坐1小時 高血壓風險增26%
, w8 a* H& f5 y) N0 j) S2 p+ _' @0 s) Y6 V
久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。公仔箱論壇# n* ~0 E) R* n5 J3 V: L
tvb now,tvbnow,bttvb- S. v* y6 M, l1 T
外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
, [, X( O+ i8 B0 k. j6 }公仔箱論壇
& V y0 x) Q" P5.39.217.77有害健康
" @/ T7 `& v a: |" n6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 公仔箱論壇+ e% ^% k* V: p. s
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
9 g# \3 W, {) }# M& P, ` {- Q7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. W; }: \( R' R1 r9 D專家：推論太過頭, x( z1 O9 ?( M9 ]
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
5 n5 s* k% V4 w8 j) ftvb now,tvbnow,bttvb 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 5.39.217.77( `- @' H* B% N6 _8 W% x8 D* }
9 Y4 w) u$ y- N3 S$ {2 dtvb now,tvbnow,bttvb坐50分鐘動10分鐘
: s; ?4 g L0 Otvb now,tvbnow,bttvb 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。+ o; v* ?; r7 O* @6 K
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
1 Q/ H7 J. N# b9 ~- H. v% l. L5.39.217.77
5 u5 F5 \# J" {2 o& T9 A6 n& Q, @公仔箱論壇久坐族活動建議事項tvb now,tvbnow,bttvb; y' ?7 g( y' E X& j
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _7 I. F# v& ]$ K+ r7 y
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J5 U9 s5 C7 ]) d
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車. h4 @. a) s5 E S$ p
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
5 U2 k5 t3 d( r% gtvb now,tvbnow,bttvb●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
$ y( C7 Q& |$ N+ ^* [. G4 z5.39.217.77" d3 H/ z# \: E( i
|
發表於 2010-9-11 09:49 AM
| 
發表於 2010-9-11 06:39 PM
|