人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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什麼是失眠？
4 T/ ?" G3 r; ]; t" P1 M }* q8 Htvb now,tvbnow,bttvb所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。5.39.217.77+ y9 u/ i3 I k2 `% i
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) T+ s r* j5 x& y0 vtvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因
6 Q8 Y1 b: m% B( P8 w/ x p(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
2 g' P- E' ~) d# m- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
8 x0 y B# c3 L( K9 `; G+ M0 @$ L4 w* k1 V公仔箱論壇(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g$ i' l* I% @! c% }" [
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
$ h# p, e6 K, b% E `(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
c k& R6 w+ E3 u3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
4 w* a, C, ]0 _- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
$ b* C6 l- _+ ]: @% {; V; K(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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4 P! c* R0 u# N9 }( p: a+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的型態 tvb now,tvbnow,bttvb3 h o- W/ g! @
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
& @+ z; S! u; o. Q3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。( y3 @/ D* z Q3 F& C0 Z/ r' \
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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維持良好睡眠的方法
, s" I, q- v# w$ s/ t7 s: {5.39.217.77(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
2 N* l. A* Z; W! s2 ^: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c' M+ O7 E1 S
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
. _ h! i2 i) }7 ^) u9 l+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
. k& D2 Y' i' b4 I; |* P' x" O5.39.217.77(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
$ _5 c: V' N9 Q9 @5.39.217.77(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。公仔箱論壇5 X# L8 A' p6 }# s& Y$ O3 S
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q; A* G" j: m0 W# B; ]
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。8 t" Q, q- H4 N1 }8 g$ j' R
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
! @3 [2 D$ X. ^7 i. y mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。; s2 A0 l" y+ A9 i% ^
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如何處理失眠問題 % ?# r% X* w# w+ x b
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。( b5 x9 Z8 |7 H5 G
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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