1、早餐：低脂奶250毫升、主食60克、鸡蛋1个、蔬菜100克。主食可以是菜包子或麸皮面包、麦片、玉米之类的粗粮杂粮。 3 U8 Y3 k0 [8 q* e
2、早点：水果1个（尽量挑选一些含糖少、吃起来不怎么甜的的水果）。 公仔箱論壇% y l4 G3 J0 v. C
3、午餐：主食75克（1平碗米饭）、红色瘦肉25克（1块大排去骨约75克）、鱼或虾100克（手掌大1块鱼或基围虾5个）、适当豆制品（香干1块或豆腐1/4盒）、深色蔬菜200克、瓜类200克； 5.39.217.77* H8 g/ D5 `' @
4、午点：低脂酸奶1小杯、几片饼干或1至2片面包、西红柿1个或黄瓜1根；
( _$ x5 Y* @5 [% v; W; }7 l& Utvb now,tvbnow,bttvb5、晚餐：主食75克、（去皮）家禽75克（鸡中翅3个或鸡大腿1小个）、鱼或虾100克、深色蔬菜200克，其他蔬菜200克； 公仔箱論壇% d! q8 B. m6 z) f( _
6、睡前2小时：脱脂奶250毫升、饼干1至2片。 |
發表於 2007-6-10 01:49 PM
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