讓健康成為生活中的一部分
1 u4 L5 R9 }1 W" s5 e) otvb now,tvbnow,bttvb
1 e1 H, {( u2 E7 t1 q5.39.217.771. 喝水助消化
; ~7 }) Y: |$ E& H8 N2 B1 |, r您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
& z8 i1 }" Q: U+ `* T) i! t8 k5.39.217.77
, W* [& k/ ~" y; Q2 A" ptvb now,tvbnow,bttvb2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用公仔箱論壇3 k+ N9 Z* N2 O. @9 b
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。
o8 v$ m+ }5 |# @2 M$ v! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 m7 d K9 U2 W6 W6 V) F- x5 l5 |公仔箱論壇3. 睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
. e4 @) B5 M, e5 N. Y0 o* u( R有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
8 P7 C) U. d# v& X' O1 {& q睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受阻，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
6 a, t/ \% [5 j$ L9 D4 n, r
7 d' G& U0 R& j: f9 @" F; k3 s) J5.39.217.77我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：5.39.217.77& q( e5 c; V$ i( U; k+ S$ h( G
（1）晚上八時就寢.....46人
9 {8 h) d) R6 U! ~% k* S2 N（2）晚上九時就寢.....35人tvb now,tvbnow,bttvb6 n& Q" e! f2 U
（3）晚上十時就寢.....29人" ?" ^/ Y; [8 e1 ]
（4）晚上六時就寢.....8人5.39.217.771 P9 |; v" O3 S7 o v4 v
（5）晚上十二時就寢.....2人。
, w0 K3 ^8 [* j/ t5 b) d9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
8 y* M8 L5 x% m; a2 i; v u/ J+ \( q9 Z J$ ^) i- b
4. 潛意識自認老，身體也會跟著老
. q- r% @5 Q" l- T) n( {根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡」。
0 y) x6 }# ~; ?0 q5.39.217.777 |( h8 _6 G) U4 ~% I! U; a5 A
5. 多作運動
% r9 |3 j; Z' Z' O0 Ttvb now,tvbnow,bttvb每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m( G6 g6 H& \/ `* s* x5 [1 P& `
' O; N. ^; t' @" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }7 Y/ S4 S4 e: X d8 D, q6 {
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。$ q% ]+ M$ d1 A( k! j
5 c* ?5 h I5 f# ~0 ^( G6 A% x7. 多吃蔬果可抗癌
1 V# w# u* f: p0 R3 d U9 Ktvb now,tvbnow,bttvb蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。5.39.217.779 x$ V1 r/ }3 \8 u9 D1 ]! @
5.39.217.77) z+ Z5 b8 W: K) c0 Y* k$ Y& u+ \& \! h
8. 維他命Ｂ群補腦
( G( P3 N- n( }. M$ f維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。
* H5 } c g1 O: @3 }3 L# N) ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ a* E0 E$ r' c1 N2 x+ t7 f. A0 N* I
9. 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓tvb now,tvbnow,bttvb. N% _* X* q& V
黑謐悒]富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。5.39.217.77" R/ B& M4 U* v; }4 E
) F+ Z$ h4 y. R' Vtvb now,tvbnow,bttvb10. 多喝綠茶，健康常綠
4 e8 _3 t: N: Z公仔箱論壇綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w, d: [. s1 q+ ?: n
tvb now,tvbnow,bttvb) b# T& u5 O5 ?. a0 V
[ 本帖最後由 cinkcinc711 於 2007-4-15 11:11 PM 編輯 ] |
發表於 2007-4-15 11:10 PM
| 
