★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知5.39.217.77& `/ g4 n/ j+ ?) B( H( @- X
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。公仔箱論壇9 i& J( _6 i' ^/ \& [
- l- K+ D) I. P W% z公仔箱論壇2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3 e9 h+ j9 J0 \3 |5.39.217.773.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。6 ^2 l6 q! H" \) m( D! [, u6 m
' Z# U2 c) d0 l6 X5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。tvb now,tvbnow,bttvb9 D; y$ i& \* f: y& c
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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6 [# H& V1 Z8 B5 s! u5 }; n; Q* {5.39.217.777.晚餐盡量於八點前服用完畢。: s- E; |& ^& a+ }. a8 t) r1 W" J
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8.絕對禁食宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb- o J% Z4 _# D* Y- {
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★運動須知$ d3 A# ~5 ~. }, i1 R% T6 L
7 F6 ^' j% M; m- |) E, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。公仔箱論壇# x0 U8 q3 Z6 T" w" K: R6 j
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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5 G7 i+ i# y0 M* U# g8 q p6 Ttvb now,tvbnow,bttvb4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。公仔箱論壇, N$ G# h5 r1 D+ i
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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