五大增高飲食公仔箱論壇) Y: E% E) M4 S
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. L8 _4 ^+ l7 u% r, ]1 b$ r5.39.217.77五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb. o4 n7 V1 \; G
增高主食 替代食物5.39.217.77+ y6 S) [0 B$ I- P' _8 u
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
1 g5 ^+ |2 {" o沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
) |4 W! T* C x5 V. d9 ]0 e+ i4 T* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
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, @' ^; h9 {3 ~- X. H- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克5.39.217.772 ]7 d2 h0 c7 h+ `0 x
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增高運動5.39.217.779 J9 f) {6 o. z0 @: r5 f, y
! Z9 u0 S# w! d! _) }8 K9 a: M6 c1 S. a5.39.217.77每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
% w% I: X, e; R: e3 T* E公仔箱論壇暖身運動5.39.217.77$ @7 {* W/ k. ?0 K
伸展體操7 X/ c, D' Y( r' U
仰躺床上、全身放鬆。
9 V# z" }' [3 O4 N* {. N公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸tvb now,tvbnow,bttvb3 }, A+ G, J! ^3 d: ?
長脖子、同時伸直手指。3 O2 G+ A, T" \6 B
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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; v" q+ }" z+ b8 c# n6 w5 d/ v蜻蜓體操5.39.217.771 o8 `- l" f+ J3 r7 `
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
6 Y1 X! k( X/ U* E4 z1 x2 j公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b0 Q) K$ l- Z
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb; H3 s( ^7 R" r8 |2 _5 M
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動公仔箱論壇; u7 P3 L* o! F* |0 _
: A3 c9 O7 {9 e$ r. j" [) Y公仔箱論壇甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb% R% }6 E# B3 E
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
* D+ s% _9 W% Z7 i# J5.39.217.77雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
; W, W/ @! P: I$ o6 T7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
' {, n& B5 J0 U$ S' X) [# Q5.39.217.77，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。- j. T; y5 U8 D `
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R) x" x7 F" L
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: r5 {4 O7 G. _/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搥肩打背體操, @* K; P! w- B. b: K
雙腳張開同肩寬。
8 K, o; R5 Y% d; M1 |/ n5.39.217.77上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J& W* \" e9 Q, q- S
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
+ _% W D8 N! i8 S血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇. V/ n1 N( K" @8 e9 s5 V- b: T; \6 F, V
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K) A' r' ^9 I5 C" stvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z/ y6 H" a) P% |. W* W
6 U F m/ o8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }' S( b$ S8 n: J2 T& L3 d d5 m& q
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。, S9 c. g( Y. @7 u1 u1 Y8 f
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。$ p m' H; k6 {7 \$ [/ [4 Y
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
: }% B0 L5 G6 h4 }# Q4 Z2 E$ Z5.39.217.77部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。/ @4 j8 z3 c) ]: j; _
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
- |& a9 a9 {2 @! K; p公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。
9 B7 Q( K' H6 V. h6 P3 ~, Vtvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb+ E h$ Y: b! ]8 p& u5 @
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
2 c8 m }2 `2 J/ J- I( t5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因5.39.217.776 `7 R+ k, x7 m
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇/ @' E! N3 M6 ]! k8 S: f& {
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4 ?5 Q2 v0 W& G1 n2 t9 ?1 }, m M! d) W深呼吸調整法
# ^7 V9 b9 X, X4 _, ^開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。5.39.217.779 R. f; p. _* J0 p V
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
7 b) c: N/ ]- F9 T, |# R7 G1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
2 [& T, I2 h7 C3 j4 R5.39.217.77放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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