5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。tvb now,tvbnow,bttvb8 T( S, e0 B+ E9 {& e- V$ F) |
◎熱量收支平衡- V+ l$ n/ J6 }0 i- G$ b+ s. k
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
! c& j" v0 y+ d3 C# l* U5 ktvb now,tvbnow,bttvb◎均衡獲得五大類食物的營養9 k: P( o3 Q9 K
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
5 P# k& o- a0 V* i●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。1 O/ s5 A" Z- l! k4 n
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。 V3 R' I) A1 a/ G( C
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。5.39.217.77" q3 `/ Q) A8 c" v& y
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
i: _ ^% }8 q( Q+ ~% }/ H3 P4 b公仔箱論壇●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
( P' R6 P+ O* z2 \0 T# C◎外食族的飲食原則tvb now,tvbnow,bttvb6 D- Q3 p1 k2 i/ A
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t* J, ?- u% O+ N/ t6 G* q' y
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
# ^$ ]* R# E/ y# ftvb now,tvbnow,bttvb5少：5.39.217.77% a4 m w8 N1 y
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E q/ \* m1 o3 n$ M; t
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
6 \6 [' }' B4 T* w1 ~% M3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
( `* @3 T# Q1 Q4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c) ~8 o. r$ i
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
| 