.217.77 （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；tvb now,tvbnow,bttvb. ? Y1 s# h2 x* Z. c
（4）听口令快速转身跑，反复几次；
" O! L) d, {: c8 J. F( ?1 _7 [ （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。8 b$ l. c6 c/ }- v, h0 D6 e
2．动作速度练习0 s% F a# ?7 z: V3 I3 P% o* Q
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；+ M: w# V5 m; z: h1 r
（2）高频率跑楼梯台阶；
' W6 _, M8 \7 W （3）快速立卧撑； 5.39.217.776 B: t% }/ J9 d- d
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。5.39.217.778 d- `" J' E% T5 ?& Z# t0 @
（5）20”一米十宇跳；
8 Z3 [) [! o8 Ktvb now,tvbnow,bttvb （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。, F, B( T$ K; F" l( |6 Y
3．移动速度练习5.39.217.77. A' L+ f) n6 L% h3 `7 U* ]5 }
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；6 N; t6 |. Y& Y" f
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；公仔箱論壇# b, L7 q* M; Y' F/ E0 z# a
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
3 P# ~9 i4 u2 X7 U5 D* `) m7 N( p公仔箱論壇 （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
" q _$ Q# b l8 P. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
: c1 }+ c+ T1 a. _, j6 J) J3 j$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （6）接力跑。
9 ~2 S- U& h- u8 }4 P5.39.217.77 （四）发展耐力素质的训练TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c4 ^" e6 n) k0 S3 @5 D
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
/ e h% s: @, |7 O 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习tvb now,tvbnow,bttvb; ~" X' O, P$ w: @
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
) V9 c: p: }1 S' U0 t （1）中距离跑400米、800米；公仔箱論壇1 ]* \7 _( [% _4 O. w1 l
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
) r6 l9 V9 @* Y1 i% D a公仔箱論壇 （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；tvb now,tvbnow,bttvb8 h' a; X' {) b1 K" ?5 k+ G
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
+ u: [* @3 H6 i4 Z1 |$ t4 q 2．间歇性专项步法练习
0 o- L" F9 Q* C5 ?% `$ {! Y 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。tvb now,tvbnow,bttvb; _; U) P. D( x6 t1 X; [/ ?
3．多球练习5.39.217.774 w0 Y8 G& O, H5 v) r1 D9 \
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
2 j) j* R7 m) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （五）发展柔韧素质的练习
8 q" o- @3 ]) p+ m9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．柔韧体操；9 o) \7 ?$ _/ d% \. X
2．各种拉长韧带的练习；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p2 L" o4 y6 Y4 S
3．各部关节的转动，屈、伸练习。
; A+ x# b: m% X7 K8 X5 z1 u （六）发展速度耐力素质的练习公仔箱論壇7 Z/ E- p2 e+ e; p# h% u
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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