《飲食篇》5.39.217.77( U, n: z: X0 q- N8 N0 ]; X. ]
1.每天喝6杯以上的水
$ f3 c& e& L, R; D9 H# s+ e2.每天攝取足量乳酸菌tvb now,tvbnow,bttvb+ r, K7 Z& \/ O
3.每天攝取30公克以上纖維質
; m% D, {. W" J. `4 w. H) T5.39.217.774.細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |7 O7 g: A+ E% ]' {8 Z: P R. |
5.吃八分飽就好公仔箱論壇! U/ r. I( `. K e
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》tvb now,tvbnow,bttvb' P' v, K! c2 Q1 O' ~: d/ M+ |
7.天天一定吃早餐
- h$ G& \1 X* p* Z8.早一小時睡，早一小時起床
" Y$ E' q S% b6 `2 M6 y6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.三餐定時定量5 g# Z- x; s$ A
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
( ?/ S) i/ N; m公仔箱論壇11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
1 a3 f, ]% ~0 a5 `: |0 \4 U: W: Gtvb now,tvbnow,bttvb12.每周快走3到4次，每次30分鐘
3 g2 B3 l x0 `% t v0 q% v" C2 e5.39.217.7713.經常做經絡按摩tvb now,tvbnow,bttvb6 u, F: ~; i# r$ g2 j' J
14.練習腹式呼吸
( Y. Z! Z1 M; B C% D$ Ytvb now,tvbnow,bttvb15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
+ r; C* |9 u5 |* z, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.隨時評估自己的壓力程度- U" q$ a) [' r
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法, A: R! ?- g) `. q0 W- m9 X5 A) ~7 d
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
- z( T% C* s1 X公仔箱論壇19.假日安排休閒活動 《排便篇》
8 N- V- r4 n: S. ctvb now,tvbnow,bttvb20.努力早上排便tvb now,tvbnow,bttvb3 f1 V, {- a$ v1 |4 n: l @
21.固定大號時間，沒便意也要去/ @/ z7 a& n, a8 [ u; }5 W
22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
$ g4 M( X' e9 {. c6 j% S5.39.217.7723.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》tvb now,tvbnow,bttvb# S& Q6 C3 {. l& x5 [
24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
. X5 I. U- ]; J, @* f‧腸胃疾病營養與保健公仔箱論壇0 }# }! n5 `% ?
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
K( O9 ?- a+ n/ s; \" E, ?‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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