[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

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爱好者自行训练基本模式（一）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S6 m, j$ L. R8 ~  P$ N1 m- W
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
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) |: c+ e3 f2 _) v7 {% U' x% T4 ~* wtvb now,tvbnow,bttvb    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：/ s3 A! a+ l: D7 f# y' v
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    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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$ S. ?; n( V2 P, P3 `9 s) K    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。公仔箱論壇& j2 E4 S; l4 f# @) l

8 h  S& q) Z4 A% S公仔箱論壇    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l4 z% D6 W& c3 P

# ]) e7 }  ]1 f4 x7 l3 [tvb now,tvbnow,bttvb    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y% R2 }. K7 j( Z

) t8 `# w: e1 C8 ~7 Qtvb now,tvbnow,bttvb    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。公仔箱論壇8 ?6 Z  l- F4 k% X8 q7 h& C! }$ U; g$ y$ F

9 A/ A( r, X# h0 Atvb now,tvbnow,bttvb    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
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# U8 q$ R6 N7 g4 y; l( Ftvb now,tvbnow,bttvb爱好者自行训练基本模式（二）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i/ }4 Q0 ?1 P. J" c/ P# G* q$ b
二控一练习(简单二打一)：
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    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。5.39.217.77% ^; H8 W! t- b4 A1 z6 F7 b( \
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    方法：8 x* N3 A$ [) Z

- _, o- I/ a6 @1 v* X+ e' ~5.39.217.77    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
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/ E) v! `  p  Rtvb now,tvbnow,bttvb    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O! R4 N- D/ R3 ?/ J

1 g) [0 A$ j1 w    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  tvb now,tvbnow,bttvb" }9 s& }! T! j' T* o" V6 \  p1 o$ B+ H
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爱好者自行训练基本模式（三） tvb now,tvbnow,bttvb6 G' u: T8 L7 v7 V7 Z4 M

9 P8 `# e" J8 n7 G4 W( P3 |5.39.217.77网前抢点练习:5.39.217.77' h" I1 n. o+ Y3 n9 C

' o. `9 @" _# i% W$ x! E公仔箱論壇    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~( G3 v* I1 L/ O! v

( Q9 q/ U' I# J7 f0 j) {' v    说明：5.39.217.77% e* K3 s) W: S: h

2 o* l3 z4 _& c  ~% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
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% w- X& A6 O/ V$ [/ P2 T/ \    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。5.39.217.77( S9 x6 E9 @6 b! d6 ?
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    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。( D' Z# a/ b, E0 g+ E

7 h: ~+ L& b* S6 y5.39.217.77    放：搓放网。5.39.217.77# U$ O$ E6 c2 V+ r0 v

3 ?( j$ F( [  i8 V6 I8 z1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    要点和需要注意的是：
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- I8 S  a$ n/ C( V# O; F' o    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
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; ^1 R+ `8 r, J; @4 |; v( stvb now,tvbnow,bttvb    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

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爱好者自行训练基本模式（四）
# P1 Z( h4 P" a! Q+ d8 \* U7 r$ v对吊上网TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h9 _; S% T1 E; G+ h: J
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    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
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    练习时应该注意的是：  V2 B' F1 d4 e" {$ s* u5 \

* t) u# n, Z7 s) t4 f5.39.217.77    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。公仔箱論壇1 _9 Y" ]3 x0 j
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    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^, {' ]& x7 T

/ V0 ]4 M: o' O2 \+ i* P    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D+ r) i/ E% Y! Y4 w
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    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!
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爱好者自行训练基本模式（五）
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4 b. ^, |2 |/ Z9 }9 l4 xtvb now,tvbnow,bttvb 利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：公仔箱論壇  i, z8 k! S# G

( w. j* X% _8 R7 y, `    比如上网前正手防腰部反手：tvb now,tvbnow,bttvb9 Z0 L$ w. O9 n
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    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。
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    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
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$ h6 C( p2 ]+ B# c; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。tvb now,tvbnow,bttvb7 D/ k* E; d1 i7 Q

, h6 K. m1 X7 W公仔箱論壇    20-30颗球为一组，俩人交替进行。