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~; Y+ m3 n. p原料：包菜、蒜片、干红椒花椒、白醋、李锦记蒸鱼豉油、盐、鸡精包菜营养分析:包菜，也被称球甘蓝、圆白菜，别名卷心菜，属于甘蓝的变种,富含纤体成分，一碗切好的甘蓝只有22卡路里的热量，所以它是既可以饱腹又健康的食品。同时，甘蓝也如维生素片一般富含多种营养成分。蔬菜的颜色深宜熟吃色浅生食是最好的方式,包菜含有大量的维生素C，纤维素以及碳水化合物及各种矿物质，多吃卷心菜有防癌功效。卷心菜新鲜汁液能治疗胃和十二指溃疡，有止痛及促进愈合作用。4 o }1 J6 V x( J% H& [4 }3 C
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手撕包菜的做法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z9 q$ x. @: G; l/ h- B4 \1 @- }5 l
1)半个包菜（手撕适合大小，粗大的杆、茎另外和叶子分开）；
/ G9 K8 x) v# W- w0 `7 \! M2)蒜切片、干红椒（深红色，辣度较低的那种，自行切开去籽)；
% e. B" I% w% w8 P1 X, W5 T3 ?3)适量油小火烧热，蒜片炸一下，然后入数粒花椒和干红椒，放适量盐，待佐料炸香后将包菜杆、茎下锅，将火开大，炒半分钟左右，放入包菜叶翻炒(分两步炒是因为叶和茎厚度不同，不能同时炒熟，包菜茎未熟有一股“生气”，待包菜茎炒熟包菜业有太熟了)；+ L. |* M8 e& C
4)立即放入白醋（目的是白醋的味道有些刺鼻），提早放可以去掉一些刺激的味道，翻炒，放入李锦记蒸鱼豉油，翻炒至断生即可关火（炒太熟包菜的甜、脆原味易失）；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O0 {8 ^3 u3 `8 L( s; x. `
5)然后放入鸡精拌匀出锅（鸡精不可过早放）；
* |+ t+ Z. s. p9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' T! N# ~9 Y2 k6 K# b+ g" I
手撕包菜小技巧:
5 A# h1 @# o6 U$ f2 q: J- ?$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、包菜洗净撕成小块后，要尽量控干水分，避免炒菜的时候水分太多影响味道；
7 r3 ^$ n2 `3 m3 z: e f２、放蒜片之前关小火，放入卷心菜后，立即把下面的辣椒翻炒上来，防止炒过火；2 O% Z# N3 B& d& W) _7 s
３、卷心菜稍稍变软至半透明状时，放入陈醋，不要把陈醋浇到菜上，而是浇到锅壁上，醋香在高温下就散发出来了；tvb now,tvbnow,bttvb8 N0 b$ {+ }' e! w& Q w Y! B& |
４、炒卷心菜的时候，要大火快速翻炒，保证营养不流失 |
發表於 2010-6-18 09:03 AM
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