．鈣是存於人體中最豐富的礦物質，超過1..5﹪的體重是鈣，其中 90%分布於牙齒及骨骼。
) [. o# p" j; K1 h．維他命Ｂ12需要鈣質以利吸收。
4 h: a2 Q8 H3 f5 Y5.39.217.77．鈣需要維他命Ｄ以利吸收。
) E" q- c# Q& Q5 A; p．我們仰賴食物及飲料來供給，因為我們的身體不能製造鈣。
: a+ \) M0 x5 V公仔箱論壇．成人每日會流失400～600mg的鈣。 3 V& B! n2 ]' \
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說明
+ C1 Y+ C: ?, Q ．鈣能提供我們強狀的骨骼及牙齒。
, Y' e( ?9 `; r- Q( n$ `5.39.217.77．鈣能使血液正常凝結。 3 F% v/ _ y+ V3 w% `6 Z
．身體細胞內的鈣能傳導神經衝動。 : N; B2 v# z$ M1 C+ e8 z9 Q. E
．充足的鈣攝取能避免生性於35歲以得骨質疏鬆症。 5.39.217.778 E& _8 U1 U' \, c
7 D/ v! j- l, G( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* M1 d' ^* K! C9 k/ K, M9 t/ h4 Y( X 缺乏症狀
m8 S* Q$ I4 q) A9 v公仔箱論壇 ．兒童會得佝僂症。 tvb now,tvbnow,bttvb. T5 ^ Y) s: C4 X9 }' Z# e/ s% `1 i
．停經後婦女會得骨質疏鬆症。
- [+ r4 l! z! ?! M7 \. ftvb now,tvbnow,bttvb．缺鈣會增加骨折的傾向，尤其是老年人。
^0 b8 V2 h6 z: D$ W1 E．嚴重缺乏會引起肌肉痙攣。 A& q, |5 @ ~ E+ B/ h
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& C* \+ e0 R5 j7 L: Z5.39.217.77 攝取建議
# H# Y1 t* t3 F. ~- H3 f1 H公仔箱論壇衛生署1993 年建議，每天攝取量，0歲到9歲：400mg-600mg，10歲到24歲（男）： 700mg-800mg，10歲到24歲（女）：700mg，25歲以上：600mg，懷孕（二、三）期：增加500mg，哺乳期：增加500mg。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b# n, U, l" I6 @- F- _2 f9 s
/ J j1 s" q1 f2 {! s2 u1 C. {
1 v' L o) |+ O1 `, Y: K 食物來源
# I1 r L! j' E9 ~tvb now,tvbnow,bttvb脫脂奶粉／1,230 起士、乳酪／800
; o' x3 [1 ~) d9 l" m沙丁魚／550 豆腐/506
6 O$ g* c# W% e" R乾無花果／280 煉乳／260 5.39.217.77" u }$ ~; r+ x, e' P0 o
水田芥／220 天然酸乳／200 公仔箱論壇1 t9 e3 ]- P. n5 K) f1 S3 ^ B
牛奶／103 烤花生／61
6 {' y* T) A7 j. ?8 F7 i( Ftvb now,tvbnow,bttvb甘藍菜／57 全麥麵包／54 5.39.217.77( y7 W7 k+ B q! T5 Z1 _
蛋／52 白（肉）魚／22 ) U( U$ H% D# I5 k8 `
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哪些人需多攝取
m: N4 U4 _. H* M公仔箱論壇．兒童、青少年 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W% s8 O% Q, k2 w0 {! e
．擔憂骨質疏鬆症的年長者
/ Z D* ^" ^0 n _& X5 F9 k5.39.217.77．懷孕及授乳婦女、停經後婦女。
7 f7 |8 p$ \3 ]1 `- A8 ctvb now,tvbnow,bttvb．規則服用制酸劑者。 9 B0 T; j( V+ h, ?& E/ ^; i
．素食者。
2 [9 Q5 A! ~) ?" ~0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g0 }: S6 \/ N7 X4 z/ g
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目前用於治療用途
+ i; S, h6 N& \tvb now,tvbnow,bttvb．鈣與牙周病及其治療有關。牙周病在骨質密度降低時發生。
8 O9 s d. w! j．研究顯示高血壓患者在服用鈣補充劑後即見改善。 |
發表於 2007-5-30 03:07 PM
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