1.控制食用量，是最高指导原则 ) G! y1 Z3 ^+ x& k0 B5 Z
5.39.217.77, p* z, l9 L# t( y" x
甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
0 [" F! ?) n) \公仔箱論壇
- i3 _/ n, {' b
6 E* t/ W. `* d; z7 @! F8 c+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.避免空腹吃甜点
Z; T* k+ e9 U/ _" O" \3 \# ~5 I公仔箱論壇1 `7 ~$ M7 @( ~
因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 & r2 K3 k7 C+ E
1 d z0 y# ~+ q! j公仔箱論壇
- P, |5 d7 N0 x7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.高热量甜点饭后吃
) z+ U& i% f( x. a# I5 o: k公仔箱論壇
7 l- j, o* D0 G7 M 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 公仔箱論壇* }* ^1 Y1 c5 l5 d* T2 F% u
3 X- v' J7 V& M. H) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Q$ E& L& B% W& J- J& X) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.严禁甜点当宵夜
0 c s a* W7 A- _0 f5 h; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ j# K+ T5 p9 Dtvb now,tvbnow,bttvb 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。9 W" I Y% F9 r- S1 E! Y
5.39.217.77 P" n4 } s* \3 i- `
5.慢慢吃、专心吃 ! E* M) {; j9 w3 c2 J d
tvb now,tvbnow,bttvb8 P: ?9 ^7 c( R9 i8 j1 _& X2 |5 `
点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 5.39.217.77* v% e! g: T% b' {0 s
7 @! q* Q: G2 S3 _& ~% L, [
. q4 i; R& g4 R7 e* m: k3 X: L 6.配合活动量 tvb now,tvbnow,bttvb2 A* J6 a! ]2 e- {4 g+ s
2 V3 n+ w% b7 r! {$ Stvb now,tvbnow,bttvb 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~5 o& d; c! H( a, e% A
# T1 g; E. J2 U6 o9 ]9 ?% V7 z" L* ~% A9 P( X
7.多了解喜欢吃的食物 6 z: V2 v3 }7 }: m5 o, l/ |
/ I- n8 @9 E6 C 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
+ Q, e; m8 x# H, W1 x公仔箱論壇
; y& H' O" T/ t7 ?& J0 d$ S5.39.217.77
, q7 q# ~# y. X0 V- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.累的时候不要吃甜点 ; @3 b& c- {2 s; z% p0 a5 a8 |& \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b! z- G$ T$ N1 b& T
甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ 公仔箱論壇- m1 `! ]/ g1 j* o9 ?& q. [) W& s' R
v5 _/ Z8 q: rtvb now,tvbnow,bttvb6 C) `1 w5 D9 D( Z; J8 d/ b: K0 d
◆提示：点心的热量计算
' C( L) s3 K% s1 O0 [6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ u; y7 X$ ]& C公仔箱論壇 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 5.39.217.770 }1 E" F. S% g J+ [" g" P0 ^
; @6 L; d) y7 M
tvb now,tvbnow,bttvb4 Q k6 h" b/ F
若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
| 
