5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
3 s/ a2 p' x! v: \" K8 e◎熱量收支平衡
8 d; u! M% N' k& j8 h5.39.217.77美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
* p/ ^6 I+ f( A+ D. `◎均衡獲得五大類食物的營養
2 i4 ?6 f, Z' J, w! U5.39.217.77台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P/ F( }- ^6 Y3 u0 E8 ^ Q; b4 U& m
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
/ v; Q; ^6 s# ?: H1 v●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。tvb now,tvbnow,bttvb0 k) D* A' w3 i4 f6 U- x! a
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
- t, ^8 P- p+ ~$ q; i" F" H公仔箱論壇●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。0 H5 \" C2 H! O+ Q8 H, l: i
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。tvb now,tvbnow,bttvb/ i& q2 ~& H& `
◎外食族的飲食原則
- k, ]5 b$ o9 T5.39.217.77三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {! ~7 g* C3 l
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
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3 {) _1 j% G9 e% A, C3 T) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
Z: G8 [. O6 S: D$ u4 B8 O9 F* y. K5 ]2 etvb now,tvbnow,bttvb2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
: K4 @* F6 d0 J9 S6 L) m! j* F+ F3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。5.39.217.77: r$ O% {5 b5 V x7 x6 J
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
8 r0 s4 ^( E: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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