《飲食篇》2 @- A3 n+ v8 ?8 e
1.每天喝6杯以上的水, }! g/ D, t2 ]9 e
2.每天攝取足量乳酸菌tvb now,tvbnow,bttvb8 x! K5 T+ P2 m' Z3 G# ^
3.每天攝取30公克以上纖維質" N, F ~7 @$ n4 V1 Z% v. K
4.細嚼慢嚥公仔箱論壇9 @. O. L3 ?. x2 y
5.吃八分飽就好5.39.217.77, _& d- o8 n- Q: d' M" U
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c9 Y9 R% c2 g: Z( e
7.天天一定吃早餐
+ N, ?. U0 o1 @% Y! r: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.早一小時睡，早一小時起床
2 v1 R2 Y1 R: U, V; ~! H9.三餐定時定量; m+ x+ b. Y5 G5 C. I: D, n
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
7 k; J9 l$ K( N) A公仔箱論壇11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
, a: N( b! v9 Q. X4 ?12.每周快走3到4次，每次30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb: J& \' D. F4 C& k+ C8 U% ]8 G4 m
13.經常做經絡按摩公仔箱論壇# T6 K4 T$ @8 ^, M2 t% m6 D
14.練習腹式呼吸9 W2 |4 _, Z0 t5 R' Q
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G) t# |$ _2 q, t/ n0 B+ B) b Z% c
16.隨時評估自己的壓力程度
0 p' M5 Q& C- d8 |4 b5.39.217.7717.尋求最喜歡、適合的解壓方法tvb now,tvbnow,bttvb$ c% s [. h/ q& R
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
! S4 E6 C+ G/ V5.39.217.7719.假日安排休閒活動 《排便篇》5.39.217.770 i6 x% p2 z3 b u; A; A/ W8 M+ X
20.努力早上排便
' a( s8 Q/ k/ b. o3 }0 _# l: g5 C) v21.固定大號時間，沒便意也要去
7 E, Q* t! w1 ~; h3 B. y22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
+ |+ n3 S2 Z9 O1 R4 H; C3 {公仔箱論壇23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》公仔箱論壇) u8 n" h5 {7 u4 b. ]) g
24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》5.39.217.77 [% v) ]* e0 X1 S! T' s
‧腸胃疾病營養與保健
/ n& z: m4 g3 Y m( E‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性公仔箱論壇8 B$ }4 v( w9 v( g: `" h5 C+ I+ k
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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