[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

tkg04

爱好者自行训练基本模式（一）
& d% N! K$ g' Gtvb now,tvbnow,bttvb 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：* }5 M$ K3 q8 D. X, C" w

: N. |8 O* |6 j8 d6 I5.39.217.77    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
+ l2 P  ~$ ]  h2 I9 N; n5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb, V( J, G, I, i/ @4 U, V
    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
! x# @' a4 D. I( J" G2 M2 n& p5 ^tvb now,tvbnow,bttvb) J: W  e& o0 ~9 n
    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)5.39.217.77/ R: P+ |2 M) |4 f0 X( P

2 Q3 N' @; E2 _7 f% p( wtvb now,tvbnow,bttvb    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _  ]/ N+ R7 v4 d  P% u! R

0 n# E2 c- p/ `! J' l- d3 E    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
9 _# f% E: R8 E) A: G& s公仔箱論壇% a: X, r+ J0 A0 k# R
    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。  J" R! v1 [  B; x. D
/ W) i; v2 m9 E  l  l
    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。8 D$ }8 y# [3 `" x

! n7 P# g0 M0 A; E: F; E# k: ^; g3 l公仔箱論壇    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
1 e6 |* q$ `' @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |1 E* [) s" e  @
============================================================================: |0 K1 Z. Y2 ^% U6 P
tvb now,tvbnow,bttvb' ]! ~3 \' R8 i8 x* `5 `1 v
爱好者自行训练基本模式（二）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t- z! b- y0 ^
二控一练习(简单二打一)：
0 C/ G3 N4 Q' l% U% o+ T
' l+ a/ r( K, E2 K* ~9 M5.39.217.77    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
% x  M% r2 x0 M4 q& r% g7 j' v5 m" T! P+ o. a
    方法：
# p, \# W9 e6 b1 l/ ?% e, c5.39.217.77
/ m3 k- \. |5 I2 ]7 `- q    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。+ ~+ H/ P2 l& n" G" M) j
tvb now,tvbnow,bttvb6 q8 ^0 T2 F, B( P
    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)公仔箱論壇+ r# c, W3 o, C& Z1 ]
5.39.217.77! X5 c/ @7 k9 J" m
    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  tvb now,tvbnow,bttvb( [3 }6 [# y; z6 E/ k0 o
! K# z  R, x, V( w0 |3 [- }
============================================================================% T% k3 p" @' n

5 s. {' u. j4 P4 B( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爱好者自行训练基本模式（三）
6 |0 _6 F6 b3 ~" _, o  I
" Y1 Q5 R# S2 Z" s; k5.39.217.77网前抢点练习:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z8 S# s. o3 J# [$ I5 p- m

1 C9 Z  w: R5 ?4 y8 m: K; u公仔箱論壇    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
- y! D7 W+ X4 r6 |2 k: ztvb now,tvbnow,bttvb4 {' q: M$ q  i9 ~& f% w9 L% B" d5 b
    说明：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D1 O8 ]/ L4 o$ I% y
公仔箱論壇2 z$ J, u+ s5 A1 l' W2 L; v2 B; ?
    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _1 q- o/ d' _, I

; F  U7 e1 L9 a6 j3 g+ d3 ^$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。0 ]$ \! ^3 y  Q& r6 l- E

# d2 e+ h) X6 B) y9 r4 E! I* \    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
$ Y: q) l; q6 O; }1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' q/ h0 ]! G$ {5 J' T4 \    放：搓放网。- p1 e' A" r6 E6 ^+ G5 h
公仔箱論壇# ~9 `/ w: v, x3 ^8 Q" w* I& @
    要点和需要注意的是：
6 t: J) Q& ]' D! k0 J% J4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ~: }" ]" X' V+ Y  `1 l3 J5.39.217.77    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。1 a8 @2 _( y  ~5 M: b" U# `; U3 l) B
5.39.217.779 L) v) m8 `. K. o6 K; u; t
    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

tkg04

爱好者自行训练基本模式（四）
5 O  r: e; q& _5.39.217.77对吊上网公仔箱論壇* h5 ~) g# u5 Z. w* u$ h9 _3 ?

. g5 D$ N1 \1 [: U/ u公仔箱論壇    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
/ h7 K  k& G7 d, M& ]8 C+ ^  d  Mtvb now,tvbnow,bttvb* b' u: G) r4 ^- O- h5 ?/ o( W
    练习时应该注意的是：! V4 }+ ^9 n" l. s) k
tvb now,tvbnow,bttvb% w: t7 ^7 x5 q* L4 Z  X" U
    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。
9 o8 z3 K) @1 b" q- c5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb0 K- d' R* i# ?5 D2 d/ q5 y3 Q6 L
    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。
  k! ]' E8 }. n# |* N2 q, i) R+ l# G4 G( k4 j( n( B
    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。% `  R  U0 Y4 i0 u4 d
5.39.217.77  k6 F; e# f7 y- ?
    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!
! B2 V" e0 O4 v5 X7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" n# F" }7 u+ L" Y" a
公仔箱論壇& l0 B  A& Q% t  e3 G
============================================================================TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B% L( C8 \2 k& x1 k* s$ R

7 U- s1 G7 E: P' N爱好者自行训练基本模式（五） * o% C5 l$ I7 a( d* w: q! _

* ?# R( D9 ^/ \4 c: i公仔箱論壇 利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：
9 m/ s% U- @! @! X2 n8 O5.39.217.77
* X4 ]" ]' X0 m% o: i7 r/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    比如上网前正手防腰部反手：
9 s2 k, y: t+ l4 N0 a0 J- O公仔箱論壇
: K- f, [+ G9 y7 {4 `6 f公仔箱論壇    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。
' G3 [8 q8 P9 M. Y  ~公仔箱論壇1 X2 |' N$ m' q! W4 F; O3 R9 g
    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
# a& |, M( `0 O. B7 U5.39.217.775.39.217.77; K/ s$ J6 i; Q- L7 i! z3 t" ~( [
    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。5.39.217.77) M" [( y  B% o8 N

2 O8 W& c1 _: `/ _公仔箱論壇    20-30颗球为一组，俩人交替进行。