坐1小時 高血壓風險增26%; P, C" w0 r: x$ G: _
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久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
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4 H N9 g% X; v8 a4 C& V 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
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有害健康: O' s* J- S* E0 [8 U1 h- ~" p
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 $ v8 a& ^) Z5 ~& d) ]
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
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7 D. Q* @' N, ~% a3 W公仔箱論壇專家：推論太過頭
) p! i5 [0 P9 K( N: ]# H6 s 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。7 [) x o$ ^4 R6 ]: R* ?8 w% m5 L
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 7 ]3 E4 E p/ M1 q+ Q8 @4 H0 V
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坐50分鐘動10分鐘$ L; y# Q S# v$ a+ Y9 z0 N/ s4 ]: e
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
0 i% f2 {5 W: b! x( k台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。公仔箱論壇6 W6 @3 m, B( s! o |
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久坐族活動建議事項tvb now,tvbnow,bttvb& }2 k' ?* ] M$ Z, f9 J* D
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可5.39.217.779 r# e5 I- \# d1 |& i* d
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I5 P# k; t- N) {8 K8 z
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
$ Z/ G5 i" `( n( b! n9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @, Y) V8 B" d& n
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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