香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
. z F" b( k/ ]tvb now,tvbnow,bttvb運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 ! d1 C& x3 O" |, D) e- \
每天行半小時減熱量
e4 q1 N, T8 ]$ N8 ^; P) U! [公仔箱論壇只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： $ p3 W, |* [0 |# g7 p8 i, z
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 5.39.217.77% E9 I& v# y( A5 x% [% G2 B
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
2 c* D' o( ^, f% Dtvb now,tvbnow,bttvb改善心肺功能，促進血液循環。 ' E7 g! W3 h4 O0 E( q
強化心臟及血管功能。
$ }1 U4 k4 d \9 E5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
4 f2 }" m5 h4 O5.39.217.77鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
" P6 t! u1 B. ~5 u( f; B5.39.217.77分段行一樣見效
4 a8 O: Y' E2 Z1 V, d3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 % o7 C* t: r* M6 f
行樓梯有正確姿勢 公仔箱論壇$ ~/ _5 m4 |( |9 [" x' a6 @
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
8 t) v) s, J* f' m5 h# D- `5.39.217.77足部要完全踏在梯級上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^% x* } d: Y; w( k+ ?& x
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 0 j( E) _. j r: p
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
1 [2 Y. i) a0 {! E5.39.217.77梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 8 {8 Q/ n6 z+ j& D
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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