日喝8杯水 可能水腫# H$ _' {& z+ ?* ]
6 v, V8 j4 G5 z! T現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。5.39.217.77 ^6 Z0 N) X7 P6 u" \
7 Z, m$ K# V5 L% Q, O公仔箱論壇迷思1 每天要喝8杯水; q1 k1 u4 {8 i% s! S3 A* R
2 |0 I3 o% v6 }
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。5.39.217.770 U* G' C% a$ N
: {& o0 r! S8 M8 w- W7 d6 Ltvb now,tvbnow,bttvbTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
2 E% Q. k$ q! C6 ttvb now,tvbnow,bttvb
* c) h/ `- ~, Q+ k, d- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思2 多運動保年輕
/ a7 M4 W2 r$ Y5 ~% G O
- V7 @) {* o4 r; t6 _" b+ v) H5 B公仔箱論壇正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
1 k/ `6 r3 u0 D( C2 K9 A5.39.217.77" [- L4 [3 G& E: w
Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p4 ~& C6 l" O1 |! H5 q
& w& E2 D3 T7 }. c0 g迷思3 吃鹼性食物較健康
8 z( h+ |& {: T9 k6 G# btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ @3 e1 _- Q- }1 I" j' r
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
) x7 }5 w4 ^: v8 N9 l3 K( G5.39.217.77$ d' I3 t0 ?! b- @5 d0 W' x
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。: |: t) a$ e6 q1 [( _ X9 Q$ h% Y
: u- S2 K4 K/ Z3 y# D1 \6 C9 j
迷思4 洗冷水澡促進循環tvb now,tvbnow,bttvb( j/ ]4 `4 N, F3 [: A" y8 B$ ~# S2 `8 {0 u
公仔箱論壇( w+ K; o; H! M, S, ]
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
$ \' e: P4 r0 f3 V$ q5.39.217.77" N- E" j, M# z9 C- M9 E( n$ \% ]
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。tvb now,tvbnow,bttvb. E8 }* K8 ^; R( {' T+ E: H
6 f# a' A6 B; v4 |: {6 ]
迷思5 早睡早起比較健康$ e8 \5 L% u: ?- j: U0 w
9 ?+ q" M% ?2 E+ }6 S! o
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D* e% v0 A& M% c
5.39.217.77- b/ W9 b! ~. l, p
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
4 b' U: T+ y7 Y5.39.217.77, N9 Q( i6 [0 m1 E7 h+ h" P8 L
迷思6 養生茶沒事可多喝
; I Y+ ]3 b# F9 n/ f9 A5.39.217.77
) N' r+ w; s" n! K1 {% a. \公仔箱論壇正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。公仔箱論壇4 M4 g9 }* t1 [, [# I: v G7 }
2 m3 \. Y% \7 B$ C2 ^
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。5.39.217.77- L* w# ^* V0 M! y) b
% i3 Z+ M' |: ^7 x# M7 l迷思7 便秘要多吃水果才行
% ~% g& ?, m; d7 q, I% M% }5.39.217.77公仔箱論壇5 V. f4 Z5 p3 x3 M: n
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
; H6 R5 J2 J7 D) |$ [公仔箱論壇5.39.217.770 A8 ^7 S0 U! X1 l# Y+ ?
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。公仔箱論壇! r2 A4 e0 L, Q* ], Q1 M5 _
o5 u* Q0 x" F" A
迷思8 吃素比吃肉健康公仔箱論壇6 T( y" i" Y O, P* v7 }6 s
t/ J2 _+ `+ h/ X }7 Y
正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。
! M+ J2 t5 o0 s2 U, a7 n9 g公仔箱論壇/ t0 l0 k5 S8 }5 Y6 R% U' q
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B+ q' U+ z/ i5 f2 ~, t8 y
公仔箱論壇* D% |/ p. R5 v7 T1 u( l
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
& r3 P9 ^9 V6 R- d8 u: u/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.772 ], F9 Q3 B: {5 y
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
6 r2 p! z8 H& k5.39.217.77公仔箱論壇$ X& J5 X' g9 W
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。公仔箱論壇1 |8 T% Y; s' F5 _+ V( @
0 ^; A( }$ x7 z- ~5 i$ H, S$ V- l公仔箱論壇迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
( R- ^! I0 m1 r Z6 {; t( D公仔箱論壇% ]) U, q; A3 k) Y+ E
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
4 W& }) |8 z8 N' J9 @! i公仔箱論壇
) r( q3 J& m0 Stvb now,tvbnow,bttvbTips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。
; G/ O" B- h% }& w4 V公仔箱論壇5.39.217.77, r) R$ M6 d# p' M
醫師私房養生法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q; L( I: c+ f3 K
tvb now,tvbnow,bttvb3 {& n5 J S w( p# J+ i' h. f0 q
榮新診所副院長-何一成
5 Z1 r' U9 ? E& X+ E# h9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% C3 x$ } q( S# B
不開車多走路公仔箱論壇$ M# N& U2 L% e/ E/ P
公仔箱論壇/ B2 l9 K7 Y! b# t: ~
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
* k7 ^. ]- Z4 D1 R Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N7 S. E0 x' s- _" l. e
中醫師-吳明珠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P" R" a/ P I$ W' p) i/ t
' @4 T- @' N: Z2 T; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意身體警訊tvb now,tvbnow,bttvb9 Z& e# ?6 k+ E( s M, t2 a/ o
& ?4 y( v, w! T U
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 