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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。5.39.217.77) G e& Y4 p* K7 A5 q3 z
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5 E V& L" S- x: q. w5 L% s% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) V/ J; t; K5 z' U3 N. g' r! V5.39.217.77動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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O5 m5 ~9 O" T5 Z' A+ Y( G7 Xtvb now,tvbnow,bttvb練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
- j2 K' R) Q6 f. m4 t* ]! Y, r$ w: e公仔箱論壇保持背部打直。5.39.217.779 i; ^! l8 L' F7 ~. y- @
保持身體和腳尖朝向正前方。
8 Y$ ~) j: L& i$ H3 Q起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇6 P1 K# o5 p6 x: v6 f, Q0 O5 J
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
2 ]% l3 r; }% L! ]5 B2 l) d, w( z1 k6 otvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b, F9 p5 a$ V+ |3 {
關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb% V2 m9 l. E& Y( R' c5 `7 i3 U# p
活動肌群
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關節1
% ?- f# z# Q( d4 r$ Z公仔箱論壇
J$ U# T6 V# |% Q" C, e; X# ~髖關節
! V* i3 i0 @; K. I4 s* P' a公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb8 A8 t8 [3 r B' \+ k3 I/ B
% g2 }# l) s3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節25.39.217.77! S- n6 ^9 W) @0 R7 ~
膝關節
' k8 [2 ~" S h6 c- {) k& M公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌
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脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌. M: l9 \ ~7 A6 e! j+ f1 g( C
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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