坐1小時 高血壓風險增26%
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8 ^ i2 [& ?; y. p8 q0 [" _- k- [tvb now,tvbnow,bttvb久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
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3 V+ {! p, b+ F# h o, G, R 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。1 c8 b7 T. k# |- K, a; Y
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有害健康
1 W) s* T& Q4 c2 ?, c5.39.217.77 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 tvb now,tvbnow,bttvb, J7 N' y& q0 d0 I$ e: I. s
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。$ [& h$ i' _. T3 |8 S+ T6 O
- y- W0 J9 ^" d1 ?5 Z, H* mtvb now,tvbnow,bttvb專家：推論太過頭/ j9 j |1 V. k6 U @
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。2 M7 i# x+ s. }* }7 ]6 h8 l6 n
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
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" j* b$ N% ~: n& z- R2 N! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐50分鐘動10分鐘
+ k( c1 K9 B8 K 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
. }6 v6 x. X% ]台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。公仔箱論壇: p- r, t: p( c+ h' a- ^
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久坐族活動建議事項
r: c V& n$ ^$ _ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
* o# z3 t+ f! Y, i$ a. j$ U公仔箱論壇●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做公仔箱論壇3 F2 A, p, y$ E9 p
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
0 [9 E) W" f6 I1 o4 q ~2 [, {' @●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話tvb now,tvbnow,bttvb6 W. h" r- a, t
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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