本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 5 k3 |: ^: m+ x' s! x5 L2 _1 M
' f/ Z( M8 {$ V) J% ]公仔箱論壇 Q：什么是生物钟？
- _7 E" u: ~9 y% O, Jtvb now,tvbnow,bttvb A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
3 H" d# t$ L0 k. ^, I$ M7 wtvb now,tvbnow,bttvb Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？tvb now,tvbnow,bttvb/ ?" m7 c- i7 r6 u
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
+ i" z! s% H8 D 正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，5.39.217.77$ T+ u3 U0 \# U3 W
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。' P* a6 d2 s' `: m" o
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。" P; M T) ^% Y; d
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。tvb now,tvbnow,bttvb% [; [0 S4 ?6 J- h5 ^* A
Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？tvb now,tvbnow,bttvb6 Z: n- Y7 H- P
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。公仔箱論壇$ {+ Z/ n' d$ X& `) X& D
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，公仔箱論壇' O$ Y3 m0 @6 l$ {" f
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
# k& f) C$ E9 h公仔箱論壇 Q：怎么拨正生物钟？
3 ~) x' c2 [9 G. S4 `6 O! M公仔箱論壇 A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。
+ Z K- k$ E3 m' W6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
% {' Y% j1 o/ A* h2 stvb now,tvbnow,bttvb 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。
3 x7 n" x8 Y# D) e公仔箱論壇 如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，, |1 k: n# i( ]% Y$ |7 I
足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z+ c' j$ m: V+ _# ]# D
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
' F$ R9 F+ u$ w$ M7 ~. h+ O' h 2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。公仔箱論壇4 R7 e8 N E) D& A6 \# ^1 d
这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
: G& N- T* m" ]/ \5.39.217.77 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，, F+ U+ j+ D: f3 \7 f; h, r- n+ o
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
* J9 k6 {% m8 q1 V( u 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。tvb now,tvbnow,bttvb8 p2 }! ]3 b# [, B
可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
1 Z7 ~: X; q# N 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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