[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

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爱好者自行训练基本模式（一）公仔箱論壇6 u# N- v+ M4 E$ p
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：公仔箱論壇* ]$ B$ ~' f; e) T. U

- W- W! \( \: [; e& B% ?; F    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
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) r8 i" O9 Q! ?  ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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! U& r. a( s* {& R5.39.217.77    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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- ^: u0 U6 u2 J; q" c" W    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
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9 Y7 V4 ~/ ^2 O7 {6 G5.39.217.77    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。: b, T8 Y. Q' u. T

/ Z9 r2 M/ e/ S5 w    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
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1 r( _& V/ {7 A/ @$ p0 p  ftvb now,tvbnow,bttvb    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
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    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
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8 |2 Q6 m, P3 r0 X/ {: b& I& h  c" B5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I: s- j/ L2 ]# r9 G
爱好者自行训练基本模式（二）5.39.217.772 j' h0 h6 U6 }# T; e
二控一练习(简单二打一)：+ U3 U7 s( I6 Y" W6 n* a

  e: {0 P0 w3 e; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。1 `- n) p  u; ~3 f5 W
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    方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q+ g( ]9 c1 B. R; Q( O

" G0 a) d& S. s8 X8 F公仔箱論壇    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
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; ?/ B% g$ c7 }$ n6 s5 n    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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4 r7 I& S9 y0 m/ L; B6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  7 v& T# y( d/ x* S5 Y2 u- V+ S7 q1 ]' `
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爱好者自行训练基本模式（三）
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; l1 _9 _8 E5 i; r0 F! z7 q) K) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。网前抢点练习:
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    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
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: c/ K- y! N; ?' }/ W3 vtvb now,tvbnow,bttvb    说明：
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    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。: u( ~: s7 N$ Q: r, W# b
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    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
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2 h( `! C8 U# X. K; S    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
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2 `8 U6 v* C4 ~- E    放：搓放网。
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" w7 z: u5 w* H: X, w公仔箱論壇    要点和需要注意的是：5.39.217.775 e- @( ^$ }0 O  c; S
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    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。公仔箱論壇# c7 N' t; |+ u9 s

/ T+ u6 k" D/ T" y$ U& q+ f% v    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

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爱好者自行训练基本模式（四）
/ M5 Z3 M( B2 z1 Z5.39.217.77对吊上网公仔箱論壇4 E) \- G8 J, A: \  W$ k
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    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
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    练习时应该注意的是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A& H: x' n9 Y; b

5 ]# J, D/ L4 m- k+ b8 B, Z5 \5 n3 _5.39.217.77    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。公仔箱論壇* g. ^4 A. `! ~& r% Y7 }/ k
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    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。公仔箱論壇! O3 ^: Z: }4 y5 ]& h0 h
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    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。
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6 H, }  X' s2 |$ ]tvb now,tvbnow,bttvb    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!   s: c6 z. J* s! U
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爱好者自行训练基本模式（五）
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, s$ Z1 O  E: a: `! ]5 \! w0 e: x5.39.217.77 利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：
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4 B; B4 _+ W3 r8 g9 @9 V    比如上网前正手防腰部反手：
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    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。
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    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
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    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I4 E0 T+ G- }: ?

+ \3 c  g, ~/ N2 x: I4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    20-30颗球为一组，俩人交替进行。