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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z0 n5 v! s2 Z1 e. k
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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8 y2 ^ C% U( Y2 @動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
( I, {3 A9 p* r3 o0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb; D9 d# n4 C0 _( l# Z: k. y1 I: }
保持背部打直。
3 _! j# q6 n/ H: p6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。
2 C4 I- L. J, N- |7 L3 S8 V9 x公仔箱論壇起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {* N. Y; E* X' b( }
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I" W' I& v* C' M- @1 e5 o: @
- 動作分析3 P: L S7 Y9 D+ P
關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?& q; [4 Y) c! a
活動肌群
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8 x6 S* C; D8 @- ~8 {關節13 Q5 U- K2 d+ O4 ^
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髖關節" W- D& ^- I4 N. |) h w& ^" y, X
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2公仔箱論壇6 b. I# X3 y1 Z* D8 V, |
膝關節
3 \( l* R2 r; l0 ztvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌
" _1 H( ]& U3 C: q關節3tvb now,tvbnow,bttvb" @: S8 M7 c- X1 j& b
踝關節tvb now,tvbnow,bttvb2 F0 V8 t; R- M( _$ @
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j e; \# r" h
y% e' z2 X. r" N9 ` ]- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- 公仔箱論壇* V! L; D/ \1 y6 _5 r: `
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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