五大增高飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z' K q& S1 O" Z
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五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d; l$ B8 N- ^! \# | c' f
增高主食 替代食物
& B6 Q# V, T' [5 x: b& F: Z/ m8 `2 Z公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇1 q) }7 o2 ]# f. A' R; g* f' `
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克5.39.217.77& N( y9 |% b# x5 b
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
& [$ Q, c& h8 H/ p8 H4 Q' W4 _胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克 ~4 j" _3 d$ Y. ~2 @% T' s$ J, k
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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! T! O- B& o' ^# E1 C公仔箱論壇增高運動
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0 X; R- Q3 X2 O2 J( S5 N( Xtvb now,tvbnow,bttvb每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
0 \ j. ]/ u6 @6 }tvb now,tvbnow,bttvb暖身運動
( h" Q- |/ O" g7 N, c" \, {- L公仔箱論壇伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb7 B: @( x* D# o" U, U
仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~% b. @* ]; ]" N
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
/ y1 a K* j+ D9 [) o+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。" n" e# ~, g) r/ ]- [
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。 x; ?5 U5 |7 T d' q6 m9 A
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& _/ U/ g' ^1 W8 U1 [6 t# c公仔箱論壇蜻蜓體操
+ p2 ?7 S) l/ H9 b) h3 c2 L7 g7 ?5.39.217.77趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。6 Q) ~& i: f3 v
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。9 R, C) p# i' I; j' e6 F) J6 A( n
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。+ B7 v4 ]& V* g! Y: J
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。# r! T1 \" _( k: f* v7 ?
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增高運動
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甩臂扭腰體操
3 D u1 q: m/ p& O1 `公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
+ m/ [/ m# m7 e$ }tvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^4 L5 n; i3 E2 g* ^
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb( O' B8 w! ?! n ^- _' a8 ]
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
. o, P8 L# X6 \3 t; N2 i2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。 ^3 l; Z- k# G: h' A% a
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* _: q' P: G) U* c搥肩打背體操tvb now,tvbnow,bttvb$ c& u; T, X) g& j/ l/ @
雙腳張開同肩寬。
5 R8 A7 K5 H8 B6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。% i# [& I% n- ~
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
4 J% E8 D/ D' \6 n血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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8 m; M- V. a v0 W/ O( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# l( @" t) a% p% Z
挺胸踏步體操% G) F) G1 D7 {; g
k/ [/ S9 C' N2 r$ M H雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇5 @8 E6 l, O% {5 E. i9 T
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇8 E0 h' d( ]" H1 s
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
6 _$ ?4 J1 v/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
- f# y$ z: Y) j$ w' E# s& C5 ?" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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/ L# D5 X9 a1 X) |9 M Ytvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操# y" {) g$ N2 `+ }8 @
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雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb8 f, D; o6 Z* g% k J
雙臂往上擺盪、踏出右腳。 g) L9 L& D0 I [: \
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。5.39.217.774 b1 z$ ] Z+ R9 h% h( H
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。# L; m4 M" \8 z
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb: W6 j0 D8 T0 v( t, ^; `$ [
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
, Y5 }0 {/ Y8 v1 K' M公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。5 b" Z( h5 d+ _3 c0 |
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z4 K! w/ E0 Y1 f y9 g+ M2 o6 G
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。- k$ f+ R/ N+ p; P
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇5 ^9 r' h3 r! m. e$ a3 F
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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