★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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2 _4 @6 t. f& g5.39.217.77★飲食須知
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& r7 ^6 W, b( c' ]+ J* E" Y {# I1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。tvb now,tvbnow,bttvb2 T* p. i. @6 w* o. `# I W
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3 x; }. y0 x6 x3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。" g, l3 Q0 o7 V( p! f! v6 y T5 p% ?
0 Y4 ]; ~. x, d' a$ N4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb( i/ U% s% Z" D( s
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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5 @' [( ~( O5 q* S$ i- @6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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5 C. ]- x9 n$ X- Y$ v8.絕對禁食宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b% L3 m- ]1 ?0 w# t
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★運動須知- k4 O' ]. V! I; o; `3 t
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。4 L) C6 A- Q; p& v+ Y
3 F$ q9 z- g* P' r5.39.217.774.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。公仔箱論壇1 E6 d3 U) H( N7 J4 [* {9 s
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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