夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。/ S! j* G; d& z" b
( j& d9 N: u, C# Q0 L2 B2 N夜間小腿抽筋的原因5.39.217.77' q" M8 G; l* @/ Z. @. F
& n' B! H9 ]0 b) u# k3 h夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：. [0 U' E& ~0 s& }1 [! Y; O$ f
+ z7 K4 d. G6 ^5 D9 B6 T! F過度疲勞：
0 S6 Y8 a9 U0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。* U7 [: _ G" B0 Q& y
: B5 j& X3 _4 k* k+ Q y6 jtvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：
' r6 z/ d( r5 V8 q7 _+ `1 x5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
8 m: ^, O) H+ M' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 O; |' i7 {( r. D9 f低血鈣症：
: J! {- Z! t/ K, P* R當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
" B+ ]3 {; T) j3 ~2 c* o' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb c5 v6 |- }; i. q
血流阻滯：
$ l3 A# b' O! Q$ R8 D: i對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。/ u2 I4 X0 O2 N
7 ?7 L/ A8 |8 P: I2 }2 W- a3 P5.39.217.77夜間小腿抽筋緩解方法tvb now,tvbnow,bttvb; Z7 L- K- Z' b+ p* Z; W4 p
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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& ^* N% e$ X% L/ q5.39.217.771.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇, ~* {# ^ [2 m0 Y9 [8 T4 S _
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
3 j# f& |) u0 L4 F* D( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `# H4 T1 Y" V7 y8 ^$ v- R! P3 U
2.交叉舉手臂法公仔箱論壇 S$ j) Y! G# `2 w
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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" i* j9 V+ e+ x* F3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb0 I% s8 U3 C4 Q- K! K% ^. M4 w+ ^
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 5.39.217.77/ b0 c5 @& Q3 V& j
4.腓腸肌神經根按壓法
+ f* Q2 Y6 j( k+ ~: Ftvb now,tvbnow,bttvb在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
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1. 按揉小腿肌肉：公仔箱論壇# J' I# h# S) p1 V; d3 k! _
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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委中穴與承山穴位置 。
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5 O& P9 d, G1 _! M9 c! J6 D5.39.217.772. 按「委中穴」：
/ @! @1 M3 m8 c8 {0 V( k5.39.217.77用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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( v, _8 Z- D* q3 c1 j2 etvb now,tvbnow,bttvb3. 按「承山穴」：公仔箱論壇$ n$ V" c( Y( x0 [9 p& m3 f7 \: e* W
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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4. 拍打小腿肌肉：
) Y" i; W5 B( c% Qtvb now,tvbnow,bttvb虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb) x8 a% k$ Q, Z4 W
" R$ H1 F2 n; D- J- s5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
) d/ y" H: t3 ~8 N" X+ L; p伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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, S! i; A4 a* p; W; e. b. |4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意四項
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。5.39.217.77" T( m6 |4 k6 c) Q, N; a& c
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o% M: _; C5 h- Z! E1 D9 d
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 公仔箱論壇$ g" @7 ]) F4 j. p! E0 a
' x, { c. y1 B, u$ Z) B8 X. a2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?. v4 G5 B% N# _0 v
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y$ P$ j' s2 h: n. b9 B1 ]; `
