天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。
" g5 G F6 Z: `8 Y& Z5 D4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W7 U; M) `4 }# X2 ~
如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。
1 P9 D6 T# A0 R0 |+ ztvb now,tvbnow,bttvb2 A; N8 U# ], [) _) X0 _; V
改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。
( \2 x/ d; O7 _' ]: Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& t& X& y( g, |; g0 Z% g$ P
1 定时 4 \3 N4 I: w6 J) p2 `3 O7 @
0 P* e9 W; b% A; Y 你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 5.39.217.776 s, h# y7 e$ ?; X: G
2 {; f( t5 t1 h! M5.39.217.77 所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。 ; Q% r1 Q* A& ~/ f# _- P4 @
公仔箱論壇7 ~8 Q3 ^: p6 u
就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。 3 B2 O4 r. S2 L7 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j# Z# A; U8 |5 c- s4 n$ j
马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。 - E5 E8 w0 ^& c( C5 g I
0 k& F6 ^" G. `/ r* n' L 2 阳光
' a: R/ _! |' N" c. xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J1 d) |) X2 V }: t/ B& S7 t s
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
: }8 y& _) R: I* W( i
% l4 e6 z5 z% D9 H: U! {3 Z$ h8 ^ 如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
' a. ]5 P/ q8 U& B4 l1 e: u7 s
9 l( B+ ~: q) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 声音 5.39.217.77& Z* d2 }0 Y" @0 @
/ j+ L* d% g- _8 W0 D: L( w9 `8 Z公仔箱論壇 有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。 5.39.217.772 I3 t. n2 x: U, Q) m5 i z
. b7 Q# n* M3 K6 R2 B8 f7 W, e5 ptvb now,tvbnow,bttvb 听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲 公仔箱論壇5 i( Q1 S6 Y. Q9 R" z# k: e
0 Y1 O) \; F3 U
4 深呼吸
( z o: x+ K! w0 l5 K- P公仔箱論壇公仔箱論壇; s$ `9 K+ w9 y
起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。 tvb now,tvbnow,bttvb/ _9 ^/ K* d/ ?. D
9 J1 [5 }% S' v/ f( d' B1 ^4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 水 2 Q$ ?+ y1 y, U4 T! p
. g5 ]) f- F4 A) `3 ]5.39.217.77 一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V; v( T* e5 n; @2 U
" Q. L, Z2 T- B" {3 S- I! T) D" \9 I公仔箱論壇 6 香味
, Y' p- f! ~2 V+ I5 J4 w1 c( \公仔箱論壇
) \. Z u ^" ~; k% D! M' }/ N; M 香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
2 l* G1 O" _* o* D7 ?
' B( t) S! c+ i 7 甜味
0 s) m8 y! G2 s% W" G& m* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h$ v3 F1 v- n5 e
一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
& Q) A e0 }& p% V8 j8 \% h+ P5.39.217.77% G) u, Q7 n) `9 ^& V$ Q! g, ]
试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
| 
