最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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% \' e$ N+ y0 O! g5 }6 I5 X9 j8 G! t 腰腹练习
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。- o( G: P0 I! X7 l
! b. f0 }4 M2 {- d' [2 X) [ vtvb now,tvbnow,bttvb 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。3 d( h8 @; Y% A
# Q5 m) A# W. L. x公仔箱論壇 3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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# Y3 k1 a3 k" Mtvb now,tvbnow,bttvb 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。+ g6 F0 | t x8 e7 G
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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- G6 C" J" ?& G2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩背练习
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* [0 B' Q; i% F" y5 ]tvb now,tvbnow,bttvb 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 公仔箱論壇6 {8 @2 W5 Q+ q M$ Z' Z
- G# L$ z! a# x( |5 j+ R* Z0 q- u7 x公仔箱論壇 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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/ }, H- p7 d! d8 A4 M9 l5 S' J 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 公仔箱論壇: H, o4 G+ j$ ~# C. T8 G- a
- B# Y9 L4 ~' F* v, y UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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& ]- V+ t8 Z* Q" _; W: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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小腿练习 tvb now,tvbnow,bttvb4 j1 C3 T O) T
. _% s/ F* P/ s5 C, k2 j公仔箱論壇 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 5.39.217.770 G9 o; `6 u+ W2 {
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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9 |- L1 G4 W6 {7 \2 @, L- W 3.重复该套动作25次。
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大腿练习
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1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
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7 E3 a, z0 M& |2 N' v W: g# e公仔箱論壇 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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