在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。 5.39.217.77. `! D2 X" @( T3 K, ?0 Z
! c9 S2 |7 R$ u$ @" T7 Y& [ “日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量， 只有西方女性的一半。” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P" M4 o k) \6 U3 @. c8 n" {
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但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G/ K1 s- O8 w8 t
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基本守则：
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1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。
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) M& s0 n% {" v8 x 2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。 tvb now,tvbnow,bttvb1 J9 j' V. l* v5 E; w1 i
0 `1 j+ {! g! `" S( D+ o 3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
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多喝水 公仔箱論壇6 i; a2 g2 C8 s
, n9 r; N# l5 c0 t! d$ Y5.39.217.77 4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。 公仔箱論壇" M( V/ b- j# g7 l! z* ~
8 P: i$ U0 b: ~: j) }1 {7 E) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
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6、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。
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: R$ [% X/ N+ K. L) Utvb now,tvbnow,bttvb 7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。
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! T6 w0 n+ i* T0 r; b2 S2 ]; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质.公仔箱論壇$ E, O# k$ y D% C: g8 R# C
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# E+ X# c! y) v4 G" H2 P7 C$ Ktvb now,tvbnow,bttvb3个月歼灭胳膊赘肉，绝对有效！[精品]
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藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。 ; I+ s; |( o, i# ]
! T2 L. A0 j& h+ @8 h, D; z公仔箱論壇对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不 5.39.217.77# @6 {" m5 B1 @
, V6 j2 q# a% r% F; J: s" c! _7 K5.39.217.77到骨头里去。 tvb now,tvbnow,bttvb* T, U# R: O: @0 }+ X
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特命高手BodyPump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见效果，三个月之内赶尽杀绝。 5.39.217.77! Q, U: M7 |9 R# E, h& ?0 q
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1 m- x- N" ?( o; l- j BodyPump世界上最快的塑身方法 + N! V! W% o7 Z- v% [: i
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BodyPump，意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“ tvb now,tvbnow,bttvb* P7 d8 Q# C) ?: b, U( P6 F! L
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世界上最快的塑身方法”的美誉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ], r& u C7 L) o0 R
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BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
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小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B* I8 d6 C! g. I' X
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高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。
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% i% i" Y8 y& j5 n' \! w 全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头 0 i7 n2 S5 X, w/ W- c
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肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。 公仔箱論壇' J+ j1 g: k. G
1 x$ ^, d) z; k U5.39.217.77 较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。
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经科学鉴定，长期坚持BodyPump训练可以有以下的益处：
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去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千
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# }. e: ^$ y! }* O+ X, O卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
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' {$ `4 u* R' b; H 发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥
3 M0 ^0 ]$ q! o4 H2 E! o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w* T& m& ~( Y4 q# w8 t7 i+ L
后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美
+ o: |+ x+ f) N2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Q; k; k) M1 A! X4 Z的身体。
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! @- ]5 V) N5 Z U# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以 h5 a5 R8 A& R
0 F& w, G7 `6 ?" x. F很好地提高肌肉的耐力。
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增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼 $ l* W, ]4 [- b6 b% @3 P% B: X
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密度，避免不必要的损伤。
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作战步骤 5.39.217.773 N3 f3 L8 f& {% r2 S5 q9 ?
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步骤一：站姿臂屈伸 公仔箱論壇' n9 R; a. H. ?, D2 q( S- s( G
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双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度
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; v0 O, @+ B7 z4 s" R( otvb now,tvbnow,bttvb角回到初始动作。
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步骤二：跪姿臂屈伸
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双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始 tvb now,tvbnow,bttvb% {- \* [. q0 f+ W' x6 C& s$ @
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动作。
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9 z! }, d' h. n% V8 y2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步骤三：仰卧臂屈伸
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+ f4 j/ f) {& O" k6 i( m* n$ a 仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置
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，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb6 E+ g* r4 {% @0 t) q0 m$ o
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步骤四：站姿杠铃弯举 5.39.217.779 u D) I. k* [
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手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。
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围剿拜拜肉 tvb now,tvbnow,bttvb& Z; T/ T9 l) y/ C- f
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除了BodyPump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合BodyPump，在健身房的器械区或者家里，同
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3 }' V- k5 T- b |公仔箱論壇样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表： tvb now,tvbnow,bttvb3 z1 U- B( \0 `. J
, Y3 z' `# x! U8 B# a0 v 力量训练项目 公仔箱論壇' j2 ?% f8 w r6 ?
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a哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平
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3 ~7 u+ B, }; G5 L8 g0 X公仔箱論壇行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。
' k8 P; P( I9 u. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 q% C' s- a( n3 H8 b9 V b坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂 & V e- I7 D1 _; T& x- B6 o
' m6 M g$ v) O6 [9 z- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。 公仔箱論壇3 C3 g' W" n8 k0 F! s( w% [) g
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c重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂
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。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。 5.39.217.77 ^. S2 C! p8 u" `& _2 P
& B% ], _! _6 g3 g* j公仔箱論壇 有氧训练项目
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3 I7 ]2 E4 [" d3 ~: B2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑步、跳绳、骑单车、登山。
! L$ `1 J& _* ?0 S' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ W: L R/ ]. W$ a2 V/ E" ^
每次训练总时间：30分钟。 公仔箱論壇) ^: E; Q$ F0 d# r% |3 t
* t$ k+ v% Q$ Q, Q* d4 U8 a 频度：每周3次-5次。 8 B" J& Y- {4 R/ @6 e! R5 l
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强度：达到最大心率的60%-80%(注，最大心率就是220-年龄。比如20岁，就是220-20)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h5 z5 e+ a! N. H
6 M, Z3 F# @5 ^' h1 v 家庭练习
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拉皮筋：可以用一个皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替，向上尽力伸直 tvb now,tvbnow,bttvb% I+ ~" r# V8 [
9 `, L; U' G# P. N9 {5.39.217.77，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置。反复15下 |
發表於 2009-8-14 09:31 AM
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