五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb; O1 j( N; a- f& ?- L0 j
增高主食 替代食物
8 J3 p2 r7 s: m9 |# H7 x牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
- _; Y" a# b' N5.39.217.77沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇. v J! j# P# K$ M0 ]: b9 U
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
8 N0 F" t1 |$ b# Z6 u胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克5.39.217.77- n2 j {! F4 ]! k9 J; x
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克5.39.217.77% w+ k2 i5 h$ N! r# p+ A2 _
. f* [/ O. i3 K4 |0 h. u4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動7 h& H7 o% b: z; e# Z
9 x: ]8 @; h! q# B8 ^0 R每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l! d: S, y6 A3 `- t
暖身運動
; R" Y$ Y/ Y% ^tvb now,tvbnow,bttvb伸展體操, w- E; v" ^1 G: Z. r
仰躺床上、全身放鬆。
3 r& H+ P4 d T公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
3 N0 b* b! A {長脖子、同時伸直手指。tvb now,tvbnow,bttvb3 e" Z4 Q. }4 F' s" y! M8 C
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操
1 T, A6 F6 V( g趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
- v# W+ i" v. Z/ @1 r深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
. f0 Z4 A0 \- B' a雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。5.39.217.77( t+ U2 t6 Y2 d3 a" V) X
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
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6 \& ?+ f- J! D3 }& x公仔箱論壇甩臂扭腰體操
6 s0 Z) r5 O4 @- L, [5.39.217.77雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
% f" B$ ~: H, S; s5.39.217.77雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
, \" @( }$ I" \. N. j& \3 O8 b藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
. d( X; ^2 T/ e3 U2 _( }tvb now,tvbnow,bttvb，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。5.39.217.779 h5 R" r& l" T4 x; ^$ J
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
- l8 e& n4 L+ Z: @/ S$ K1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( T, q0 [4 s, I9 a- Z0 Q' s; j
" Y% n$ x5 J2 x+ b+ g2 r5.39.217.77搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E5 M5 A" _* j5 H
雙腳張開同肩寬。
6 U6 V1 Q7 g: c5 e! \; e. L上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
% r" B% f* V' e H0 Qtvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高' U; S5 W: w* ]) A( N. u) v
血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z" h) L& q9 p( B. K, N
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" _6 Y/ ^# j% c. gtvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操
- L |5 g: c2 N* h4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! J! ] L) v' I, C0 ]4 u雙腳併攏，自然站立。
7 A/ Q0 i3 E& C3 P! o6 |/ E; H雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^8 _! g( K" E, \9 a2 r
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
7 F4 k% Q9 M1 a4 Z5.39.217.77張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb+ M6 c+ C" G, z( F N* o* U
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
/ d: ^1 a8 e; U+ [" ~ Q. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 W! W& I6 r* h
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挺胸划船體操
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j( Y1 G( R1 o+ H5.39.217.77雙腳併攏，自然站立。
9 ^. x) b+ n; c. C公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。
4 l, x* ]4 M: w% M9 r/ {# F6 X上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
* c$ Z- R; c: n# jtvb now,tvbnow,bttvb運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇+ M6 W% z% p3 n8 I+ z; S( a
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因* s- d5 z+ }, T0 _9 S0 x: X. e
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
7 \0 G$ Z! n$ d- q( h9 ]# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 u& ]! t% n2 B1 xtvb now,tvbnow,bttvb深呼吸調整法
1 P1 |9 I) T8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
$ p( ~: j8 {% ]公仔箱論壇右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
, U" z# C8 J: H% n- D& X, @% C雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
7 ^# B" o( T% f9 g* ctvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
0 a- A- j6 |) ~+ ]公仔箱論壇
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/ k0 Q! i U/ v- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
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