飲 食 增 肥 法
+ V! D# z B' |! M9 ]% \0 ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.776 O! [+ @& |6 d
據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o8 y( d1 ^+ V x2 X: o! ?
. m4 }+ K h: Q3 c" utvb now,tvbnow,bttvb一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。 5.39.217.77( s K+ d1 Z N! H, ?
$ O7 n9 l2 \1 m+ c
多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。 tvb now,tvbnow,bttvb7 E- g4 V- P" T. h$ f7 w/ w3 x. m8 z
3 J0 C# r4 K1 j6 s) [/ v5.39.217.77多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
- Q0 W* `/ o3 M7 e4 m1 [tvb now,tvbnow,bttvb2 y& P) S2 }9 N/ L6 V$ N$ ?
# b0 a& j0 X" a9 M1 o! b公仔箱論壇慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
4 ^% f, l+ k$ s/ F( e4 i+ O- \* @
1 R3 u+ j- j% _- F0 @1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E! S: Y, k( J; D1 f$ O, r7 _
戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
& `0 i' `' K# w5.39.217.77
" m' D. ]0 J. x! x, r# }tvb now,tvbnow,bttvb
( c: A4 R. N3 ^( S5.39.217.77增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb1 m# w2 e ], U0 y6 c
! r3 M& R4 Z* t5 c- D& J7 i' B6 D熱量消耗範圍有三公仔箱論壇; z, f( K4 p- ?' d4 _, s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f, f. f7 t0 L6 X! K
要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。
+ I- a) V( R& o$ d% ^+ E: e7 rtvb now,tvbnow,bttvb0 S) |; e1 K( V5 p3 M# o2 g! a
(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。
L0 }3 L) e9 ^4 W% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 a' M* o$ B W
9 J' J x! L$ a$ O+ s% Z5.39.217.77(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
E5 N6 T. d& c: u) ^5.39.217.77/ `4 g$ e! M7 _& [/ y! A
(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。4 O9 K( B# l( v+ u
; R4 O; n* Y; K3 l# q
公仔箱論壇9 S! w, M6 }7 ~1 \3 i4 E
5.39.217.77+ d* f+ `$ ?* v) i% Z T5 f7 D
舉例說明﹕
, D: P4 i) V9 }8 K5.39.217.77* m1 a* \) F; _7 I
增肥不能操之過急
5 Z* L$ e2 [% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L& M0 W$ l$ l% e) Q1 \0 m! l. f s
要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕tvb now,tvbnow,bttvb6 _6 l0 s8 B- W! s( r
8 }8 w) j, g) R% D& x/ X5 n: G公仔箱論壇˙少食多餐
) L% i% h& j, _0 [% Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 F, ~& H# r" C% n* P
三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。
1 f" E7 r6 G) p" T" Y% M" {公仔箱論壇3 ~5 n4 z, w0 s+ m! L2 m0 T
˙配合運動
7 G! Y) h6 n" D' U* g3 [2 m
/ t6 ]7 r* d2 |" x- B別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。# M0 e1 u; r2 E8 z3 I
5.39.217.77. a+ ]. r. J& J4 o# Z
●營養補充
2 e1 L+ _; ?7 K) Z3 Ytvb now,tvbnow,bttvb1 l4 q2 r f9 N& f8 H% B
如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
3 e' o( d( h, f* C3 o2 A: Qtvb now,tvbnow,bttvb2 |6 A# ?1 M: F9 ?0 e5 i. x
小食應含其他營養公仔箱論壇' [, c# D' s: j2 K
公仔箱論壇; |" |" o8 V% W* f5 x
若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕公仔箱論壇3 u! S2 w6 V x! R6 a% Q/ i6 a
1 ]2 H# @8 W# e. stvb now,tvbnow,bttvb甜品類tvb now,tvbnow,bttvb: q$ p9 l- K$ m5 k- {! S; Y* v
1 W3 R, P2 y+ t; X9 H9 n5 [, L- t3 G5.39.217.77燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）
7 N5 Z% N1 H% A& T/ F$ C2 [tvb now,tvbnow,bttvb
7 [7 X2 d, c( C. t+ r紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N5 N9 w- ~) m
/ X4 j# n y4 K( `+ c
豆腐花（約200千卡，含鈣質）
2 Z4 d( P e+ ^* x/ r5.39.217.771 |: F/ W& p: ^
鮮果乳酪（250千卡）
: b9 Z$ b$ u- O
6 ^& n- d, ^* w! \5 N公仔箱論壇
5 ~- T2 s& h3 ]! @9 v* E5 E
1 N" f3 q3 G' p5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D4 J3 A0 C$ N+ t+ b- ^
( l8 D; R) b3 a. X# C
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯 ] |
發表於 2007-5-1 10:25 PM
| 
