身体训练
3 W: ^. @( s- ~& U5 D- @' W公仔箱論壇5.39.217.77# A: L' e; k' s* n' z4 u
（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
0 g) x! _' x- g. j0 ^2 z }* itvb now,tvbnow,bttvb 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
4 u7 R/ J3 j; R' G" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L& W3 Z; o( a: l' X6 u3 O) W
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。9 O! g% v- D0 E, c+ E
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 tvb now,tvbnow,bttvb2 G( X* r% ?+ [' M7 @1 H) a
（二）专项性力量练习的内容和方法5.39.217.770 t2 [1 Z5 T$ Z! I$ U0 C
1．上肢专项力量练习tvb now,tvbnow,bttvb5 b+ X2 S( n8 s! e' D2 [1 @
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；公仔箱論壇& R6 e" f: c' Y' W0 X1 [; N
（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；0 {, r3 p9 e: N9 a+ |5 K }0 f) s, X
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f. w1 k+ h9 o
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。2 \( X( I7 c2 g) a1 f, l2 M+ r
2．躯干专项力量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l/ N& D* Z2 s c4 N6 h/ J3 `
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
; ?' ]% F/ Z% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）仰卧起坐、左右体侧起－；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L$ k( g% M, C2 @- _
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
( _6 g7 C' ]) Y' V% e% B" o+ _4 }* m （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；5.39.217.77% O; m9 i5 C& g W( B: ?( N5 L
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
) \5 j) D+ e% d6 _0 w! A 3．下肢专项力量练习tvb now,tvbnow,bttvb; ]5 ~* T* q$ x8 }* R" J: d: D
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；5.39.217.77- s# C3 H. \( E9 l7 d5 |
（2）负重半蹲提踵；
. x, }! s" ]: u+ d3 P: v* Q0 x: a# g （3）负重跨步走；
: b% w. p. V8 [# s# j* |, G# Q* j （4）负重半蹲跳；7 H& }- r. ^- s, C4 E0 X* U
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；公仔箱論壇. ^ N/ F+ C7 a! s/ { ^ K
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；5.39.217.77# ]. @8 i$ E8 [: r4 x; G
（7〕跳台阶练习。
. T% [+ `; U+ I# s( f% H公仔箱論壇 （三）发展速度素质的练习
8 R5 @6 \; z) d6 r( | 1．反应速度的练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z, D& \" f4 ~! ~) {
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；tvb now,tvbnow,bttvb2 ?7 q8 \8 {) ~! {$ K1 Y: u
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；# Z& D+ v% [: t8 e: F9 h
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
; h7 _- `2 J3 U" P+ L1 D公仔箱論壇 （4）听口令快速转身跑，反复几次；tvb now,tvbnow,bttvb @( h$ s6 h" e, f
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
) M/ m; W/ p7 Y& a/ q/ F公仔箱論壇 2．动作速度练习
, G" f0 a+ z9 }2 L; g/ B" o （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；$ E" v2 A4 a9 s: c
（2）高频率跑楼梯台阶；
2 h: k0 N' x$ s+ f6 u% P8 @ （3）快速立卧撑；
0 y2 Y% c6 q2 j* P) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。" }6 M$ A% T9 d$ e2 {- s" K2 e
（5）20”一米十宇跳；
. s U1 m, ]. b1 C0 s; U! |9 {tvb now,tvbnow,bttvb （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
k& l4 Z/ w! m. Y7 }公仔箱論壇 3．移动速度练习
/ K: I: E: G5 p$ q/ X- a$ r （1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
, R) S3 ^; Z# M& ~3 b （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
$ Y A9 x2 ?+ h6 O( } （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；tvb now,tvbnow,bttvb }! S4 B4 K2 }+ F. r4 w7 P
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
4 ^1 M6 i5 a) A6 H" i （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
4 { C: w9 a2 M# f, [' I( } （6）接力跑。
' O& w- f) b4 H- A! h9 O公仔箱論壇 （四）发展耐力素质的训练TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A6 w! o2 ?- _* Y A, K1 K% c
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
3 J( [, G9 S% ` Y& w4 [, \ 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习5.39.217.77( w' k+ H9 R: P# l- g
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {% ]$ c8 I* ]) e( {
（1）中距离跑400米、800米；5.39.217.771 j: W5 ?% W5 ]* S$ ^
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z: t3 l5 o Q' z5 H! j; [% |
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；' p, t3 d8 e5 @7 G
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
5 N8 U2 y7 M* {# E: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．间歇性专项步法练习
0 z! i% ~# X1 d+ Y6 J 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。/ G, m# n3 B# z# z* a
3．多球练习
4 [/ H! U" N0 G& T0 H$ n5.39.217.77 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。tvb now,tvbnow,bttvb8 M" t2 f- t) m% m; I8 a
（五）发展柔韧素质的练习公仔箱論壇" e! h- {# P: c/ R5 o( p' R4 v
1．柔韧体操；tvb now,tvbnow,bttvb( W6 x1 n. {& W! C5 v. ~4 l
2．各种拉长韧带的练习；
& V G& _& L( p0 Ctvb now,tvbnow,bttvb 3．各部关节的转动，屈、伸练习。
) {( n9 C. O5 L" Z: n! v6 _ （六）发展速度耐力素质的练习
9 w9 |3 x2 f" E$ b. m) [5.39.217.77 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 9 V/ Y6 U% F- k, t: W1 f
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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