天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V# w8 } i$ m6 Z) i
$ f$ x: p+ R9 ^" J$ K 如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。 ) u9 q2 j1 U3 i* g0 k+ r
tvb now,tvbnow,bttvb" @4 L4 Q) D P2 Z6 S3 N3 I$ }
改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。
% K: W8 x; X3 w& f9 K7 H! Z* ]9 [( U! w$ }/ `9 o' i
1 定时 公仔箱論壇) Y( Y4 \) A4 ]7 b# r/ t* w
tvb now,tvbnow,bttvb5 Q& w% o. e& g8 A6 R# T
你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 4 l' ]! A# b, x, ^8 r* |/ ?2 S
9 u1 a; T: w- ^公仔箱論壇 所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb0 Q. C8 D6 M6 ] F) F6 o
tvb now,tvbnow,bttvb0 t1 e Y3 B. v. A; v
就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。
: _6 G1 f" p( c9 Q
) Q: |9 ]2 J ~/ m 马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
. z- d5 r, t6 H! l公仔箱論壇* h& _1 b# y5 A0 k. Z
2 阳光
0 r( m; ?/ z) w$ M9 ~. `2 N5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- I8 f' p7 ]3 f7 E3 q0 e; h! v 如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
T" S7 b, J/ Q0 H6 c5.39.217.77% |8 ]! ~; ~8 R' ]8 N
如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。 5.39.217.771 ?! W' c; [' z; H6 u
* A. N9 [8 \( H3 c) x5.39.217.77 3 声音
7 e1 z4 E: U# d: J5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r4 [+ e& _6 z( {8 r
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。 0 G) D1 T5 [' g( ?+ W
# L. D% W# S% Q# m* ttvb now,tvbnow,bttvb 听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲 公仔箱論壇1 q, p( [3 N5 Y2 P$ [- L9 l
, t2 g$ M. t0 ]) Z; W o4 U" f( }# u5.39.217.77 4 深呼吸
* N' M+ ?! J# n \tvb now,tvbnow,bttvb
; p" i, J& l2 q% H: z, L/ K% R公仔箱論壇 起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
2 r5 s* T2 s8 h+ Z* E$ B I; Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! F/ g9 J& f9 G B" G+ H; K
5 水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z5 E# {8 L7 G2 d+ o4 t! B- T/ W( s; f
/ v- L" K6 Z7 ?0 k# N3 p7 R* c 一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。 9 U$ m4 K8 Y" B, R
# ?2 {, |+ T$ x% u) K7 ^0 b$ Z 6 香味
0 @8 L, y! Z! K5.39.217.775.39.217.77$ I( H" I9 K; C8 Z' ]% [
香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
6 M1 v j& K; c; L, m+ Rtvb now,tvbnow,bttvb
$ R' f0 M* V5 e B) h 7 甜味
% P# A$ t* ~4 q1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U" @8 k$ K4 Z4 ^- m J- f) @
一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
: L7 P; B% O6 t, p3 d& w+ c q8 I8 t: q/ F* Q. E7 z5 [9 m2 F, `
试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
| 
