1.控制食用量，是最高指导原则
6 E0 O0 J9 s, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @2 a# W% Y% N3 p, U7 f0 t
甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
+ |. j. z3 d! {) y8 f5.39.217.77公仔箱論壇' ^9 ]# d3 L1 c2 ^3 K$ T* U
公仔箱論壇0 T: ]4 s: n' u6 G# T0 z$ z
2.避免空腹吃甜点
, X: m8 V# C& t+ B
/ G) B4 ?* J w" t1 b# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
. Z! R9 t R- D! f; Q( g( A, h$ H' Dtvb now,tvbnow,bttvb
4 k9 s& ]3 j5 J) O公仔箱論壇
% z* g" y$ C( M1 k 3.高热量甜点饭后吃
( C0 b+ ~, C8 X/ N9 a8 t
. `& k( P6 b3 s6 q( n5.39.217.77 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 公仔箱論壇7 f% w" L; o! V" d1 w1 M& ~* X' C
% [1 P5 s; B e. i% s- v公仔箱論壇5.39.217.77. k3 |. A7 N7 F% ?
4.严禁甜点当宵夜
* A6 e) ^2 c0 S& \公仔箱論壇$ e( }6 j+ i8 X6 ]- z7 y
过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。tvb now,tvbnow,bttvb3 s; J1 Z) E8 @. k3 w
, g8 {4 Q, X7 I0 X- l- e公仔箱論壇5.慢慢吃、专心吃 tvb now,tvbnow,bttvb" h- E: P1 s. \* Z4 }8 w
% E( V6 ?0 c( x) w公仔箱論壇 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
. }, G8 @! u1 c' [$ Q* r公仔箱論壇
: B. ~ e2 W( B: f公仔箱論壇
7 k& [2 i$ h6 N) D( N, p' A公仔箱論壇 6.配合活动量 5.39.217.77% W4 }; s# S. Q) x$ f" q
+ M, c1 H, c* n$ G5.39.217.77 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
* j' w( k9 A9 B; d0 [& L7 h2 q" X 3 V. m1 f2 [! ]
公仔箱論壇' Q% R. _# y6 X8 p6 z$ P" a1 T
7.多了解喜欢吃的食物
! m7 m w& d8 h9 J) [1 R2 [5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C! H& R: V7 G( w7 f' a
维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
( A8 h$ F# ?* N. y, T& ^2 N) i5.39.217.77
5 F4 D' ? T- {# V% r' T- L3 n9 s公仔箱論壇
! O/ p, C4 |$ x+ U% r& i" m( l 8.累的时候不要吃甜点
$ ?' [9 \+ J# I) |( |+ H公仔箱論壇公仔箱論壇9 p9 \7 m9 O+ r2 M
甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
; L/ ?: c% L. J: K公仔箱論壇
3 p' J. a. \' @& B1 _$ w5.39.217.77! Z# K0 M: r1 Q" d% z4 w
◆提示：点心的热量计算
& }4 z* l) U0 r8 a$ D2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; M: d) l" N( r3 z0 f8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
6 B9 X3 C- B* G公仔箱論壇
* u2 w4 l2 D* S! b% _6 I7 n公仔箱論壇公仔箱論壇4 z h% O1 n6 o2 `
若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
| 
