[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

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爱好者自行训练基本模式（一）5.39.217.77. |5 \/ G' ~6 z9 i9 W
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
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    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
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  r" C) @/ e' w+ }; r6 b+ g& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)5.39.217.77; ?- o" u2 Q; v* q( f7 |" |

' c8 ]& M6 I& J+ E- }; N公仔箱論壇    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
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    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
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. Q3 }/ B5 R3 r! R. i5.39.217.77    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。) a  T( ^6 y+ L- ?( p

) t% O0 D& j6 b" utvb now,tvbnow,bttvb    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。tvb now,tvbnow,bttvb% f  O8 ], I9 r
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    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
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爱好者自行训练基本模式（二）
: D& C4 S7 |7 ptvb now,tvbnow,bttvb二控一练习(简单二打一)：
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    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。公仔箱論壇3 u. }4 l$ ^& |' f& t
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    方法：# G8 U5 d7 _3 R% D; |
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    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
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: K6 B6 U% _0 [4 |8 C6 m9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)tvb now,tvbnow,bttvb1 H6 v+ a5 k& g( N# Z. a

; |3 H7 w8 [) _% @公仔箱論壇    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  
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爱好者自行训练基本模式（三）
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0 T" A0 J* r, o0 n* P: q. |$ \$ _tvb now,tvbnow,bttvb网前抢点练习:tvb now,tvbnow,bttvb$ H! @1 G8 W; \' D' f
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    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。$ J4 ?$ w) b1 Z1 s7 k
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    说明：
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6 _+ N' K! I1 }5 K    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。/ u6 t, p3 [% e+ p8 [0 o) p1 w

8 ?/ a8 D) ^* R& a- s2 D% T5 Q5 z$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。公仔箱論壇5 \/ Q6 N  C$ p& }
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    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。) Y/ u# T- t* o& k% P
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    放：搓放网。. E& N& \! a* S1 h6 X8 i3 d% b8 u
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    要点和需要注意的是：  Z! n  D, }5 g& _% @! j) F
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    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。7 S4 z; Y6 ?2 S# [* `5 G
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    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

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爱好者自行训练基本模式（四）公仔箱論壇* R3 \) L1 {4 r! x
对吊上网tvb now,tvbnow,bttvb: X- [, z' z7 A3 P5 B) y, l6 ^1 {
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    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
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) |5 Y7 ^( p3 I# ]$ u! s6 L$ k    练习时应该注意的是：
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, ?( q9 o- {5 V公仔箱論壇    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。
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0 i1 Z& a) I9 _5 K    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。
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    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c/ R  \1 z5 x% }, e

7 f8 |& |# g8 t7 \; U    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!
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( e1 j6 L7 j6 b0 b& z) Z0 E; ~0 l爱好者自行训练基本模式（五） tvb now,tvbnow,bttvb4 C# r8 i. }- j) J, c5 T9 W

. ?, H  N  ~) R1 l' _5 H, M/ s! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：9 ~& {2 G$ \& S: L0 e" u% W

6 ]; x, ^1 j+ r, u7 |$ w* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    比如上网前正手防腰部反手：公仔箱論壇- m% l1 d) ]! j. j5 n3 [
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    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。
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+ y$ T+ U" h& ~8 u    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
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/ x4 o$ k8 u) a, U3 N! @tvb now,tvbnow,bttvb    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。公仔箱論壇' ~( [, p" {$ {1 `* f9 p

  Y6 O$ S  V' s: l* c( f    20-30颗球为一组，俩人交替进行。