在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
# ?6 c, `, i; ], l F* F 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
6 G+ V# |% v# `0 h* y4 Z1 @1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
7 _% I3 V4 e3 ]. H# u, N2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
! o2 x) G ^; q/ n; c) H# _須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。5.39.217.778 o9 M. B+ {2 T
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練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。5.39.217.77, D/ k2 b" f L5 ~- |2 k( z' u2 U
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3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 # S8 [3 Z8 ^0 U. W3 g0 C8 G0 s4 R0 V
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。 公仔箱論壇& k- F' K2 J# Z# A& ^% u
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 5.39.217.77* u3 i d: N& t* V4 H
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長拳、南拳、太極拳的風格特色
8 v# b y# n% s+ t風格特色 ; K+ e1 M1 Y+ Z) J
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
& U, B6 A5 k5 c. D- z M4 A; Z. `tvb now,tvbnow,bttvb▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
: W# G6 {4 M' rtvb now,tvbnow,bttvb2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 5.39.217.771 u; ], T8 r5 ~8 w8 p C
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。 tvb now,tvbnow,bttvb, Z, ~* b. t0 e2 v7 a
練習法則 5.39.217.77" O, `) j/ N/ K) f6 E8 ^
1.四擊： 踢、打、摔、拿。 tvb now,tvbnow,bttvb. a/ z7 e5 q3 a0 g2 I- m
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
, @* w& t' R2 n1 k5.39.217.77心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
$ _$ W1 ^+ s8 K4 G8 G/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
$ u1 w& {1 f T7 b, ]& g公仔箱論壇4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
0 R! k1 ?* l1 _4 r5 k5.形神兼備、
3 u8 \6 Z! K# x9 ^7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
6 w+ D9 y \8 ~3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 # w7 C1 N" C7 ^; d2 }
有形有意都是假、拳到無心方為真。 5.39.217.77; q* ]8 f0 }% N4 h) P
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基礎訓練
# g9 m' p. B! o. D A5.39.217.771.手型： 拳、掌、勾、肘。 5.39.217.774 A. | O/ b% g" w2 u" D
2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
! G& {7 Y* j, A- k3 `, b. X+ P, {* ^掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
& L0 Y' _; K& p# E( M公仔箱論壇勾—前勾、側勾、後勾。
8 d+ j' v. W, R8 z% ]9 C6 S" K6 Vtvb now,tvbnow,bttvb肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 ) i$ F' r5 ]- v+ I- [; e
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
7 w& V) s' k+ V公仔箱論壇步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
, y4 ?$ j+ _! L2 _' P+ m, n5.39.217.774.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 h4 A H/ {0 x/ x- C
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 3 b3 g7 a1 N3 B. T' R/ t4 `# b _4 {
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 ; E4 a3 M# D- `& s5 j- x
掃轉性—後掃、前掃。
R6 H" r; a9 l! f! @! t7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q! Y" Y z$ g- a% I7 p
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 5.39.217.775 ^- x( K/ y( a6 K5 s/ I \9 X
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
$ |& G" r" ?! i/ X" ~/ M6 H7 N' {公仔箱論壇8.眼法： 隨視；注視。
# v, @; q1 F* O$ R 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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