日喝8杯水 可能水腫
4 a) k2 V8 R ~7 H9 z$ k+ y. {
7 E2 P% P% A0 h/ {! H7 _/ z3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。+ I4 M0 W" \; j7 l( x n
9 U5 W N+ E! ]迷思1 每天要喝8杯水
* z+ S! x; c/ E. E公仔箱論壇
. l" q; v/ z+ k0 Y正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v+ _& k$ _2 { ^
( X0 y) w- p# |' _4 G7 j; X
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
% _( j" E; p5 p3 k! F公仔箱論壇
) U$ E- F. {) f: ?$ N) W1 ~! H迷思2 多運動保年輕
% w2 o; ^) W1 w9 C- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 H' P2 A" c6 U stvb now,tvbnow,bttvb正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。5.39.217.77 j6 d1 |/ q* c: ]" {! k" `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }- [! j$ f: N3 `
Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
, S4 Z3 ~+ a2 m1 ^2 l; }公仔箱論壇' _, Z4 e. J0 \7 M- E
迷思3 吃鹼性食物較健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M5 j/ z2 D8 z, G5 H8 Z
2 ~) s' R3 ?7 s9 F* l9 h' Z. L
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。tvb now,tvbnow,bttvb. p: g" m5 A% R: G0 O
: E8 s, F7 o% l) M2 P1 v, rTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
4 u! d: U% O8 l$ i5.39.217.77
: {) W ^5 K1 K迷思4 洗冷水澡促進循環
, j9 o1 y/ m2 ]) Y! ^( e
6 x# ^1 e7 ~7 m$ o- N公仔箱論壇正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。5 W e' h- s; t; d+ ?7 Z
5 y( Y+ u! a4 E s: a- N公仔箱論壇Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。tvb now,tvbnow,bttvb; @! y/ w5 {$ ^2 @
C4 M3 S4 s) c% y0 H公仔箱論壇迷思5 早睡早起比較健康
1 B4 D7 c7 b$ z4 y* D公仔箱論壇
7 X! c& n; b# K9 H! ]1 u* j2 p正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
- S7 S2 l) M! f- X) V' Y公仔箱論壇
! K& D) k- C6 o9 N; h5 B5 ^9 j5.39.217.77Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。公仔箱論壇3 r2 \2 L7 c8 {! X. [
- J, T# S# T' O+ ~7 o; Z8 G公仔箱論壇迷思6 養生茶沒事可多喝
8 s1 n5 s- U% B [; P9 q/ A" ]$ V% Q
% |' c5 X* E6 @/ u; I正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。5.39.217.77' |& N) s2 P( C5 z: \; e9 s' i* u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S9 [' M$ g' M$ @) ~ }
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
4 d2 O! C, M$ x7 N. @5 @tvb now,tvbnow,bttvb
, q/ r# e0 s& @( R" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思7 便秘要多吃水果才行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f4 }4 W$ [4 a; k( l. x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I; Z# @1 b9 z9 U, u. l& t- v
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。公仔箱論壇, o% o5 B& @! [+ S! e0 U
公仔箱論壇0 v- j; ^7 B, d1 C. b0 O
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
2 P3 Y9 }. a" C7 J3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 W; E) Z) F1 P8 Z公仔箱論壇迷思8 吃素比吃肉健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \4 [& f/ j9 Z' g/ F
7 K, f' s6 v+ k( W! W8 }公仔箱論壇正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。1 l7 I- u) }- }8 r
/ ?- s( L) t. l4 A. y
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。
4 R/ j) F. I8 s, c# V
" }! o/ }3 e* }+ G: U% L! w8 }迷思9 喝黑糖水排毒治過敏公仔箱論壇" h( ^6 L, Q9 @! n* S: [) ~
5.39.217.77; b* g/ e9 x8 a- J
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。2 V6 L. h4 L9 k7 P( m3 A
3 F3 ?/ Z6 d& XTips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。5.39.217.777 p. Z$ ^' B" T& f4 I
- V! f& k" S1 {3 ^
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d: Z9 E8 m) m/ V: Z( D* J+ A' `
6 u% P" N) c* S- e正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
% _ G9 ?8 k' u) @% ^9 x. K4 t公仔箱論壇
: E9 T9 K$ B5 U. r0 b9 K7 [; l% Utvb now,tvbnow,bttvbTips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。
9 V, Y3 |, Y4 u* E; H+ q5.39.217.77# l, ?( @3 H; E6 W% m
醫師私房養生法4 n4 U8 `! D( u1 F, s
公仔箱論壇0 t/ q4 w, G* K& a8 ~
榮新診所副院長-何一成
9 r& _8 u5 p4 \* A9 |% Etvb now,tvbnow,bttvb
( `2 ~: j9 e0 z# h+ b1 G不開車多走路8 g# L1 V# e; U2 ]( a: u7 T
9 s6 ~) z3 W. q' d
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
: d7 q+ [2 V% g& c: N3 s3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]- d3 d; h4 I" z
中醫師-吳明珠 公仔箱論壇/ D9 T h: a: S8 E* G
5.39.217.770 b3 x/ o, w5 K1 Q2 ~
注意身體警訊
( x7 O: G+ |5 o8 z" \" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E* h8 f0 M9 z2 ^7 z
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 