★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C3 n O% s" V& c2 n9 k
! } z+ f. b7 `8 F u* Z1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。公仔箱論壇+ {' B4 [3 K. u o! a. B
$ u1 B# J. H! I( S3 v9 W) P2.起床時先飲用一杯溫開水。5.39.217.77/ h% c- \$ F, H1 @. l5 b! M/ B4 i. s
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z3 k2 ^: K; ?( r& }7 Z
7 r5 J5 y' B" J# U, }. A( R5 T/ @tvb now,tvbnow,bttvb4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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3 ? D! ?& o. C5 `; @7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知; g7 F9 ~9 f, b( M: L* D
5 a2 u/ W; Q) M! N1 F4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。5.39.217.77- |2 u5 X$ S: H$ y
4 G# Y' A1 |) n% V2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。/ M' j* B/ L3 u: r9 t+ B& i& U; ~ l5 z" B
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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