保健背部的方法：
9 ]; o; `( r# m公仔箱論壇飞燕点水——俯卧位，双上肢靠身旁伸直，先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起；再把双下肢直腿向后上抬高；最后将两个动作同时进行如小燕子点水的动作，反复10～20次；tvb now,tvbnow,bttvb+ e2 a! ?- m# i: f5 V
直腿抬高—— 仰卧位，腿伸直，两手自然放体侧。作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替，每次做10～20次。tvb now,tvbnow,bttvb/ T4 u- @8 y2 [3 R" ]& ^, t: _+ j$ c7 D
仰卧拱桥—— 仰卧位，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。
6 h3 T6 ^/ r8 c# P. s 当挺起躯干架桥时，膝部要稍向两边分开，反复10～20次。
) ], ?* l3 ~' R) r% s8 d% h公仔箱論壇 睡觉时要卧硬板床休息。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护，最好佩戴护腰，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。
+ k" n5 c1 D5 |, t p g5.39.217.77 久坐需防腰椎病 |
發表於 2009-8-26 09:01 PM
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