; l" Z# `1 u2 \" E' k) a, Q保健食品怎麼吃，什麼時候吃有學問！一文看懂飯前、飯後、睡前適合種類。
5 A3 g; b. V! X1 X- r+ \5 A保健食品吃法大有學問，選對時間才能發揮最大功效！你是否曾經隨手拿起B群、維生素C、維生素D、益生菌、魚油等營養補充劑就吞下，卻沒考慮過什麼時候才是最佳服用時機？其實，空腹吃的保健食品、飯前飯後適合的補充品，甚至睡前補充的營養素，都有講究。不同種類的保健食品在不同時間攝取，會影響吸收率與效果，因此了解保健食品吃的時間至關重要。本文將帶你掌握各式保健品的補充方式，讓營養真正發揮作用，避免白吃一場！當今，保健品在我們的生活中扮演著重要的角色，幫助我們補充營養、增強免疫系統和維持整體健康。然而，很多人是否只是隨意地將各種保健品，如魚油、B群、鈣片、維他命C等，一把抓起來，配水咕嚕咕嚕吞下？小心這樣吃下去都白費！保健品若吃錯時間，比沒吃還慘。
3 h" A/ R9 h9 r- D0 x+ P公仔箱論壇適當的食用順序不僅能提升保健品的效果，還能避免不必要的副作用。如何合理安排這些補充劑的食用時間，已成為一個關鍵問題。3 V" e7 p+ {) P0 Z, Z
接下來我們將探討不同保健品的最佳食用時間和方式，包括空腹、飯後或睡前，以幫助您制定更為科學和高效的保健品使用策略，從而確保每一種保健品都能發揮其最大效益。
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保健食品怎麼吃、什麼時候吃好？大補帖詳解一、保健食品空腹吃：飯前至少 1 小時以上／飯後至少 2 小時以上1.滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品tvb now,tvbnow,bttvb* `- S( S+ P' }7 |+ k' i8 A1 U+ H' m3 Y" l
這些保健品主要提供高濃度的營養素和能量，有助於增強體力、免疫系統和提高整體健康。滴雞精等富含蛋白質和胺基酸，對於恢復體力、增強免疫力非常有幫助；人蔘飲能提高體力和抗壓能力；莓果飲提供抗氧化劑，有助於對抗自由基。
9 n( i4 r4 X7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用時間：建議空腹食用，以提高吸收效果並避免消化過程中干擾其他食物的影響。公仔箱論壇3 B, H0 _( ]& z" }- D
2.膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻
# ? M/ T* G! Q; \, v C% [這些保健品有助於促進消化、增加腸道健康和補充必要的維生素和礦物質。青汁和綠藻提供了豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，而膳食纖維有助於促進腸道蠕動。公仔箱論壇; S0 O+ I) ]) Y8 R
食用時間：空腹時食用可以提高纖維素和綠藻中的營養素的吸收，並促進腸道健康。
" ]+ C- K( w" ?5 Y3.鈣、鐵、鎂
' w4 a" q. J$ j4 `# ?% {tvb now,tvbnow,bttvb鈣對於骨骼健康至關重要；鐵有助於預防貧血，鎂有助於肌肉放鬆和神經系統健康。
* G' ^- `7 V- p1 ntvb now,tvbnow,bttvb食用時間：一般建議在空腹時食用，以提高吸收率。需要注意的是，鈣和鐵不應同時食用，因為鈣會影響鐵的吸收。最好在不同時間攝取。
' a2 g* \# F, V" U! z3 Y* a4.膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖、UC-II、葡萄糖胺、MSM
6 h# _( F' @& ]& B) ~7 Qtvb now,tvbnow,bttvb這些保健品涉及多方面的健康問題，如皮膚保養（膠原蛋白）、關節健康（葡萄糖胺、UC-II）、免疫支持（蜂膠）、以及消化健康（益生菌）。
6 G# c% t+ b; w& j. g% S5 C4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用時間：空腹時有助於提高某些保健品的吸收效果。例如，膠原蛋白和益生菌通常在空腹時攝取效果更佳。
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% x! p& @4 N* r: ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 E% q: B* k+ R, u0 Y3 W
維生素B群、維生素C等水溶性維生素，隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適，並且增加吸收效果。
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二、保健食品飯後吃：飯後 1 小時以內，或隨餐吃／跟著餐一起吃（吃完保健食品立刻吃飯）1.水溶性營養：B群、葉酸、維生素C、綜合維他命水溶性維生素如B群和維生素C有助於能量代謝、免疫功能及抗氧化。5.39.217.777 m/ h3 b* [# o" m! @# a
食用時間：隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適，並且增加這些維生素的吸收效果。5.39.217.77/ l/ f6 @8 Z8 n" m
2.礦物質：鈣、鋅) W' M- O# ~+ q" w9 b: D
鈣有助於骨骼健康，鋅對免疫系統和皮膚健康有重要作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G* V6 ~' z+ U7 {
食用時間：隨餐食用可以減少胃部刺激，尤其是鈣和鋅的吸收會受到飲食中的其他成分的影響。5.39.217.77( V6 B3 }% V, D
3.脂溶性營養：維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂脂溶性維生素（如維生素A、D、E、K）和脂肪酸（如DHA、魚油）對心血管健康、視力及抗氧化有重要作用。tvb now,tvbnow,bttvb9 t. w7 M8 U7 \6 o- P2 l: z; |
食用時間：與餐食一起或隨餐食用，能提高脂溶性營養素的吸收效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q3 X5 W" H+ s& _2 F8 n9 h" W; p
4.酵素類：酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素酵素有助於改善消化和代謝，促進食物的分解。
; l3 s& s; A1 E5 S+ ]9 ]& I, }2 J公仔箱論壇食用時間：隨餐或飯後食用，能夠幫助食物更好地消化。8 A9 ?7 {' x* U
5.莓果萃取錠：藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓這些萃取物富含抗氧化劑，對保護細胞免受自由基損害有幫助。
7 o( w$ X* L1 ?% I食用時間：隨餐或飯後食用，有助於抗氧化成分的吸收。
" \' O H* Y5 V$ @ V6.其他：薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝、色胺酸、MSM、軟骨素
$ V" e" a! B: l% _0 ~tvb now,tvbnow,bttvb這些保健品涵蓋了多種健康需求，如抗發炎（薑黃）、免疫支持（蜂王乳、靈芝）、心血管健康（紅麴）等。
$ a8 F1 F7 `# f% n0 R8 j$ O* p食用時間：根據成分，通常飯後食用以減少胃部刺激。
" }& j* b- s* p2 m# q2 M. qtvb now,tvbnow,bttvb三、保健食品睡前吃：睡前 30 分鐘以內，吃完就去睡1.礦物質：鈣、鐵（要特別注意！鈣、鐵不可同時食用）
2 J$ c' B) c/ ] g鈣有助於放鬆肌肉和促進睡眠，鐵有助於提高血紅蛋白水平。% `8 w1 G( Y- I. L8 g6 W& c, Y' V
食用時間：鈣可以在睡前服用來幫助放鬆。鐵應與鈣分開服用，最好在其他時間。
2 |% Y2 q1 S2 [( z# s$ n2.維他命Ｃ、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量Ｂ群、葉酸、鎂、芝麻素、綠藻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _9 A; R7 x, G3 m
維生素C和膠原蛋白有助於皮膚修復；鎂有助於放鬆和改善睡眠質量；莓果養顏飲和葉酸有助於抗氧化和健康。
* S1 V+ N* P: o+ C食用時間：在睡前食用這些保健品可以促進夜間修復和放鬆，幫助提高睡眠質量。8 ^. F5 L5 h! F- t" m6 Y
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吃錯比沒吃更慘！空腹／飯前、飯後、睡前保健品吃對時間表。
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; N" k* c5 C; j2 D1 c5 B7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些保健食品不能一起吃？6 大組合要分開吃保健食品哪些不能一起吃？除了以上保健品要注意服用時間，以下這些保健品，也記得要分開吃：
/ |. |4 u% o2 \7 a. itvb now,tvbnow,bttvb1.葉黃素 & β- 胡蘿蔔素兩者都屬於胡蘿蔔素，在腸道中吸收的路徑相似，若同時吃可能導致互相競爭。
: q7 }6 t% u0 r5.39.217.772.鐵 & 草酸、植酸、單寧酸草酸、植酸、單寧酸，會影響鐵質吸收（例如：咖啡、茶類），建議分開食用。. y4 f6 a. j' V; W
3.鈣 & 魚油鈣屬於微鹼性礦物質，和魚油一起吃下去可能會形成皂鈣，使腸道無法正常吸收，造成便祕。7 j' @2 e- i5 q0 Q6 P/ X/ x8 J, Z
4.魚油 & 膳食纖維膳食纖維有吸附油脂的特性，若兩者一起吃，會降低魚油的吸收。公仔箱論壇3 ~. x; y C. c0 u- I9 [$ b
5.鐵 & 膳食纖維膳食纖維會降低鐵的吸收，高纖建議避免隨餐吃，而鐵劑建議隨餐或飯後吃，稍微避開就可以囉！
- y0 H4 T6 R( @4 k) `' ~# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.鈣 & 鐵同時吃會互相競爭吸收，建議分開補充，並注意混合在一起的保健品及食品。若想補充鐵與鈣，建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑，睡前吃鈣片。: C$ K- z+ p" a/ Z# P
$ I$ {9 J# Z: @1 t9 |5 A( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |) y8 d( t& N/ ?3 e
保健品一把吞？小心吸收率降低、交互作用，這些營養補充品要分開吃。公仔箱論壇) ^1 L) y( D; J5 V
: A& X0 |5 q2 `( v8 R5 i/ K# O% N& P5.39.217.77
8 B# p' s* T" Q: Wtvb now,tvbnow,bttvb記得除了服用時間要注意，購買前也須看清楚標示，攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師，在保健身體前，必須先理解自己的需求！ |
發表於 2025-3-13 06:20 AM
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