坐1小時 高血壓風險增26%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z- D6 r E6 C6 F4 e+ T$ U; o: ^& r
公仔箱論壇( _; v+ b$ d* A) {
久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。- v$ Z+ h8 W: {1 V t
I2 c7 T; U7 v$ P6 O9 u5 L7 A F4 _
外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
+ }0 A3 |& v0 Ptvb now,tvbnow,bttvb
. k X8 f w* M6 c) ~8 ?! a5 y3 n$ q有害健康
+ G9 X7 b7 |' E- q; p) e( T8 E公仔箱論壇 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
' d5 t* f; S* Q8 \5 ]9 ` ^tvb now,tvbnow,bttvb 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。6 r+ G& u% a5 E% c" s
9 `$ t8 N& @5 Q b% D' F. G
專家：推論太過頭1 r7 g( l" D4 | s0 a8 @+ z/ s/ P) q
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
$ j/ i& j- _1 t( ]# K) P2 y公仔箱論壇 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 5.39.217.775 K0 M Q! V; M: {2 z! I
b/ \1 @. P2 }" h+ S9 o+ s) F坐50分鐘動10分鐘
( F+ x/ X: G) a9 ^, h( h 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。5.39.217.77- ]1 c7 T6 l3 v" N
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。tvb now,tvbnow,bttvb! h$ r3 p2 q. e6 }
- \$ L' b8 b2 k1 j' x2 `# L$ |5.39.217.77久坐族活動建議事項5.39.217.77% r7 T) Q2 f* j) [2 L; ^
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
$ L% [) m! z- J1 B. `tvb now,tvbnow,bttvb●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
" y+ t5 x7 y( j! P公仔箱論壇●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
) o/ g8 o: ~5 Q+ [% E7 f' L8 T●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話5.39.217.77" o1 }7 _* C/ b# q3 ^7 _
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
9 o. n/ H3 u7 V: j& S9 y& ?" |2 M7 Z4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ J% a) d1 Z; N# B: w& g5 `
|
發表於 2010-9-11 09:49 AM
| 
發表於 2010-9-11 06:39 PM
|