睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N5 H4 ?: ?* m2 s4 o( N; K+ ?- t
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按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
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) ^* V" V) V+ _+ Z& |- {! y 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。2 H5 ]% Z/ h8 z! n r1 ^
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而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。公仔箱論壇" r0 `& ]) {0 [6 o" |9 Y
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香蕉
6 T4 ^( \* g+ B4 ?6 K, D3 ctvb now,tvbnow,bttvb 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
; _4 J, S2 X) r% H4 {5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S; V0 U3 f, o. R
菊花茶
# a3 j" k3 q i0 C# Stvb now,tvbnow,bttvb 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
8 Y5 y0 O: Y& P. A) W" i公仔箱論壇! ]) B$ n" `$ c1 s' S6 w' V6 b3 j
溫牛奶5.39.217.77$ ?) _0 s7 {+ r5 q N/ x
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。- M' S1 L. S) W
$ y) P3 r. j3 ~" B) k* ] 蜂蜜
- z: {0 r% j `) L9 ]+ v( p$ L公仔箱論壇 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。tvb now,tvbnow,bttvb0 G: {( I0 @- B; Z
6 G; `9 F- O# [ G: z: f) ~ 土豆
( u5 e3 t/ U. E+ t; o8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {! c0 Y i. k9 V; h
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燕麥片
9 X8 `# Z2 G# r/ {8 E5 B, q; N 能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。+ P) _0 i0 h* k
+ t5 a% I8 D: z$ a2 | 杏仁
- _1 d9 V9 R/ j3 _$ t3 J公仔箱論壇 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
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8 l! Q1 T: R1 j/ Q公仔箱論壇 亞麻籽
}3 `2 r8 Y4 Q5 k( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。2 ^0 b# l* h* q
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全麥麵包
6 d$ Z+ D2 N3 F1 \( }4 H% Z$ i5.39.217.77 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。5.39.217.77) F7 ~: L2 v' R/ m' a# l
' k; R# H3 V+ g) Q, ~4 R4 Z6 O公仔箱論壇 火雞1 a+ w: g( f3 d& d7 i
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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