身体训练TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [5 c ?3 S" k4 b
+ T( e$ U# \# f: @& x; h" R （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排5.39.217.77+ |; N$ |1 Z; N! Q' ]7 f( k
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。公仔箱論壇0 D) H, A! G) Q! ?: p: T4 V
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 公仔箱論壇( r# x/ P; R7 Z9 N* P7 ~/ J
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。tvb now,tvbnow,bttvb" m J& p: A: |! B: f
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 ( J% z! k$ D1 E' A4 g5 J7 a
（二）专项性力量练习的内容和方法
& X2 t) I9 m" z4 N2 w% C/ D 1．上肢专项力量练习5.39.217.770 z* H+ {% t$ n+ Q# S- Q7 l% C# P' t. X
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
8 |( ?% u+ N) }- C; m' G, i$ A" g6 I( W g公仔箱論壇 （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；公仔箱論壇* z6 Y2 P+ |. N/ |7 S& U# G
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w% J7 t& {5 D- n2 V4 G# g, c
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
; h. r. ?7 @2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．躯干专项力量
4 G7 {: [! C" _' R& ^ t, c2 U5 ]5.39.217.77 （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；公仔箱論壇: q0 ~ W8 ? t/ u& a5 `
（2）仰卧起坐、左右体侧起－；
1 V0 W5 L) a: }6 Z& A1 Ktvb now,tvbnow,bttvb （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
/ \" ^1 C9 ^$ X5 p7 {6 b' Y5 e) j$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
& E$ }5 ? v1 J& a) P7 {tvb now,tvbnow,bttvb （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。公仔箱論壇+ m! n0 _: U8 J! Z; w+ ~! f3 o
3．下肢专项力量练习tvb now,tvbnow,bttvb, @# @- q% c6 k& j5 v" E8 Z
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d4 C' V6 T3 {. v& p3 [( v
（2）负重半蹲提踵；
: ^: `/ q! v! j2 q8 F. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）负重跨步走；5.39.217.77( ^7 e& d# p1 Q7 \& ]) T
（4）负重半蹲跳；tvb now,tvbnow,bttvb; O0 Q6 ~- Q6 ^" W7 N: y
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
# f; s8 l- x( q公仔箱論壇 （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；tvb now,tvbnow,bttvb9 A8 N Z+ W- B1 B" G y
（7〕跳台阶练习。
- R, j) u/ @, v' w' x7 P$ W5.39.217.77 （三）发展速度素质的练习
- M7 W( U+ Y9 W+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．反应速度的练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p5 o: k7 T! L0 ~/ @2 \0 S
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；5.39.217.77' {4 b3 O" |" i& l: {4 j" a9 l
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
& `# }2 P! t8 k9 Y$ w3 P （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
" ^- U: {6 S! W7 `4 s) y# T" Btvb now,tvbnow,bttvb （4）听口令快速转身跑，反复几次；
' C2 A: H4 Y: U. C8 V7 j （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
% b" e9 C* e) O5.39.217.77 2．动作速度练习
& `: C* i2 ~* F/ U$ [; c （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
" X1 F8 A+ T2 u0 ?) m （2）高频率跑楼梯台阶；0 W t2 k8 Y+ b9 o& I* y
（3）快速立卧撑；
, {" H$ U. P; w! c4 [8 J" @$ B （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
f# r @$ E6 {' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）20”一米十宇跳； 5.39.217.77+ G1 r2 A# m+ @
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
1 R- Z4 h h+ {* M 3．移动速度练习5.39.217.770 Q1 v* q w$ Y
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
[9 @/ r5 h; h" P& utvb now,tvbnow,bttvb （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
: {: y) f% S% j/ b, b( K3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]1 G% Q7 O' O$ _0 _( d
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。公仔箱論壇, \( U5 |. e8 @: V2 q1 g9 l% S
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；( x# m5 z: I0 I+ w) g
（6）接力跑。5.39.217.77* V3 n% h# F$ Q D
（四）发展耐力素质的训练
5 Q& k5 z: l+ g6 {3 K 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
9 \4 n% c6 W5 B/ r; j* y 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
3 l o! j; p% H$ P' C2 C" F FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。) ?6 X" _- o6 |0 D' C: E
（1）中距离跑400米、800米；
9 K: M& [/ Q. T; x, n7 v a& l( @ （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
" r* m/ o( z4 A# u( h$ O2 d （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
0 @- ]* \9 x3 t6 f2 y6 X5.39.217.77 （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
2 X3 @2 L" j2 V2 |1 B, }" Btvb now,tvbnow,bttvb 2．间歇性专项步法练习
" E% @! d' Z! d% S( v0 ktvb now,tvbnow,bttvb 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
4 |: H1 V1 n9 ?; Ptvb now,tvbnow,bttvb 3．多球练习tvb now,tvbnow,bttvb8 }1 g6 q9 F5 B, t8 a' R
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
r2 z! S: l% E3 g$ q6 [( n. j' e公仔箱論壇 （五）发展柔韧素质的练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u' Y( n0 }8 r! n) |) g
1．柔韧体操；tvb now,tvbnow,bttvb& W: H: Z K3 {0 X/ O
2．各种拉长韧带的练习；
& b8 |% \* [+ @) a4 T+ T公仔箱論壇 3．各部关节的转动，屈、伸练习。
, q% B, {; R+ v. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （六）发展速度耐力素质的练习
8 p: f" b1 G/ r4 d8 @( O5 \ 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 公仔箱論壇. k/ J4 v3 R. u
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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