5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
- C5 ]" O8 y7 I! ~5.39.217.77◎熱量收支平衡
9 I) M' k4 p. o' h9 x美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
/ J) E B3 \- d7 q) m5.39.217.77◎均衡獲得五大類食物的營養
% G3 q7 I# y8 Z' X' t8 `: itvb now,tvbnow,bttvb台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
6 |/ w) ]2 t$ N- `- \5.39.217.77●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。 Q! Q8 l% y7 H% S+ F: W9 Y
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。tvb now,tvbnow,bttvb4 s5 V6 g |6 p) {* p
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。5.39.217.77; g- i4 a: w( s
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。公仔箱論壇, }9 Y5 C! P7 D# n
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
0 A. o/ S) l5 M# _* A/ F% {) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎外食族的飲食原則tvb now,tvbnow,bttvb& ]: Y- l6 `+ Z! [+ {3 X) S
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
7 Q t: E! A$ K6 l7 T R難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
) Q7 b2 M+ a1 R7 a5少：
: N6 q+ m& C7 V: g Q5.39.217.771.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
; I; U6 ]% N) ?- `$ N7 z2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
) ]) I8 F* [. a9 e5 v/ [3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。公仔箱論壇' ]6 k0 [& t) H- s$ r) Z+ m
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
4 @, @3 Y+ i% Y. n# }8 I/ K( x4 W# L" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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