多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! ; `& x. w" m* b$ K
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):. j) d n3 C$ G8 [: d9 K
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2 F# ^) |$ ^$ z. Y: P | 每份的營養補給率
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| 南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ], n9 X' n% x4 h. \ l3 J
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| 高麗菜
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0 [1 [- r/ R& e; n! k+ ltvb now,tvbnow,bttvb | 胡蘿蔔
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, ~( A- f! O! s) Q( atvb now,tvbnow,bttvb要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb3 E7 P, v; d. v7 Q \* R& Q
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。2 Q5 e5 @/ H; a
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。公仔箱論壇& N0 U/ Q8 i' Y: @3 o- v/ Y
6 Y6 k8 o' I" i: g7 B# U1 `tvb now,tvbnow,bttvb3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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) O& U8 f* X. i4 P( n公仔箱論壇4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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8 @8 G2 _, g: ]* N: btvb now,tvbnow,bttvb5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
0 D$ G8 U- K/ G1 x" P! E0 W5.39.217.77公仔箱論壇7 E! I# d# X2 V; O; z3 q" g# s
! ?" F3 Z* _6 I: ?0 M公仔箱論壇
$ c/ r' q7 [& Q+ u* p5 ltvb now,tvbnow,bttvb而從毒素攔截能力(槲黃素、公仔箱論壇9 b5 D5 a" @! P4 B( g8 c& K- B2 c8 j
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、tvb now,tvbnow,bttvb5 C8 }' V2 n3 u5 x5 n. t5 p$ F& n9 R4 I
多酚+維生素C、
! ~" D" s1 d# j' M5 _! W5.39.217.77硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、6 a0 ^1 B7 Q! c4 U6 i/ o2 \5 U
纖維素、 Oligo寡糖tvb now,tvbnow,bttvb: S5 N( ?! Y6 w8 ~3 G
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* z) J7 u4 E/ U5 S0 r( H4 }5.39.217.77鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
; X% C& M; g4 O* i) F- QNo. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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e9 a/ p$ z& }' x0 j, P& w公仔箱論壇No. 2 番茄 ★★★★★★
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★
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8 h' R4 [0 E4 A& L4 @ Vtvb now,tvbnow,bttvbNo. 4 波菜 ★★★★★★
! J8 J8 L% j: O) i3 L0 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I4 V# m0 |% i. T0 n$ d; l; O
No. 5 高麗菜 ★★★★★
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No. 6 蘋果 ★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g% s* l1 S2 S* f* E
* D/ i b, q) ~7 |公仔箱論壇No. 7 胡蘿蔔 ★★★★5 J# _; K3 C+ `" N7 z7 X/ \
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No. 8 韭菜 ★★★★, r, ~! G9 A6 @* C
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No. 9 大蔥 ★★★★
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+ L( m% Q( N# B- i6 p, Z3 a7 Ltvb now,tvbnow,bttvbNo. 10 白蘿蔔 ★★★★
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( j+ m8 R7 S4 d5 p3 Z/ T" z公仔箱論壇4 Q( b8 m8 ^+ q/ v5 X: |$ C
(★表示八種排毒解毒成份的含量)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w! \$ i6 D* W6 M, c: s
公仔箱論壇. O6 _" P0 Y1 ]1 N
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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5.39.217.77' E6 V' L4 w1 U, Z# `
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D, O6 G2 T1 k
5.39.217.77, D8 a* J$ j _( j
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。5.39.217.771 p3 W5 d2 h- c& {5 ~
/ m5 b* `$ p: ]# _3 @% L. e公仔箱論壇4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
3 _. T; F0 j/ X5 X3 r' E4 Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77; [' e2 `* o# u5 a8 _+ l
5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。5.39.217.77" i# {4 A: z% x
公仔箱論壇, n9 @' L. Z. e. D
1 u* R$ |' n- Z" @4 q% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 o0 s) W f H% x9 V1 H5 E+ W4 k" D公仔箱論壇而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
! {) K( F& {' l3 x公仔箱論壇No. 1 番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C F. q9 L$ q. S" \- N( G
效果:
+ S: c& z5 i3 T+ H9 ]5.39.217.77抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。5 m- z. U4 \2 O4 x- `$ ?
效果Up調理法:
( I, Z7 S5 z+ G: X7 g7 gtvb now,tvbnow,bttvb以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T4 e# z; Y: X( w
公仔箱論壇8 c. i% v0 [8 C8 |" {0 v
' G$ p. n3 I( `+ e2 s- D: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; _4 R8 T6 I2 ?, _/ v ftvb now,tvbnow,bttvbNo. 2 波菜
0 l& Q1 t- M, B/ f9 D# Q公仔箱論壇效果:公仔箱論壇, J7 ^: G1 T6 s ~# V
5.39.217.771 i# C( M ^. o0 V$ j5 t
, ~7 m+ A! t7 R+ Y. d/ ntvb now,tvbnow,bttvb防止貧血、排毒、去除自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b4 k( D+ o+ T3 o& n! m
效果Up調理法:
' w+ J/ n8 [! U6 R0 Jtvb now,tvbnow,bttvb從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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8 G) f4 }3 e* o% s+ K9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.778 T U. O+ x, P
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No.3 洋蔥3 Q/ |2 F3 h$ a: k
效果:
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& e9 C1 b w1 r% v/ p r, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏公仔箱論壇3 l+ F6 b9 x* k3 f
效果Up調理法:
7 @8 b+ O5 G. m4 T' i5.39.217.77洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q4 |. M/ t4 C0 A# b
$ ^0 X- g" @+ v( w# M' ~No. 4 高麗菜* b- ~' v# r, @% d, Q, X
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g8 f8 A; e/ x
公仔箱論壇+ E8 u& S% z) V# d# A
! Y X- Z1 Z, w+ k3 @公仔箱論壇提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
) k' m& F8 c+ c: i0 m% B4 k公仔箱論壇效果Up調理法:公仔箱論壇" |/ B& Y0 o O y
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。& t" s1 K7 L) j* I
5.39.217.77 c2 K& r) J% H4 j9 `% M
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第五名有兩位: ) p* M4 X o8 K) N+ }7 X8 L$ q
No. 5 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o* F; M V2 l5 E) { F9 d
效果:
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q6 K4 b2 o" R h
提高新陳代謝、解毒、預防血栓+ V: ^3 i* d r) C- @
效果Up調理法:5.39.217.77' c/ e; N; _7 i
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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/ [0 O, a+ ~# B( N: h& w: V* z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ n, g+ Q2 T* B+ f1 |6 o
' [" M2 M% ~$ v2 _No. 5 蘋果
" X; p) P2 ^& Z& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb2 b z6 g% L) u$ [0 D
效果Up調理法:
( b: x$ @5 |/ {蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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