快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 5.39.217.77: u; {: [ X$ c- Z* R8 l% k
; t& V$ D) T Q% [6 D/ ]2 j5 i 旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：
; C: i$ m. F* i8 K. e- m' btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 ~- c6 z: X y. l& F0 V$ j* h
1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。 公仔箱論壇( E' ~' n ]# D" [, p# ?% z3 `
t5 b4 z* E- J# e公仔箱論壇 2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 tvb now,tvbnow,bttvb& s9 e) Z3 g* d# y0 |- A0 r
^% C9 ^9 Z- x# S5.39.217.77 3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。
$ H% K: k- x( @# [5.39.217.77$ i! Z; G* B7 J. A% W* d
4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。
& V+ \- y5 p$ E( w
, ]1 y9 `7 {( I; V& a公仔箱論壇 5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。6 ]+ x! y3 d$ Z
公仔箱論壇# b# R& K" K% O) N) X. z4 i. E
6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
| 
