五大增高飲食
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& r3 P2 ~$ T% X q9 [5.39.217.77公仔箱論壇$ k/ j5 s6 D4 j5 C( m& L
五大增高飲食的替代食物5.39.217.778 n7 C8 t$ a. ^- T
增高主食 替代食物5.39.217.77% ]' y) T7 J* r" o( B g0 ?% D
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
6 N4 h, @: E9 \' A7 r2 h! ^% g沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T9 k+ N# s+ X# J2 M* z
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克" S! \8 Q+ H1 G- X( T
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克7 x/ D% Z+ K4 }+ n2 q
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
& c+ q1 x' f, F; h0 \5 ]# _$ Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q3 e7 j! s7 H, f P; ^$ d& t3 m
增高運動公仔箱論壇* m" b- _9 W) ]1 G, v& S7 r
6 m7 N6 }1 C4 P' J! f5 Y每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
$ n: s; O: L8 S& V. j! ~4 p公仔箱論壇暖身運動公仔箱論壇0 f- A( ^2 Y8 @2 e) i# I. [
伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R" e3 K$ W h7 p1 L
仰躺床上、全身放鬆。
- j0 }; E/ t: B. O, V公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸. }! P: ^+ g8 T! N$ ]8 S
長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇( W6 k, G( W2 [4 k* l
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q/ l$ j0 z% I
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5 v1 \5 w& t# l$ q! F) }5 e公仔箱論壇蜻蜓體操
# h- k3 c2 J3 m# @. l. qtvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。5.39.217.77: E8 c* ] ?; B8 p. g# U# L+ r
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i6 Z8 O9 t( k+ S. F! U; J
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。- @$ Y7 v0 W! {5 w" q4 g W
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。5.39.217.77# k( A7 T3 x" @4 J
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增高運動
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甩臂扭腰體操5.39.217.77( ~ U8 F# b" p# o% Y
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。5.39.217.774 v Q& A0 n6 x
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
3 z( Q; m9 r* `藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
" o6 z! e0 [: \# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。* J3 l1 b* P/ t
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。5.39.217.77 D4 e% z) Z Z% O8 ^
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搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J8 U9 n) G9 G$ V- a& _0 k' f
雙腳張開同肩寬。
2 }( C0 X0 H$ ^% r上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。5.39.217.77, e% x8 Q$ q5 j0 G$ X3 ^, f
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S8 E2 S# E6 ^7 \, ^1 w+ A2 q
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操
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1 |: n( w X$ ?0 r `雙腳併攏，自然站立。3 s/ w( f* U. n# l/ Z3 L: _' H- W2 L
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。5.39.217.772 z$ J/ ]* r4 L8 D/ R1 f2 q0 N3 A
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。5.39.217.77" ~5 D( `5 x5 i) K( I. f6 `
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
8 o# I3 g i2 {0 ptvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。5.39.217.77% H( n/ V- l) X/ U9 O' z# Q1 C
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3 }+ V9 r p& x3 Y; B) P( W+ y5.39.217.77挺胸划船體操
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_7 U& U; N) [5 V, V$ S5.39.217.77雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇( Q+ x# X" d h- z; Z, j
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
4 A' d2 u1 J1 y2 i4 P上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。 f" y2 l1 H. Y, G: E9 b% e
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {% M' W# y$ S) B4 r
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因# `7 M7 o* w- H G+ z m4 |
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。tvb now,tvbnow,bttvb; T' s5 e5 ]3 I4 E! C
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- u* T" T3 Y1 S公仔箱論壇深呼吸調整法5.39.217.77$ S$ `+ h% U" q6 \
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T; E: C3 D& K% o# M8 B* E; L. t# m: I
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
, z# [5 b5 N) Y7 m4 H雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
& P, K' m, _$ H2 i9 J公仔箱論壇放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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