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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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/ o, |6 M, q, i5 X# w d( c5.39.217.77深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。+ F- `* G- g- m: H* }
2 @0 w" D. z& C$ s+ C& V: j公仔箱論壇5.39.217.772 s9 q) I2 R5 _1 G. c' V! c
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇" j- q: P" L u& n# B0 a
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
* i. l$ j2 s! X: n2 N5 htvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。& t8 ^2 b* b$ o4 I) P
保持身體和腳尖朝向正前方。5.39.217.774 ?- y( O: P4 ?6 q( g! W
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
1 F/ i" m: Y- A- t4 M, E$ }. ]* |邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
) @$ z7 a+ Y5 g$ `( s4 r; o- a! q- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d3 H- V P8 T7 b! u$ k2 C
關節名稱# B& l1 Z/ o; M- e1 l
活動肌群
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關節1
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髖關節- j" W2 W- Y d+ w: ?- _* P7 ~
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
" Q, t' [6 T' h/ t7 `& Q J膝關節公仔箱論壇' T$ L4 S [: v& y; g* y
股四頭肌、膕繩肌5.39.217.77& R, E. \& f) s/ s" v7 O( R
關節3
0 g7 j8 w! T+ t( Y& U9 f F公仔箱論壇踝關節
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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