在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
( [2 B( V6 @$ p' o0 C3 Y( Y公仔箱論壇 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： tvb now,tvbnow,bttvb( c3 K! c y9 p) [
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w" N( }8 \# L, m* F$ z9 _
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。 % ~3 Y, _& [5 J; D( H0 x
須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。5.39.217.77, g. \5 U& [8 f
5 T+ @: N3 N* G. y# I+ x" I9 stvb now,tvbnow,bttvb練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
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4 \3 y/ U; u7 e2 n8 vtvb now,tvbnow,bttvb3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
7 N6 L2 n3 E/ w% Q% G4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。 5.39.217.77! F& O% p7 i. Y" w; e# _
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 5.39.217.77* h$ d+ i* p2 M! a
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長拳、南拳、太極拳的風格特色 8 O& A0 p& C: y
風格特色
& n; T G, K9 u- A8 r; v3 Ntvb now,tvbnow,bttvb1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 公仔箱論壇% ~; ^7 }% h. D/ Q" c2 s H
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B$ e" A R. z. `+ F
2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b' l. t n1 C8 t: x; U
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 5.39.217.77& e1 ^( j0 R$ j" r* {( P
0 q: N: l5 d) G- U 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
; a* v+ a1 n$ x5 c% E6 ~5.39.217.77練習法則 5.39.217.77) r& t+ `. C7 ^8 Y$ f
1.四擊： 踢、打、摔、拿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r# R7 H; G5 h! p2 M
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
* c( v3 `4 U# @& T8 _5 M2 J7 r心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
, d7 k5 h; I, V! x% x( D4 k5.39.217.773.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
/ D" o' M' [8 j4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
! z% Z) x' w+ z# J* l" G: \5.39.217.775.形神兼備、
]/ x ~) o, J1 x' F4 _/ Y4 z內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
' v% W$ ]3 ~- N/ }& jtvb now,tvbnow,bttvb形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 5.39.217.774 r/ V6 o! v$ T
有形有意都是假、拳到無心方為真。 # o4 Z) `& T3 G" u' |% k" X
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基礎訓練
H3 }& V6 I/ V" W1 q" w3 E5.39.217.771.手型： 拳、掌、勾、肘。 o! t9 M) V5 \" r. b
2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
- f# u1 |6 O5 y1 [8 P% x掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
6 H% X6 w0 G$ K公仔箱論壇勾—前勾、側勾、後勾。
X+ w6 |) [0 H# T7 @公仔箱論壇肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
9 ^' l9 u! s" p# ?3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 1 L0 A; ~5 G( ?3 v9 A4 {
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
& c, U3 h6 m# P$ m公仔箱論壇4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
4 z) n1 U' I2 C* w0 Q5 z! M5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 tvb now,tvbnow,bttvb% T: W1 D5 m! c1 |. G6 t
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 5.39.217.771 l1 I3 d( Y2 e$ f& S( r, E
掃轉性—後掃、前掃。
/ L& e+ G; s6 y; h% m; t. h0 v( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^& v9 b4 _6 |8 C- v5 `) s3 W
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 : m9 u4 X& |8 `* b2 ?5 C* |' @2 Z
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
& m5 x9 c" v1 c* L2 M9 D! }8.眼法： 隨視；注視。 5 m; V& A4 O% |) p
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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