导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
0 L% a' |! R8 y5 C: G& B, ttvb now,tvbnow,bttvb 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
% B: l" N" O$ A( n5 vtvb now,tvbnow,bttvb 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]8 w! e: z. I0 G1 _
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q) K' l2 D" O
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 tvb now,tvbnow,bttvb" y! C6 C0 m7 q6 T, |$ l/ X
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 tvb now,tvbnow,bttvb' Q: t1 p+ a/ _" N- m) n7 m
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 # F* {2 L' ^; V* r& r
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 公仔箱論壇6 n; I5 O/ N7 \/ F; N( o
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
. E# x8 H u5 Y1 \, I9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
3 \( _1 [( j. Y' e5.39.217.77 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 % J/ ]* J8 h5 p4 W2 j+ x9 v
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 8 g+ v7 g/ f- [$ y
功效：促进血液循环，放松身心。
! L% ]' d" ]( q/ o! c& A5 l, c7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 5.39.217.77/ x8 n& Q/ b- S) C7 L/ C' ] ], V
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 公仔箱論壇1 ~' _( D; Z1 \; P# ~1 I
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 & R* k0 \; z9 V$ }
功效：促进手部的血液循环。
+ k' m6 z- p% t7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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