1、早餐:低脂奶250毫升、主食60克、鸡蛋1个、蔬菜100克。主食可以是菜包子或麸皮面包、麦片、玉米之类的粗粮杂粮。 5.39.217.771 [6 ^9 m8 y; ]( F8 ]3 }
2、早点:水果1个(尽量挑选一些含糖少、吃起来不怎么甜的的水果)。
]- b9 w4 F( s; `+ B# \5 ^9 z _3、午餐:主食75克(1平碗米饭)、红色瘦肉25克(1块大排去骨约75克)、鱼或虾100克(手掌大1块鱼或基围虾5个)、适当豆制品(香干1块或豆腐1/4盒)、深色蔬菜200克、瓜类200克; TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D& k$ d% L3 d" c( \; X" h$ O
4、午点:低脂酸奶1小杯、几片饼干或1至2片面包、西红柿1个或黄瓜1根; * x, V, S4 A4 `
5、晚餐:主食75克、(去皮)家禽75克(鸡中翅3个或鸡大腿1小个)、鱼或虾100克、深色蔬菜200克,其他蔬菜200克; % Z8 U$ H) r3 a8 H3 d
6、睡前2小时:脱脂奶250毫升、饼干1至2片。 |