沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 tvb now,tvbnow,bttvb+ X+ L* u7 ]0 o" X: ]$ U% I
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除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 5.39.217.77" E1 P @3 a# o: u. A
倒立：给脏器减压 5.39.217.777 [& P) S+ K. l( [
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 tvb now,tvbnow,bttvb7 H* U$ h; m2 V/ [# c7 A
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1.开始时可以请人协助。 % c$ ?0 Y) R% s p1 G
2.实在难以完成不要勉强。
# z4 [1 Z0 [, e2 u* Z# Q3 Y, z) ? q0 s* V5.39.217.77 3.注意手部不要受伤。
1 p% i6 h7 ~8 o& f( E 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
! m4 Z6 Q6 X2 d6 V( { y1 U1 }, v; h公仔箱論壇 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
) E; t( L' q& q6 ~% F5 c公仔箱論壇 爬着走：孕妇的好帮手
' e( d8 y7 ?3 i3 @+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 公仔箱論壇# |" w' I9 F# h1 ^
提醒：
4 R' a: d7 C! v 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 5.39.217.770 e2 e+ m, Z4 m8 @6 D
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
) C# M4 U1 `" j( q0 p8 P! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 5.39.217.77' ?2 x5 _6 s/ p2 l# ~6 c$ d% D& L
倒吊：放松关节
. C8 L1 a! v% O8 u7 v5 E- [$ Z9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 5.39.217.77' I9 {& m" j$ K. c
提醒：
2 L/ G2 _+ H) t' B% a 1.时间不适宜过长。
$ I4 O4 ?8 o! {' a7 ytvb now,tvbnow,bttvb 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
" o& f, [ n* D* P4 S+ y公仔箱論壇 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 tvb now,tvbnow,bttvb5 l3 u5 }9 D8 g/ ?" R2 j/ m( m
赤足行：激活“第二心脏” 5 Q: G8 B d6 a& @
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^4 ~+ ~; N2 }, |: F( h
提醒：
1 l" [9 {+ h& n3 w0 |$ ^# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 G- I2 M0 p9 H1 ?5 O
2.结束后用热水好好洗个足浴。
$ d/ ?. _& Q; ]8 B2 L7 ?% qtvb now,tvbnow,bttvb 手跑：躺着也能健身
& b/ l. a0 @% [# V0 z, i公仔箱論壇 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb( U/ w" U8 ` V+ V
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 5.39.217.77 \( s. s; C$ a7 I+ T# W8 y7 [
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
- T& t) p, O) p$ c! y 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @' q& ?* N! g) C
退步走：加强小脑锻炼
- Y9 Z5 }2 n9 M9 a& G) `" Y0 r 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 # X. r0 l. W; ]0 m" M( K
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [( m& B0 |& S3 _
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 ! {7 e% ^" _* ?, ?
3.可以前后走交替进行。
7 K1 H( `& g1 i2 i+ v" U6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 侧步行：腰肌可以更有力 8 p$ |6 J6 D% I M# o* n
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
8 g9 j& \$ F/ ?5 |9 a# t. M$ Btvb now,tvbnow,bttvb 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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