6 j+ K! g0 b6 A7 L' `0 F5 w躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善。公仔箱論壇: b1 A/ h2 y# ~# {3 t% D1 q: m
公仔箱論壇7 Z7 F2 n" B6 b. ]
- P# u" N4 }' H, l" B# }
你曾有過這樣的問題嗎？每當晚上準備睡覺時，只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀，但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了，這到底是怎麼一回事呢？一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因，並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧！腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。3 C$ J" t* f: O8 Q3 T3 R
tvb now,tvbnow,bttvb. z; @( Q0 p- Z; e. m* _! [
: z, F, a7 z) m; I3 q
5.39.217.77- u7 N7 U" j9 y& i8 F
腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。( T4 G: k# M7 B! n
肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。. C6 z2 u1 D" P C, l2 i8 Y
椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。
/ H! J( }7 [* C Ltvb now,tvbnow,bttvb睡得好，疼痛就好一半林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。2 _! Q0 Y' f' I4 h; u. p9 |
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?. k* F$ D' e
& U6 q' Q a/ [0 |7 y運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。
4 ?2 h. V& _, A _; k7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ L$ D% S0 d( b4 x; {( L# M! D' ?3 T. H; ~2 K) }: [! `! ]
3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U( \0 O) H' ?
8 f4 k, }( u0 ~8 D
/ ]- `: ^! ?" T+ a+ Q, R, _( p5.39.217.773招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。
. A% r: h- v% l, q8 v" i+ n) ptvb now,tvbnow,bttvb
8 r* F* |" X5 w7 {3 G5 u1 r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 O" |- [3 t, n* N
2、腰部運動兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M/ {) {8 J% `+ |# I! t" N- `' |
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H5 T8 p( Z: y+ @" k7 M1 c
; Q# y1 s G8 A7 m: A3招改善躺平背痛，第2招腰部運動。
+ G$ @ c \3 |+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb z+ u2 }& Y! Y1 ?- k4 d5 Y
0 g3 K4 a4 t4 \7 v公仔箱論壇3、矯正睡姿先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。
; @" I8 \% y) W6 p3 B' L# @6 T. Q' U tvb now,tvbnow,bttvb8 Z1 n4 w6 E9 |5 z9 K
tvb now,tvbnow,bttvb3 P! B, T8 M6 e! f+ v
3招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。
5 X- q- X! o% m6 y; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
d; O% ?( g0 \公仔箱論壇
; p5 h1 J$ z+ W9 w0 u公仔箱論壇 |
發表於 2024-7-16 06:36 AM
| 