爱好者自行训练基本模式（一）5.39.217.77# o! r5 j/ Q& _- v( e* a' C8 s
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：5.39.217.77% a o1 e, C# v* x
- ]8 w8 J* P6 j0 D4 V/ }* o
不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
- q% r6 }1 ?2 Y) s, m
' ~4 f' \+ g: N, k/ \/ d' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j7 w: C! D; E! k- l
& H7 N6 X* j+ \6 H2 ttvb now,tvbnow,bttvb 二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
. v9 f( `$ M1 l! q& _1 D5.39.217.77
. g$ f# Y7 G& Z3 A! Ftvb now,tvbnow,bttvb 三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
4 u' ~" ^5 w5 f) w; T. E7 N* v
- P& w+ i3 i0 ?; P 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。公仔箱論壇7 L# } M* ]) G9 f+ C {' J5 x
W% M9 x$ t: a9 a/ ~! }! i9 H5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。tvb now,tvbnow,bttvb7 \3 i( K! }# W& \, U- X3 W
/ I9 o8 V, i! D" r1 D7 J! q8 @* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。5.39.217.77% }/ c+ X. B! |5 s$ T! M/ h
3 V5 [0 {, |) Y s' r 其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。* o) s" s e' S" W0 J/ P, X4 Z7 s0 K
+ {1 {6 t% R- w$ J============================================================================& m8 a$ E Z( S) p& B1 S4 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~0 z- H3 y$ K" t# h. C0 Q I; T
爱好者自行训练基本模式（二）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o A( F% C2 _& ` z
二控一练习(简单二打一)：
2 b: n9 [8 `. A+ Y8 ]9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 y" D# n3 B. G" |! q5 R0 @$ n公仔箱論壇 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。5.39.217.77% ]( Q& r8 v$ [1 |& n- s, a
R# I7 N- \% D8 L. g 方法：5.39.217.77% T& i2 M/ g3 T
% J. ~, o- c$ |6 l6 A5.39.217.77 一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
7 a* q5 ^/ Z: V+ c公仔箱論壇公仔箱論壇# d* m, a0 M' [3 k# i, y3 M
二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
L6 n" x& R( ]' G6 A
$ K# q, y$ X, }: i 要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 : ~7 ` p& H/ D: p+ F% }" z) m+ x
9 G/ o3 x. w& l3 N# I- s% }============================================================================
! B5 T; `( I6 h+ ~1 g& J, o _5.39.217.77
' ]" l L8 V1 [, C公仔箱論壇爱好者自行训练基本模式（三） 5.39.217.77# H0 F( u! @: o
: I5 t: Y+ r( K: \; [" o5.39.217.77网前抢点练习:9 T$ i3 T& Y. }& t
公仔箱論壇6 @+ Y- e2 {$ e d
两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
, F \: u# y" A u% P- A# J
1 S+ ]0 { F6 a y5 ^# K$ _9 J 说明：" m& [. E9 i; [4 b/ M, k
' ~- H0 {9 M& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
! N9 J, |9 S+ i, [- _: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& U; x4 S& m/ s3 u1 Q 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
8 q& V% ]5 W0 t) q* m/ g公仔箱論壇8 q* R4 q) T7 w3 T
挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。tvb now,tvbnow,bttvb4 y y N- O5 H1 Y+ O( v; {; I
6 G1 f, i: d& d- `# u3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 放：搓放网。6 ~9 i. T3 M. n* W
: C8 }9 u6 y/ n" M4 h) x公仔箱論壇 要点和需要注意的是：tvb now,tvbnow,bttvb8 o. P) H u, @$ A. |+ d. o9 }
- x Q& B y( t0 a& O( ttvb now,tvbnow,bttvb 抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
1 n/ _2 y* `# |1 g# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b {3 V; j: e" r
接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
| 