快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 tvb now,tvbnow,bttvb/ N/ O' d6 X( E5 C. Y! ]5 v
. [2 [% F, x( N2 ]5.39.217.77 旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：
; b8 k& A5 P0 C7 V# V& G5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n/ } p w% x5 h
1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。
8 M: y, u: }3 {6 ~- L$ i" ctvb now,tvbnow,bttvb
8 c% `- v( b3 s7 C" _! M公仔箱論壇 2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 \' D) b# v3 v3 j
~. s: f& M* b$ G公仔箱論壇 3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _2 H! v* {+ b7 S! i! D
tvb now,tvbnow,bttvb& ]8 k" s" T3 t8 |* P% X
4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。
2 O) _: B) Q! mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 j, v1 e6 Z. s
5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。
8 H5 n. _* B: s! p. Z公仔箱論壇5.39.217.77- e) L& Q P. [
6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
| 
