人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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什麼是失眠？ 公仔箱論壇$ g/ k8 i, H+ k' A4 B8 C2 h
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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失眠的原因
5 u3 [3 f. N# I公仔箱論壇(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
& M0 k9 U! ?* `& t( Z7 |公仔箱論壇(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
. K" W& Q, {3 v8 p( c# ? [, K公仔箱論壇(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。( W8 x( N/ v) V# i w5 H( g
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。6 |! V2 }8 B; D
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。公仔箱論壇# A3 y& K; d+ Y9 X# ^0 N
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。公仔箱論壇5 M4 z0 W( e* n& y- |! @1 @
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。公仔箱論壇' D' a" k" m9 x
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。3 C4 y' m- ]& a5 L: t
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* I5 @2 F# a! {' v$ n; u4 t2 s p3 v5.39.217.77失眠的型態 ( S4 U3 M/ \% b
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。5.39.217.77 m8 \$ ]& `! X" \! z2 p0 l
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
6 x" z: y, ^- f) X* ^, Q0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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維持良好睡眠的方法 - ?, M" K9 o9 y, ]( C3 F3 u
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _( Y1 {0 ^+ Z3 g- Q4 m" u" O
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。7 U; {! x, F# v1 v4 |4 Y
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O# `& [# c& b- X- f
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
$ I8 u# O v* n# O+ b% W5 x(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。5.39.217.77$ B0 V Y& f$ U7 h! L
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。- r$ R( ]) t7 O j6 w0 q1 }
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。tvb now,tvbnow,bttvb' K/ y7 N/ |. U! [" f
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
0 ~3 D9 e* f* T; I(九)避免白天或傍晚時睡覺。
" ]) f3 y3 d+ S2 G9 J5.39.217.77(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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6 T# K0 |% Q8 \& C4 p8 D" ?0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# j+ a1 a2 [$ S4 A3 P7 L公仔箱論壇如何處理失眠問題
$ I6 f! ^/ g" L" Ftvb now,tvbnow,bttvb(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
5 D' X+ q8 ^& `(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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