五大增高飲食
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* A- U) P9 {3 ?/ [" k+ |1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物
/ Z; W& t9 P5 G( @4 ?9 Y+ L增高主食 替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L9 o5 r9 q1 K4 @) |$ l) C
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v5 w- r5 S: c. D
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克5.39.217.77/ [* j* ]2 f+ I8 y
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克9 j8 f( k* h5 a
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb8 j) [6 k/ ?5 L- E8 j2 ~9 B/ ?8 T3 K
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動公仔箱論壇& P+ |$ U; N5 N6 \7 d
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?) S- F9 ~0 l* E( \# g: L2 t) m/ ]
暖身運動
; b0 z' n! \1 _# t公仔箱論壇伸展體操
/ a& i* c, C- v: F! s- s, D5.39.217.77仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇2 W) v5 j9 `8 F( @# x
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
1 J+ s2 o( ]" Y# W( }& K, x: v* d7 y$ ]+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。& _2 \% O9 j) s- `
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。1 s9 S# B5 f) W0 ~
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. Y# `: @6 \: m. N7 ?, N: D" f蜻蜓體操, P% R7 F3 Y1 A. ^3 m/ J+ v
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
% ]# l! u' P/ q4 k; G公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
3 a+ O" T7 K+ T2 S( ^雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
, J5 I2 y3 M. a q; a5.39.217.77輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
/ d7 A( v7 k: j; D6 L! v; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y7 {; @3 L! W0 H) J, h) G* D
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增高運動
* s2 f; Z8 J* L3 u4 }tvb now,tvbnow,bttvb
/ { s }9 U' a公仔箱論壇甩臂扭腰體操4 F" v3 k3 P' e) Q6 B# W
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
" v9 P8 t3 s$ ]% [/ r1 y. F! O雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。5.39.217.777 D; M( c+ Y/ p( ^; Y% U' h
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏5.39.217.77, l; Y( k4 i! C7 R2 b1 k
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
7 r$ \- y K8 I- m公仔箱論壇再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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0 }$ N( d# a! S" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m% Y6 C/ r$ L3 o ~# [6 Q* J+ o
搥肩打背體操# P2 k4 ?* k# R) h+ Y
雙腳張開同肩寬。公仔箱論壇4 h+ P4 h) `3 _! m, J/ Y) C5 Y& q
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。公仔箱論壇0 }- r. _$ l0 T+ M; \
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
0 m* s: W' v3 y+ K( Y2 mtvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。5.39.217.77 b' p9 @( I+ z7 r$ p+ I
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9 |3 _0 Z* Z- E0 u6 Q" ?! a; @tvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
- l3 r. Q1 h$ x* x, D/ ]5.39.217.77雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb9 {8 C% i6 h5 G0 Z
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇) i0 j; V; V. F; I# r! V, a
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
' g, Y1 A; X6 q) i- ]. D6 o公仔箱論壇部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。- d/ I1 o2 X! p3 ?2 s- [+ r; @- H6 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~/ x8 @+ H0 L z- k2 {' D" |
. H( H. R6 T: G1 l1 A4 K+ u挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77( ~& U8 M' \+ I; ?7 w+ o, E2 ^' h" Z
雙臂往上擺盪、踏出右腳。5.39.217.771 O5 }. ?2 ~" ~: p p" n; G1 m
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。' w3 Z( K w5 W3 ]. f
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
2 {$ d& W0 j* Y" g手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因5.39.217.77: L& B2 i+ x- g$ B* Y$ P/ ^$ r
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。5.39.217.77, U3 Y& Z' v" {) j
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深呼吸調整法, K- @2 ]3 p" Y7 n$ D4 n1 S! X
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇1 S% D }* o- X: k
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。$ `9 h! U& y) e9 Z- F
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y2 h y9 C" v8 e( p d! @" \4 U
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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8 [. v2 ~/ Y9 `4 j公仔箱論壇公仔箱論壇4 v5 `+ B1 o8 D5 x6 I% f
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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