[健康資訊] 解決眼睛疲勞方法

跟眼睛疲勞說拜拜！8 n4 c; }- E- [& _  C6 L" g+ S

你的眼睛累了嗎？醫生教了我們一些放鬆眼睛的眼部體操，為了你的眼睛著想，跟著我們一起來動動你的眼睛，好跟眼睛疲勞說拜拜吧！
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用力眨眨你的眼睛tvb now,tvbnow,bttvb1 q0 ?. G$ F- a: `7 e; R- s1 {3 s

１．眨眼睛不必教大家都會吧！請先用力閉上你的眼睛。
２．再把眼睛睜開。睜、閉眼的動作重複做個5次左右就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a. y, r' o# \5 ]0 }- r' ^

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上下左右轉動眼球

１．眼球向右看，保持數秒。3 N( c6 U# P% U9 t% C0 H3 h6 [
２．再回到正中位置。
３．眼球向左看，保持數秒。tvb now,tvbnow,bttvb9 K3 a+ N# R1 p' u5 J
４．再回到正中位置。
５．眼球向上看，保持數秒。
６．再回到正中位置。5.39.217.775 g3 S* L$ c/ ]+ t+ G1 s3 p
７．眼球向下看，保持數秒。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?" V. R) h0 C; S1 T$ g: H
８．再回到正中位置。公仔箱論壇, y# X$ H3 s8 \' E0 o

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遮遮掩掩按摩眼球tvb now,tvbnow,bttvb- U/ \& _" E6 a4 F2 C
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１．閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球。5.39.217.77# p% \# p2 u) m) e7 Y" X
２．大約過３秒鐘左右，再將雙手拿開。
３．毛巾浸熱水後擰乾，敷在眼睛上數秒。之後再將毛巾浸冷水後擰乾，敷在眼睛上，每日一次即可。
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看遠看近調節眼肌tvb now,tvbnow,bttvb- A, o. V. s. z3 e. t
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１．選一個距離較近的景物，看個５秒鐘。; \+ l3 @! c* `$ o) @. `. n
２．再把視線調到距離較遠的景物，瞭望約５秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可。

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眨眼可以避免眼睛過於疲勞和乾燥，而轉動眼球則是為了避免你的眼睛因為盯著電腦太久，造成眼部肌肉僵硬；雙手遮眼可以按摩你的眼球，讓你的眼睛鬆弛舒適（不過做這個動作前要記得先洗洗手）；用毛巾冷、熱敷你的眼睛則可以促進眼球血液循環，消除疲勞，而且還可以消除你的黑眼圈呢；至於讓眼睛看遠又看近，則是為了調節你的眼部肌肉，讓它恢復彈力喔！
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俗話說「預防重於治療」，除了做做眼部操，消除疲勞鬆弛眼睛以外，還有什麼方法可以預防「電腦視覺症候群」呢？; \9 s' G; n) M/ I/ i3 H

１．適當的眼睛休息：瞳孔在自然狀態下是放大的，瞳孔縮小表示在用力，而光源太強和近距離看東西瞳孔都會縮小，眼睛需要用力。因此張醫師建議，在看電腦時，每３０分鐘至少要休息５分鐘，休息時可以轉轉眼球，或者看看遠方，總之不要再盯著電腦看，讓眼睛可以獲得適當的放鬆。
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２．合適的電腦工作環境：調整燈光以讓眼睛舒適為原則，但因為電腦本身就是發光體，所以不要讓光源直接照射在螢幕上，以避免反光。tvb now,tvbnow,bttvb) @+ |& S8 d! D7 I2 X

３．正確的姿勢：保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦螢幕最好置於眼睛水平以下約１０～１５公分，也就是讓眼睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離，１４吋螢幕至少要保持６０公分左右，如果是１５吋螢幕則最好有７０公分的距離。
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４．配戴合適之眼鏡：醫生認為，足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是使用電腦是近距離的，因此度數超過２００度的人，最好能配戴比原來度數略低約１５０度的眼鏡；如果是沒有近視的人，與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。

５．補充眼睛營養：可以多吃富含維他命Ａ的食物，如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。; D. ~2 U- j/ O) x  j6 V
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６．電腦加裝護目鏡：雖然張醫師認為目前電腦輻射已經降至最低，但是如果是每天必須在電腦前工作超過８小時的上班族，選配一個護目鏡以隔離螢幕的輻射，仍是對眼睛比較好的作法。

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