在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。 # q$ \( U6 |# J0 B- x# e
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
/ h$ n$ w. R/ p5 g/ O5 i8 t1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
$ p* J. e* L* C1 _5.39.217.772.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。 公仔箱論壇- x& c4 V7 u0 Z3 ]3 D0 f% u% L
須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。
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2 L) r$ m* n2 X4 g6 @6 ]練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
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, O/ G* T9 F) y# E- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 公仔箱論壇' T# ^- O) _% \
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
h# \3 d. d7 U. f' j/ ytvb now,tvbnow,bttvb5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 : Z$ B+ C5 g/ }5 W; k( F0 t: O3 N
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長拳、南拳、太極拳的風格特色
# r5 w0 ^/ k- h' y" x/ k* ^0 n公仔箱論壇風格特色 5.39.217.77( U1 p2 ^+ g& m5 y9 ?: ?) P; K
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
- e/ ]# F" d* r2 ?, E0 c" j公仔箱論壇▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
3 H3 j- S# D4 F( K5 m5 C4 q公仔箱論壇2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
- R2 M# W& M9 G8 o) ^; E' Y0 s5 ltvb now,tvbnow,bttvb3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 - x2 G% [1 @7 K
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
; b7 {; n3 u6 W! Q6 e( `tvb now,tvbnow,bttvb練習法則
( F( c: ~$ }/ I, p: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.四擊： 踢、打、摔、拿。 5.39.217.771 H/ Q& e0 I8 M! F3 H& C e# [
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 tvb now,tvbnow,bttvb" X6 Z9 ^4 M+ t2 G- h6 Y
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 0 j. ? S2 j7 H, `4 a' F- z# b
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
I9 A* Y# q8 u" f& O# t; R1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
: {1 `1 j' X: o1 V" s4 v5.39.217.775.形神兼備、
- H! w0 t1 M8 p- V( k7 [+ P內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
! [' k: c8 X% q) |形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 5.39.217.77( Q( r6 G' i, F0 @" ]9 \
有形有意都是假、拳到無心方為真。 3 O' z1 B# s- W6 ]0 L
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基礎訓練
4 d1 L2 [$ p# f5 V" b$ P& w公仔箱論壇1.手型： 拳、掌、勾、肘。
1 K: h" V# Y( P! `9 @5 v8 P5 z5 k公仔箱論壇2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
- t5 z9 D& Z8 d7 F3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 公仔箱論壇+ x* N$ x6 B R2 I3 ^. `& r8 T
勾—前勾、側勾、後勾。 公仔箱論壇5 s5 ]" u* K) y) u0 e, c4 d
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
/ H* T& t7 s9 z3 z5.39.217.773.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
f) W- K' ~3 P- O$ Z: q. v0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
2 E0 M. _. f7 u _! @公仔箱論壇4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
/ E1 q, P, L0 f' s& W屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 tvb now,tvbnow,bttvb- _! ]% C3 U. ~0 }" x- N
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 公仔箱論壇$ @& w+ S: k0 C
掃轉性—後掃、前掃。 # h+ h3 e. g- N; ]5 ~+ f& T
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 5.39.217.773 _2 F1 h/ X% {
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 1 e6 T0 _- ]4 t
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 tvb now,tvbnow,bttvb2 R( m/ Y! q0 s: m; `( b
8.眼法： 隨視；注視。 tvb now,tvbnow,bttvb' L$ n- S; s7 T7 R. m5 R4 n
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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