身体训练
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6 [+ B$ h4 F: A7 Ltvb now,tvbnow,bttvb （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
0 W! u6 A" l4 |0 p9 W# |) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。5.39.217.77! w3 ~0 i: m. \1 q
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 tvb now,tvbnow,bttvb. L( a6 O6 T6 r' J/ E" w
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。+ D3 d5 ]8 U3 z
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
* z0 e7 ^( ]2 O: atvb now,tvbnow,bttvb （二）专项性力量练习的内容和方法
" O3 n) R7 ?" U$ r8 F7 f# s7 N( I5.39.217.77 1．上肢专项力量练习
. g) `% c+ E0 b S( |1 o, X8 ?7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
& R6 t0 m2 `! `5.39.217.77 （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；公仔箱論壇5 T1 ~- x/ f4 x, g' Q
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
6 L- U: ?4 s+ U- P8 b( D （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
) s% V2 H+ n" J6 i/ n( Y( j 2．躯干专项力量
% K9 O8 ? |; z2 g7 }2 y （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
e4 I$ E. O& w* L5.39.217.77 （2）仰卧起坐、左右体侧起－；7 l" X% C/ R; z# d% v5 I: \
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
& `! H) `0 n6 C （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
, P2 F0 ^! r- _4 g: e5 e) U: G3 t （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。5.39.217.77- t7 H! z A$ y, o( C
3．下肢专项力量练习
. D0 S9 X" B! E- K( d公仔箱論壇 （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
4 @! O0 B. i& h- Z/ O5.39.217.77 （2）负重半蹲提踵；
' O" Q! @, R) J: M" F7 S dtvb now,tvbnow,bttvb （3）负重跨步走；
( N2 e! c) i7 K/ k: n5 Xtvb now,tvbnow,bttvb （4）负重半蹲跳；
) a) w% e" A& b) s: ?: p1 G7 R （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；5.39.217.77: ]( i- C% T6 \) Y
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
& ?2 _ S' m, m; k) F7 M公仔箱論壇 （7〕跳台阶练习。公仔箱論壇! p+ k6 q9 l2 l) o# g2 b' o+ [
（三）发展速度素质的练习
0 N3 J% G3 D/ i7 q+ p0 mtvb now,tvbnow,bttvb 1．反应速度的练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]0 O0 c+ A' s' K
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
& p a2 g+ }0 d7 P6 w1 x9 N4 B （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；5.39.217.77. D% ^, L& p: T( s
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \9 Z6 R, q% `; Q
（4）听口令快速转身跑，反复几次；
' _; h+ T& G/ X8 q$ a公仔箱論壇 （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
& L3 K" g: r/ Z! p6 M4 F- V公仔箱論壇 2．动作速度练习
. v! A3 M; J4 I1 z2 P0 C5.39.217.77 （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；tvb now,tvbnow,bttvb4 E# s* w' A. |" B
（2）高频率跑楼梯台阶；* o L& x3 t" u! [
（3）快速立卧撑；
0 y4 k( D( }1 S; D* W$ C Y2 ztvb now,tvbnow,bttvb （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。6 J3 h) y* t' O+ `6 Z4 E3 s6 u
（5）20”一米十宇跳； tvb now,tvbnow,bttvb5 `; A m3 e3 }5 U" k
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。tvb now,tvbnow,bttvb3 n. i; P' S0 Q! I! X
3．移动速度练习tvb now,tvbnow,bttvb3 H5 a: ?* x |! ]
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
8 H( g3 {, A+ ^! v7 A! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
4 Y/ O1 ^5 R" a4 j, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；( H/ A$ l0 X# w* M) R
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
8 C# |2 c4 w2 R, N6 T: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；5.39.217.779 F6 }4 z3 r; L' n" S" F1 _
（6）接力跑。5.39.217.774 K- h3 H. `+ m
（四）发展耐力素质的训练公仔箱論壇& J, Z$ O0 ?: o2 T
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。tvb now,tvbnow,bttvb1 d' T) x# o$ O' b- Z6 L
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
) \9 F# I: B" i# w: {' L 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
( r, U* d# m" K8 O; \0 n （1）中距离跑400米、800米；
2 m$ B$ h! `& k. ?+ K$ f1 o5.39.217.77 （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
6 x/ x: O6 K$ O) S: | （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；! _$ t) m9 Y& o2 H1 V2 ^7 d) t" J
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；5.39.217.77- B# m6 w6 n- A8 M/ X
2．间歇性专项步法练习公仔箱論壇* e# W3 f3 _4 F5 G
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
( v7 p) ~3 e* L5.39.217.77 3．多球练习9 M* N2 F3 Z6 }, B0 Q
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。tvb now,tvbnow,bttvb; H) ]8 J9 P* t& k! Q _
（五）发展柔韧素质的练习
" ?4 D7 s9 f6 i/ A6 r* A, Xtvb now,tvbnow,bttvb 1．柔韧体操；9 \8 G8 _/ q3 s# I; S) B7 [
2．各种拉长韧带的练习；
5 w; C9 E6 F5 R/ Q* k% S% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．各部关节的转动，屈、伸练习。
( [3 \7 ~; G& \0 ~ （六）发展速度耐力素质的练习公仔箱論壇& H/ k4 Z0 W( q) }* q7 e
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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