五大增高飲食
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8 f* {! K' r- W6 p1 E5.39.217.77五大增高飲食的替代食物
8 b6 {5 @8 Q2 M& g; itvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物5.39.217.777 o- C, ?7 t1 V8 n9 Y
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
6 y$ a. E* G5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb3 G$ W7 `: q( p; [- ^8 K5 R
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
4 ~$ u( W$ z6 m4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
4 ~3 n+ @2 o, w' E `8 z4 v. Stvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S5 q2 S) S: c5 Q) g1 g( q
$ Y2 |. Q% N( U+ V5.39.217.77增高運動
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% [2 V' v- {/ s @0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。5.39.217.77% a {8 k' `1 ?4 M! J
暖身運動
$ x, a5 W/ Y) V) N- ?2 R% n; z伸展體操
# ]9 ^0 G- g; c) o) Q9 ytvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb- l* e2 `! P6 ?+ |. Z) ]) R
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸' W; W# c; k4 c4 C
長脖子、同時伸直手指。5.39.217.776 L4 s' B# \; A1 z+ u' h* q
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。5.39.217.770 W! ^: {; t7 u& i5 U6 Q$ ^- d
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蜻蜓體操
5 L8 ^- `) K* U |" Xtvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。7 [ q5 a$ @8 h, r& R2 _' o4 f, t
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
$ t" V# \1 a+ Q M0 ~2 `( J5.39.217.77雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
+ D: K" D( @5 g& ^! J1 L* f輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
0 R I% n+ t% g* ^+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ]: H7 m9 A, M7 v+ t" [( \. k甩臂扭腰體操
: P' F8 _$ b6 \2 w0 L+ w* X雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。5.39.217.77# H* Y, y9 X2 c. U" |3 l6 @
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。公仔箱論壇% b1 I% ]3 \. V& ~' k9 _6 v. V6 V
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb ~$ Q/ `3 X8 `
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。5.39.217.777 M) A+ `% j: k9 R
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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. a) N# ~) c: W; [8 j( H5.39.217.77搥肩打背體操
: I; D! ~1 \+ stvb now,tvbnow,bttvb雙腳張開同肩寬。tvb now,tvbnow,bttvb+ G' v1 k _. R5 |1 ~# C8 `, I9 \
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。; y. h! g% H1 S/ M" [: h" z- O
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
) | n/ c6 p& J血液淋巴循環，促進脊椎發育。
/ Q1 S- ~2 S9 H' g) c" T' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 A- ]4 m4 h9 }; u
7 C# U) u$ R: Y* k' D0 D, ]# `挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y+ y4 i' _1 L8 Z. f$ m
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雙腳併攏，自然站立。
, f1 i4 r% _# N5 _' Gtvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇1 C6 k5 P: \0 C! ^8 m3 B6 ?/ w5 a
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
1 e1 v: E: ^& R1 G8 ttvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸5.39.217.77* Z4 v8 ^* Q5 J9 }8 ?
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb' o/ n, M9 v( O# m: i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q! ?% ?( Y4 l( r+ s ]% }
公仔箱論壇& ~1 B. n+ C( W" u9 t
挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb2 J$ v: u+ C Y8 K$ v
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雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n: X' U6 @, w) K, ?
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
; W% Q) i4 H: U* b, Y3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
2 D7 r. H: G" ^ U( ~) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。5.39.217.77( u: _% x$ b; u% [, L
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h. N# v. f2 j
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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0 o7 [0 K4 S' [( Z4 A1 w1 wtvb now,tvbnow,bttvb深呼吸調整法
3 {5 w! G! s2 [6 y開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
: T$ D8 J) N; x4 Q+ s; U8 k' P公仔箱論壇右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
' T! W! f" q8 e& @9 ^! a# |雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇! O1 R! J8 e" l" s9 s# h
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸5.39.217.77) F: m: C* ~ ^& V) A/ E
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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