1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。tvb now,tvbnow,bttvb1 z- Y y/ i3 @0 P/ j* m4 S+ h
2 W1 y" v" s. V% I 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
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3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 tvb now,tvbnow,bttvb' f0 x+ U3 f+ W% } c
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5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 5.39.217.77& t1 R& V) o( Q- w% y9 `3 u
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6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。
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, F+ ]- A5 Z6 x& U* r& j7 ^2 j公仔箱論壇 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 tvb now,tvbnow,bttvb7 F2 R" a* l0 ^$ c1 p1 g# E, P3 e
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8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
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9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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