沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 tvb now,tvbnow,bttvb; i7 i, h9 ~: p) J) \) W
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除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
7 L( z7 Y* ]0 w) g8 i. q. A 倒立：给脏器减压
$ M3 P6 k% g) `* F! `: A. |! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 * a2 O4 s- G$ z& e( B* J
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1.开始时可以请人协助。 5.39.217.77& v/ T' Z! a) p5 m! `
2.实在难以完成不要勉强。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n, H0 }# X4 e% Y6 _+ {
3.注意手部不要受伤。
z2 m" g1 I3 R n9 K公仔箱論壇 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J4 ~$ w+ ~, i o, r7 v/ [0 { ?+ I% O
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 ' C: f, X3 [/ `1 _- S! {1 u
爬着走：孕妇的好帮手 公仔箱論壇2 x' c; v& [ n l7 v
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 3 p- ~4 ]6 ]% Y# U9 o
提醒：
& Z. r9 y) p& ~8 e 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
0 s( [. F# q7 _6 A公仔箱論壇 2.可以给你的膝盖戴上护膝。 tvb now,tvbnow,bttvb( J* Y+ B N% I' T: o: v
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 公仔箱論壇7 s/ ~) Y, \! o
倒吊：放松关节 tvb now,tvbnow,bttvb; ]! B* J3 D3 l7 U- T& K
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 tvb now,tvbnow,bttvb! E+ f7 Z$ W m, F$ n; f$ v
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1.时间不适宜过长。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B7 \: e3 e2 k, f' S. z& w, |% |
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d; {/ d+ B- C+ x& V0 p
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
) e# p; y# u, |# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 赤足行：激活“第二心脏” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `- o9 E8 B, Y5 {. j+ v# K$ L
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
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6 o$ G: E- y$ F. {. l公仔箱論壇 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 5.39.217.774 T {; { t" q$ q- r
2.结束后用热水好好洗个足浴。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \' d: W; \6 Z( j0 X: c
手跑：躺着也能健身
9 v) Y0 v+ o: U' u5 t5.39.217.77 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb$ R3 k& f/ A5 Y, _0 ?6 ^
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 公仔箱論壇1 [* O* h" i0 {3 k, j
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
0 H/ {! E, o" q+ G5 Qtvb now,tvbnow,bttvb 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 7 J) T, r$ Z+ J4 i
退步走：加强小脑锻炼
7 C4 n+ G$ J, U+ e3 c; Y5 Wtvb now,tvbnow,bttvb 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 5.39.217.77. w1 V4 c) \& }7 J. i9 o
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 6 P5 Z, P- `* G$ q! ^) o
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 tvb now,tvbnow,bttvb6 N* `1 K& v* ]% X2 C
3.可以前后走交替进行。 tvb now,tvbnow,bttvb" |. v$ F7 E$ h( O6 q& B' `! t& e
侧步行：腰肌可以更有力
6 E, K( N0 z& J: {% V; O3 W1 ?7 btvb now,tvbnow,bttvb 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
- H1 {9 f# X( a; u8 [0 x+ U2 {1 `; s 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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