★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知公仔箱論壇+ r4 S2 y* e8 h( J
# F Z) {7 s' N g1 Q3 o9 k# K1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。公仔箱論壇- m6 a4 z3 N% [9 E0 S" c
3 U9 s' r) ]8 Y% s# p2.起床時先飲用一杯溫開水。
3 b1 D) L3 s0 G2 d公仔箱論壇5.39.217.777 F" h+ {6 K, o, N& i# W2 ]
3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。- P2 @0 h8 j7 Q" ?
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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/ D; Z# `2 H: }# k( Y$ e" X* m5.39.217.776.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。5.39.217.77' \2 O( o1 t- _: c& ^7 R: O
: Q* ~0 s2 g5 |5 d9 Rtvb now,tvbnow,bttvb8.絕對禁食宵夜。% Z- T1 |7 t! v
" `+ q( Z# J$ G5.39.217.77★運動須知# W# b, `* f: v& @+ T" P$ E
* C: E3 i; A0 Y& [( |& b0 [) W公仔箱論壇1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。; w9 F7 Z5 j2 Y
) E' k$ a. g% B1 B; Q, k. X( o2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb, K* T) y5 g1 ^3 M
$ c: R6 N8 L# @- u x+ c" Rtvb now,tvbnow,bttvb3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~8 U( u* T' w9 S+ i! @
( J. b: {) J* v* @5 q公仔箱論壇4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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