在日常生活中，多蹲少坐對身體各個臟器是一種鍛煉。借物蹲練習者用自己的背部、腰部依靠在墻上，或是手握著欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
% B0 l+ b7 s; S$ B/ a9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太極蹲7 L! T. \( j4 C! e, z
太極蹲是雙脚尖幷攏，雙脚跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重叠，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間1-3分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h: _7 s9 ^! y$ {# t
八卦蹲
) s5 c) H+ h+ i# \; `tvb now,tvbnow,bttvb八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢幷攏變化成下肢分開，兩脚分開與肩同寬，兩脚平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間爲1—5分鐘。5.39.217.77/ X) {; J7 J) \$ e, n: |: E
踮蹲
8 G; v4 p" ?2 ?8 V/ x/ T8 Y" f練習者兩隻脚的前脚掌著地，脚後跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉强，時間控制在30秒到1分鐘即可。公仔箱論壇3 ~3 {4 Y& w: M. {+ u
跟蹲tvb now,tvbnow,bttvb' Z* Z+ T/ m% f9 q' v( X/ T0 \' f: _
跟蹲與踮蹲正好相反，即脚跟落地，同時足弓部分也可以著地，前脚掌懸空，即脚底的後2/3部分接觸地面。由于前脚掌懸空，身體重心向後偏移，掌握不好，容易向後倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。 |
發表於 2010-4-18 09:21 PM
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