* G; M! Q' c, N& S+ b練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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) Y1 I9 z8 c6 f+ k$ {6 x2 n! d9 q, k* rtvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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, W% I5 [0 r- r3 o* L! y. P' f5.39.217.77練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
9 L* r4 Y2 ?! H' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。
0 H; R4 n0 E6 M0 X; O7 {5.39.217.77保持身體和腳尖朝向正前方。
0 y8 L8 N. m! z; M/ F* v2 Ltvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
; u$ X9 e5 e* D; w5 w8 n% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb+ F* f: x- G" R3 _3 G
- 動作分析+ t( |1 Y0 e3 c2 ]; V% @' k
關節名稱
9 t* B6 f5 P" S7 n! [" J活動肌群4 \$ F( j$ L' j( G# I
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關節1
- j: m. w, D% p' B; I# k* t3 l: S公仔箱論壇
$ M# R- S/ H6 G3 \8 T髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \2 L7 V9 ?, J9 f: N) p6 o
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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+ `5 M2 j! q& S% @' v* m6 Xtvb now,tvbnow,bttvb關節2tvb now,tvbnow,bttvb. Z7 c; L3 q( o; M, Z" W
膝關節5.39.217.77- I0 `4 Z" H5 d/ i' `: s
股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O8 {9 x9 Q; o0 i- O7 q4 c& h
關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T5 a9 Z+ \* O1 z$ I
踝關節
) J% Z. x- @* P+ t8 Vtvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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1 C& }" ]$ G( v9 R$ ]- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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