身体训练tvb now,tvbnow,bttvb4 X9 |" U, o: {: ]
/ u3 j1 u. _! a, v& O7 l N& mtvb now,tvbnow,bttvb （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
8 H6 m7 q5 B1 E) x: E2 I6 Ctvb now,tvbnow,bttvb 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
. R) ^ V4 y( D5 I4 s L5.39.217.77 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
4 C1 u; h9 y* m+ p9 G, Z" d. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
8 C* ]$ }- I4 N8 y, }: a9 _& W 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
5 s8 ]1 G+ d# a4 a4 e) b公仔箱論壇 （二）专项性力量练习的内容和方法
+ K* @. @9 ?; X6 K3 l5.39.217.77 1．上肢专项力量练习6 s% Z- x- x, C
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；# o8 q0 c4 g/ W/ R# |! c
（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
0 J4 H; @# c1 \: K% g/ @! [. p' M （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；公仔箱論壇( D/ ]3 g1 n; O" ?
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
f+ L) P% D5 F) b- y1 l, g* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．躯干专项力量
" }* u1 b& {' E3 G+ ` （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
' Z# q' |+ }/ O" E0 A, w* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）仰卧起坐、左右体侧起－；
" d% b/ H* r- v" S; a; y( {6 dtvb now,tvbnow,bttvb （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；tvb now,tvbnow,bttvb/ r( D6 y7 O3 {& ?
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
' S4 I* [2 R# E! G. h （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。tvb now,tvbnow,bttvb" U- O3 p; C: _+ `3 I7 [
3．下肢专项力量练习. Q. K5 k( v8 Z m2 v6 I
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
, d) C1 f4 ]7 ^" |( u6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）负重半蹲提踵；5.39.217.77! ?, k* u! L" B m
（3）负重跨步走；
, L ^- }( A ~: V: O9 w3 x8 e% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）负重半蹲跳；7 E: A W! u/ Z& I0 J7 s* M
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
! n Y, b8 H. V& i. {/ E0 h [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
' v7 k c5 U" H, m k eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （7〕跳台阶练习。
- Y( g% ]( |5 ]9 @: X& ~tvb now,tvbnow,bttvb （三）发展速度素质的练习
: \+ b. U8 U( N) w. A5.39.217.77 1．反应速度的练习
7 z$ k0 H6 F6 t2 Y2 F1 b/ b （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N: R4 V2 Q. H0 R
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
$ g* l! K+ X i （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；tvb now,tvbnow,bttvb- B% T( T* r# f2 A
（4）听口令快速转身跑，反复几次；
6 o7 `+ m, m: @, [) F) r5.39.217.77 （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
$ B* d Q* y, W2 X6 ` 2．动作速度练习
9 j& `! X1 i& ?) @" ^) P公仔箱論壇 （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
, B c2 B# N# H （2）高频率跑楼梯台阶；5.39.217.77! u/ }$ O( K1 B- M% L- e2 I8 m7 Y# `
（3）快速立卧撑；
6 y' z8 r# e7 Y3 @tvb now,tvbnow,bttvb （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。6 u; Q% I1 B" W
（5）20”一米十宇跳；
2 U$ J6 H: o9 K. t7 i （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
' q1 w$ w# T6 b, P$ ytvb now,tvbnow,bttvb 3．移动速度练习
\5 q0 o5 ]2 H0 n5.39.217.77 （1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
4 g; J- {: |' L7 Y5.39.217.77 （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
0 a+ v8 a" v0 D6 F3 {tvb now,tvbnow,bttvb （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u7 G0 d- E+ R) ]
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
) i9 V1 h' C6 U* K8 h公仔箱論壇 （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；; C1 q! }' u3 s: i) P
（6）接力跑。
: ^; A. k( G0 P) I5 ] LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （四）发展耐力素质的训练
1 L0 }* Z1 t3 p公仔箱論壇 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y" W$ P/ M: ^- D" W
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
5 e$ O, o) }$ h9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
- J- Y" j* ?5 n0 u公仔箱論壇 （1）中距离跑400米、800米；5.39.217.77& R. `; P0 m+ D7 r& g; v
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
8 Y1 U% b" P' H7 }公仔箱論壇 （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |+ C$ m) {, k0 ]% E6 z. R
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
4 y9 U0 u7 E& I) p; f8 q 2．间歇性专项步法练习
4 ]) U: u, i7 P& p& G) c2 J5.39.217.77 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。tvb now,tvbnow,bttvb5 X4 w% x( P( |" B0 B$ E" O( X
3．多球练习
" j7 `3 k8 o7 f! j+ ^! I; M公仔箱論壇 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
& @2 D) `; U0 {8 |3 O5.39.217.77 （五）发展柔韧素质的练习公仔箱論壇* k4 X2 v7 u2 g4 [/ _
1．柔韧体操；. C/ L2 I% D! U0 g! V8 k4 w
2．各种拉长韧带的练习；% g* v7 M9 Z0 q
3．各部关节的转动，屈、伸练习。0 `. b6 G- j; T. f8 e
（六）发展速度耐力素质的练习5.39.217.77/ m2 w4 i/ R- s6 F9 \. Q0 L+ F
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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