1.菊花茶:睡前茶饮品的首选,有柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。 5.39.217.770 C. q' q Z1 T$ Q5 T4 p
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2.温牛奶:牛奶中包含L-色氨酸,能够像氨基酸一样发挥镇静的功效,钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。睡前的温奶会带给你一种回到幼年的温馨感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
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9 L+ n( H( r: W. e3 ^7 u3.蜂蜜水:民间有语:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。稀释蜂蜜后,少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌一种与思维反应相关的神经传递素,有助于睡前放松。 $ y* P9 w! i9 N: v' l( H' j
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4.加蜜牛奶:睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。有助于整夜保持血糖平衡,避免早醒,尤其对经常失眠的人更有效。
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0 N, m4 Z% o- n# Z9 K5.烤土豆:一个小小的烤土豆,不会破坏你的胃肠道,反而能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果加些温奶做成土豆泥的话,效果会更好。 ) x3 A" e$ ~+ l* I' U; q
2 I4 G' H- [8 b5 `% y2 }6.燕麦片:很有价值的睡前佳品。煮一小碗燕麦,加少许蜂蜜混合其中再合适不过。试试大口大口用力咀嚼,美味之余,能感到身心的舒缓。
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7.杏仁:杏仁里含镁和色氨酸,镁是松缓肌肉的良药,色氨酸又可以镇静神经,促进安眠。因此吃少量利于心脏健康的坚果也是健康入眠的又一妙招. |