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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb& w/ W. y6 R/ }& O3 ?
保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M: f) w' I1 t$ n2 x6 f
保持身體和腳尖朝向正前方。5.39.217.775 [; L7 I* B) x9 |/ Y Y
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。 A' p2 z9 W) K+ ` O# O/ u
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
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關節名稱5.39.217.77 K5 L' o: u; B5 }- H; s& N
活動肌群$ H+ O- r3 H: J( d
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髖關節
. d/ _ m4 J _" N0 }0 [; C9 T# t. B5 ]臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
5 ^# ^: T$ s* U' b1 ^2 w公仔箱論壇膝關節4 m- L N, _4 |, q* ^, [1 c
股四頭肌、膕繩肌2 e B0 p% ~" }# ^8 T
關節3" h& x. v" x- I8 C; D
踝關節tvb now,tvbnow,bttvb! z6 v4 S9 \+ K, ]2 U1 n. i& c9 W
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇4 |, _1 S/ P- w+ L. X$ Z
* e8 k- \: n/ g5 K- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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