在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。
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“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量， 只有西方女性的一半。” $ M/ U& l* ^& k2 ?" U( _
9 C% x7 P. @- G/ x$ R. c; w 但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。
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基本守则：
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1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。 " s0 R+ x, X' d: {6 N( ~5 p
3 ~9 I) V0 A j* p0 r9 k" n 2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。 公仔箱論壇* x# r; v; Y% y/ Z
0 i% V B8 B8 G3 [ v1 P公仔箱論壇 3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。 : ?& e$ W4 d1 W; i" G
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多喝水 公仔箱論壇# o& @3 I/ B' g9 N
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4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。
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5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
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9 \4 L. @$ @, y2 i9 qtvb now,tvbnow,bttvb 6、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。
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7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M) N- E* z# k$ i, M
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点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质.
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3个月歼灭胳膊赘肉，绝对有效！[精品] 公仔箱論壇0 [2 I7 }. R- E3 Y% d, y
0 M1 H+ N) q. s. J% a0 u7 m( g; t, Ttvb now,tvbnow,bttvb藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K' p% X$ T9 M; d- q( E
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对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不 tvb now,tvbnow,bttvb; s3 ~1 ^/ r+ X' X5 M7 o o
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到骨头里去。
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特命高手BodyPump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见效果，三个月之内赶尽杀绝。
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+ @" v$ r# H8 ~2 f) c5 w BodyPump世界上最快的塑身方法 5.39.217.77+ u9 E; v6 f: N" o
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BodyPump，意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“ 7 l# u3 x0 B- w. M' @
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世界上最快的塑身方法”的美誉。
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BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计： - a0 q' k, X0 y$ n. z
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小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。
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4 B% T! w6 R, E# G% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。
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全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头 % U2 i# ?* H! ?- }6 h7 B
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肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
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较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。 tvb now,tvbnow,bttvb4 [# B, q& {" X; u2 S/ A$ d
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经科学鉴定，长期坚持BodyPump训练可以有以下的益处： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o i% R9 m4 [; ~2 i9 p% q4 U) Y
& N( a2 x/ E1 v* X( R1 C 去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千 7 Z1 w% D/ b3 O" a6 v- H
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卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
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; E+ S& t6 x% C a; f6 u- ctvb now,tvbnow,bttvb 发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥
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后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美 公仔箱論壇6 g+ \* Q6 S$ t0 T
' {# [8 \; K6 s的身体。 公仔箱論壇- m$ L0 X' l5 t) S/ v* H- S/ [
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增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以
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: |8 a' a6 J4 Z. ]/ j9 k公仔箱論壇很好地提高肌肉的耐力。 tvb now,tvbnow,bttvb6 x5 R3 y% {( o" x8 R, H! q1 L( v
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增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼
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+ @# O+ M9 O) \+ F密度，避免不必要的损伤。
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, B, L1 V+ {+ u' B9 l* n公仔箱論壇# j/ q$ y! y' J$ I- u- m& ^0 V
: f' V$ ^' W8 A. V4 r' y 作战步骤
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步骤一：站姿臂屈伸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H3 h h! x! {
/ k- R; ]) T; Htvb now,tvbnow,bttvb 双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度 tvb now,tvbnow,bttvb. v/ H v& K+ U
; G+ _9 t2 z1 M6 `5 x9 ^5.39.217.77角回到初始动作。 5.39.217.77; g' r9 r& B. ^; @3 A; E4 B
$ A# n/ x8 ]8 itvb now,tvbnow,bttvb 步骤二：跪姿臂屈伸
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2 r, ?$ F3 \" V$ }% U5 k( ptvb now,tvbnow,bttvb 双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E8 T+ ?. \( b
0 K- [0 E, [4 k5 [% q3 e" o公仔箱論壇动作。
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/ u) {2 g0 O# W, L! E; f0 p 步骤三：仰卧臂屈伸
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5 N' F( |- i [/ h) C9 b2 O 仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置 公仔箱論壇/ C8 U; o9 o+ Z3 `5 J
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，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb2 }8 e( O" e* B, B1 Q4 \
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步骤四：站姿杠铃弯举
# v8 J% ?) V! p: Q/ n4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ y4 F4 ]4 ~& N/ {9 d' R. v 手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。
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, F- M1 R: y" H- S' e" f: htvb now,tvbnow,bttvb 围剿拜拜肉
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1 ~# k. c. @8 z8 C. l% r% o9 k公仔箱論壇 公仔箱論壇! _2 t0 D$ }6 |# ~; I
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除了BodyPump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合BodyPump，在健身房的器械区或者家里，同 + a m* R2 M) _ ]& ~# G
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样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：
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) y% v6 ^% g5 X* H: v6 qtvb now,tvbnow,bttvb 力量训练项目 , k* n. J2 S- t
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a哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平
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, ~+ J6 s6 ~3 o; b7 N) [8 a# \5.39.217.77行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `9 F/ U! Q) S
" |2 {$ ]( I9 c/ Y7 \2 o7 e3 d) @( @公仔箱論壇 b坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂
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夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。 0 G0 o+ c9 U0 Q; A# Q
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c重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂 tvb now,tvbnow,bttvb4 a4 f' O2 [$ q* |8 j
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。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。 7 J( Y% J( e1 o- ^2 j
) L- g$ D, t4 A/ y: ` 有氧训练项目
! s; |* ^* I4 T& o- K. q3 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?( h! j T R" P# K
跑步、跳绳、骑单车、登山。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O, _% F5 j$ N0 Q O# n$ F. C1 r9 j
5 L3 a; Q+ m1 q: _0 G2 u+ P' ? 每次训练总时间：30分钟。 5.39.217.77$ z0 M3 t4 W8 j4 T3 @; z
9 H+ p" {, \& W6 C 频度：每周3次-5次。 公仔箱論壇9 d$ B h8 u; U$ D
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强度：达到最大心率的60%-80%(注，最大心率就是220-年龄。比如20岁，就是220-20)。 * x+ X& F+ q3 c3 `+ @4 o, y" B0 w
2 v- c5 T) |3 t4 Z/ `! U3 P 家庭练习
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X$ b6 i2 a- a( b- Z, {$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 拉皮筋：可以用一个皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替，向上尽力伸直
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，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置。反复15下 |
發表於 2009-8-14 09:31 AM
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