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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇5 q4 v: q# p4 h' H* I; M* F8 n, r' V7 R
* U& B1 y2 q. E, q3 _6 i1 M5.39.217.775.39.217.778 B4 ^4 E8 u3 H
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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* _ ?- R3 r& i# J" ]( m0 B1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
( S3 k1 [& I+ q G5 o1 G" mtvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。
' S: J( i, h6 @6 [5.39.217.77保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E" j) J: k" W
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
( n: r c. F8 m# X) j7 \邁開弓箭步後，再接著往下蹲。1 h7 D1 E' e3 K- _+ B7 _* ?
- 動作分析tvb now,tvbnow,bttvb0 G! V* f' i+ g! @
關節名稱
8 _1 s( V5 o3 M3 y8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群5.39.217.77 I# P" }4 K* X# E
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關節1* f' h7 T# z% R/ [. _2 |
5.39.217.77- o3 R8 }8 |' D0 H& H) A* y
髖關節8 e9 i' ~8 \+ k+ J% E
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
) Z# n1 p3 ?: i# u \% ]8 d公仔箱論壇膝關節
# W2 D4 Y Z7 R" R3 l. A5 |股四頭肌、膕繩肌
9 o. h8 x3 v) [& A* `5 n公仔箱論壇關節3
2 L' o! f3 l6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節
' f8 t6 d5 O% c% ?脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G. Y7 _8 o9 _
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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