坐1小時 高血壓風險增26%
" Z! |7 u- @7 X& \
3 z6 B( D% X, z; @久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
9 v* z) ?6 z8 b. R5 s% F- w: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T0 i. N5 t6 B8 _! `- Y$ e
外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。公仔箱論壇7 G/ n$ a: G$ Z, G
# ?/ O# O; @. A( l3 B, h! O: ?有害健康tvb now,tvbnow,bttvb" X$ |. X3 T: a. n% h8 O& N) u
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
5 @+ H M+ u: Q9 Z4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
" d3 K1 W' T3 K# n0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; T0 [9 b8 N ]
專家：推論太過頭
# F! I } P: ~2 P# s 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
6 t# V! ^6 P/ i5.39.217.77 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 公仔箱論壇2 l3 |4 h0 f+ u$ `" y) B
- [7 j& ^0 L7 Q( i5 a) V( f' d4 ?
坐50分鐘動10分鐘( m$ _8 s* q% D# X$ Y7 a3 {
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
/ |: R& g% W1 r# J; W0 x5 {0 atvb now,tvbnow,bttvb台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
4 ~' x% ]0 q* l. k6 S1 Rtvb now,tvbnow,bttvb, w& N$ `: E* P! H& K
久坐族活動建議事項, q3 @. c# |$ u# _& m
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可公仔箱論壇% K, }4 @0 v% ?
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
( \& p+ o- k$ O4 u% J- ?公仔箱論壇●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
4 K- B3 u$ v7 m9 M; Stvb now,tvbnow,bttvb●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
' c; B- t: [& C" W! W' x* H5.39.217.77●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
6 _* g7 H; I6 w1 L' o5.39.217.77
7 `! G. _8 ^. k7 Q. N |
發表於 2010-9-11 09:49 AM
| 
發表於 2010-9-11 06:39 PM
|