; T7 w; }/ s. P4 R, i! t" W, etvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
% e) @' @/ z' j. j1 M1 i6 x# i; d. w* D& x4 G, d' s
5.39.217.77( }# }0 F, H% L" }, _2 y
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇. z( }( W2 \# Q/ i: d" t
/ z, [0 [" {# k! P6 c1 ^8 u
tvb now,tvbnow,bttvb' g B. I. ~# V* Z5 G b
5.39.217.77; p2 q2 k, V8 _* \3 d! J
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
$ w+ ~4 ^$ j4 J+ v7 `4 _公仔箱論壇4 b- I! S" ?: [5 @! `
1 Y4 j" \) j+ o6 D" j1 Y
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H1 }% r& i& g5 s: _
保持背部打直。
9 g/ a6 ]( E' A6 s保持身體和腳尖朝向正前方。' I+ i B0 g" b5 d
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c' u' Q1 B ?% Y- y
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
C1 u0 }- k- _9 R0 O$ ytvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析
5 h; X7 g. y+ Z! D" `公仔箱論壇關節名稱
" ?0 |$ k1 z' ]' S9 r公仔箱論壇活動肌群
4 p! U) z: V/ C$ O2 L9 ]- o
, K. L: Y6 \4 ?2 H5.39.217.77關節1
% Z$ v% B8 E3 t( D8 N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 D' m& U% @) g- K
髖關節
. A0 |/ z' m4 z; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
# N$ {. p* `! K* C8 mtvb now,tvbnow,bttvb! p% E: g7 }0 `- \
關節2
7 u6 L3 _( T: {& y/ k" \" X xtvb now,tvbnow,bttvb膝關節
9 K9 v1 s/ d# |0 V5 e) z( A股四頭肌、膕繩肌9 ^2 R7 i+ g) [% x. ~) e' {
關節3% P! }% ^: u. ^1 ?
踝關節* W$ B, [3 x7 b) f( w
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
* A- |$ A- R2 i( u2 E' }* O  tvb now,tvbnow,bttvb( Q* U1 q7 J0 |6 X/ s. e- L6 Q
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
: I2 H- _; X7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 