身体训练
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（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
+ a! l4 B% G- a# M. r' G5.39.217.77 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
9 r+ r! E& G' x- P8 B9 E公仔箱論壇 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 tvb now,tvbnow,bttvb# p4 W, o0 T) \) p5 N" c
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
$ I1 y# x3 |' g公仔箱論壇 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 / s7 n3 E6 i. R o5 L
（二）专项性力量练习的内容和方法
6 c0 }; X" \, _- b5 X9 E公仔箱論壇 1．上肢专项力量练习
' L. `# m& x9 ^* n V5.39.217.77 （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
& B, M# I& ^( P) Y （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
2 [, T3 j" B) }9 h! Gtvb now,tvbnow,bttvb （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o# l# B; ?2 G8 l9 p$ J* \" G
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。: L# a5 S& T/ q! E1 x3 |' f) d
2．躯干专项力量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M, u# g+ D5 P- r" l. [ d9 y- ^
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
/ `1 s9 b, t$ U# j6 x3 }tvb now,tvbnow,bttvb （2）仰卧起坐、左右体侧起－；! T+ s p* c7 P( a9 g
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
% n* A1 f* B" X' k, P( S2 \tvb now,tvbnow,bttvb （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
' k9 M& G3 i% N1 z2 q （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
|, K/ z) o, v) V' H$ ?5.39.217.77 3．下肢专项力量练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~ D# D" x. k9 ]3 c# D
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；* O. n( U: {( W4 i- T
（2）负重半蹲提踵；
" H' i% e. O8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）负重跨步走；5.39.217.772 v& s& s, a" c* @* D! {( P7 D
（4）负重半蹲跳；5.39.217.77- ? ~2 J% Z2 h8 ?( P. i
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
6 N) U: L4 @* h9 R- L/ P1 Y" F5.39.217.77 （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；! T/ T- P; @) L% Z
（7〕跳台阶练习。
3 S9 L# F1 r1 N4 g/ n; @1 b) Y0 y# A5.39.217.77 （三）发展速度素质的练习
, x4 x9 Z" y2 b7 C7 ^8 D. \5 f5.39.217.77 1．反应速度的练习
v: E# N3 E5 P公仔箱論壇 （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |3 ^ }9 V' r+ v: a I
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
" p0 ?3 V) n& q4 i( ~5.39.217.77 （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；tvb now,tvbnow,bttvb2 [; E% t- Z, G' G3 t/ W
（4）听口令快速转身跑，反复几次；
; N# Z4 y7 B1 m公仔箱論壇 （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
9 n2 k, k5 _0 M2 m5.39.217.77 2．动作速度练习
) C1 [) w- s4 S. a$ D （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
% z: g9 e9 U' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）高频率跑楼梯台阶；tvb now,tvbnow,bttvb* X1 E! a4 ?8 i! {# n1 @$ I
（3）快速立卧撑；
0 G! M3 b9 T" H （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W; V9 J S/ D8 }
（5）20”一米十宇跳； & b8 h) Y* X9 W/ k7 o0 R
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。tvb now,tvbnow,bttvb- W5 X6 X9 G2 S, g' Y& A3 e& j
3．移动速度练习tvb now,tvbnow,bttvb8 Y% J" W5 z# z2 R8 n' }9 I
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
% X1 z( E7 b: k; p7 E% r, B5.39.217.77 （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；公仔箱論壇! l& f+ Z. _, ~/ `
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
! ]8 t6 C t0 o7 t/ n; p （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。公仔箱論壇- d6 J. {1 ?- F. n ^& B1 G' {1 B
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
: a- Z1 ~$ d4 A7 y （6）接力跑。
: `: y5 j4 x) d$ P公仔箱論壇 （四）发展耐力素质的训练公仔箱論壇/ f0 c; I* h/ V; u n( \
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。tvb now,tvbnow,bttvb C* _. P3 T5 A* g% O# O9 F, N
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习公仔箱論壇7 o( }, P) Q# Z; h% W$ e0 ~$ T/ G
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。- F+ {* f8 {# G& @* C" S
（1）中距离跑400米、800米； o5 E* F, X6 `! ^
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；公仔箱論壇9 M9 e$ P, m7 R$ a3 Q/ ?9 H1 Z
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
5 z1 `) d( r R: ?4 \- G （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
" t8 _; _: |5 l# `" ]5.39.217.77 2．间歇性专项步法练习
3 N' k! {1 J4 a, [5 R7 i6 X 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d: E* O: Y% F
3．多球练习公仔箱論壇9 z# |' w- c V1 J4 {
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。tvb now,tvbnow,bttvb6 E) D7 o! k% l( [- t% U
（五）发展柔韧素质的练习! ~( A. Z4 C6 t+ E# V
1．柔韧体操；
* G5 Y. O9 s9 z' h* o5.39.217.77 2．各种拉长韧带的练习；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w; e% n% {9 _' k' X) x
3．各部关节的转动，屈、伸练习。; X9 i) r }/ S, `- q
（六）发展速度耐力素质的练习
; \0 \- o) ]2 q2 _. N 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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