★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。公仔箱論壇) J" P" q( a# b$ v7 \% E! y# J
2 k! g. t9 f: c& d2.起床時先飲用一杯溫開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J; w( O2 \. U* Y+ i0 t
( m, _) R" Z+ ^/ X" s6 I3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。5.39.217.77, t6 B- V5 p# j$ w! i0 p
' c; u: t5 g1 X- s0 rtvb now,tvbnow,bttvb5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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. k/ m8 W# X3 P; `) L, d公仔箱論壇6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。. m/ n) V5 D, M* y6 s* C
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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$ v% J& [. t4 _4 |/ L) K公仔箱論壇8.絕對禁食宵夜。公仔箱論壇/ V% X4 `2 H+ Q5 f- @
6 m) B! u, o; s( g1 `! ]* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。tvb now,tvbnow,bttvb9 k+ U9 T' f* M4 [# n
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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7 V/ T$ b3 w. {: C/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。tvb now,tvbnow,bttvb9 J# w: [* j0 n
9 [8 N, z8 n- e f" d$ A公仔箱論壇4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。5.39.217.778 ]3 \4 i3 d4 Y3 ~% M
: u3 f' ?/ O% q9 W5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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