老人家常說婦女懷孕後,需要多吃一點,一人吃夠兩個人的份量,才能攝取足夠營養,讓胎兒健康成長。其實懷孕後,婦女運動量會較常人大幅減少,能量消耗減低,故毋須特別增加進食份量,只需保持均衡飲食。tvb now,tvbnow,bttvb8 }7 j! Q6 s x, }$ N" |' a
蛋白質和鈣質是孕婦最需要攝取的兩種營養,可透過日常食用魚類、肉類和牛奶等吸收。另一種重要的營養是葉酸,葉酸有助減低胎兒出現結構性問題的風險,故醫學界也建議孕婦多進食蔬菜。公仔箱論壇$ c* I' o5 Z+ M# t1 E1 Z- u
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; j, `$ ~' `) C+ Jtvb now,tvbnow,bttvb英國一個健康組織「國家婦女與兒童健康聯合中心」的指引建議,婦女在受孕前至懷孕三個月期間,增加攝取葉酸的份量,可以減低胎兒出現神經管缺陷的風險,例如脊柱裂等畸形問題,葉酸的建議攝取份量為每日 400微克。. D1 I9 |+ d( E" ]: q8 o7 w0 w* \
基本上,孕婦一般日常食用蔬菜已能攝取足夠的葉酸,但孕婦若有偏食的習慣、患有地中海貧血症、家族遺傳脊柱裂等病症,醫生也會特別處方補充葉酸的藥物。tvb now,tvbnow,bttvb5 v8 H; H( I' q) }) G
此外,孕婦也需要戒吃一些高風險的食物,英國食物標準局便建議孕婦戒吃動物肝臟、生冷食物、生蠔及未煮熟肉類等,因這幾類食物可能影響胎兒健康或受感染。孕婦也應限制進食吞拿魚及咖啡因的攝取量,每星期不可多於兩罐中等罐裝的吞拿魚,咖啡因則要限制在每日 300毫克或以下,即要減少飲用咖啡、可樂和茶等含咖啡因的飲品,以避免胎兒發育不良。 |