1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
& l- R: c" ?) S+ F1 E4 g2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。' T$ l; n. l. n" S& `7 e
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。tvb now,tvbnow,bttvb- x2 o) j& Q. C+ N9 m
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。1 E' Q. N# Y+ [6 r Y0 A- \
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。5.39.217.776 C0 Q% } n7 l( s# d9 d( p- o
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。公仔箱論壇* \% P; _: h0 \/ N2 F
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。
# M% z4 c, s8 y/ V7 [& u+ ?% u2 V公仔箱論壇8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。公仔箱論壇& I% _' |# L( u8 ]
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
7 a. p' K/ q# l1 t7 Ctvb now,tvbnow,bttvb10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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發表於 2007-5-24 04:46 PM
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發表於 2007-5-29 12:55 PM
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