多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
7 t9 n2 W. H6 v O) F公仔箱論壇
: e, P; x/ E! u/ {( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 B( n* w! K" w3 \5 b% O9 [9 ~* K9 O8 ^4 E1 [7 ^) N! y/ i. F# G
' ?- n1 ^6 l3 R! N9 B0 e! Z首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
1 Y% O" U9 J3 `" j/ p
" J8 {+ E) Q1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |. i; c8 C, ^6 `+ J
排名
- O+ D: P) F$ K2 S# a+ |6 Btvb now,tvbnow,bttvb8 ^4 }! C* X9 z! z, z+ L" F
| 蔬果名稱tvb now,tvbnow,bttvb' M0 S# ^+ N4 n" N& m( r- h
5 f' c$ L0 v5 W* L | 每份的營養補給率
: l8 H0 Q3 z+ S; A; W* r8 R2 [tvb now,tvbnow,bttvb
" O9 [) E& F/ P1 `. g& [7 jtvb now,tvbnow,bttvb | 一份攝取量
2 f; p+ y! }; \1 Q: x$ s5.39.217.77. V: l6 |' g' P Y: Y5 G3 m9 H
| 1
8 W9 \/ E# f/ U L$ q& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O% P+ w6 [, P! j# c: A
| 番茄
+ ]- n8 w6 V9 p7 _. ^tvb now,tvbnow,bttvb
: V' u5 I8 ]( l0 R, [& h# xtvb now,tvbnow,bttvb | 4.37TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p6 {* g& @, w f& V6 K$ M
& _% I& A) D0 b8 z | 中型1個 200g公仔箱論壇2 s7 `4 v6 \- T& e
! ~: h& G/ k7 g3 ^8 ^! ?
| 2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @8 x9 b# U: O: V' l, Q& `
tvb now,tvbnow,bttvb4 [1 F+ O/ h9 S; }: \% [# }0 d
| 南瓜
6 `- s! K3 {8 W5 y f: S8 |公仔箱論壇公仔箱論壇# y: e) N: D' ~; w. h- X# b& G
| 4.36
% D, n; i. Y" X0 Z! `
, [5 H# h5 v2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 120g
+ C& e) w& G* R$ \1 ^2 W- u% j1 t! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. t; e% ~. N! X% S3 J | 37 P* y1 Q% d; g4 r6 N
6 x# Y; _, T) y' u5.39.217.77 | 波菜
) T2 o/ K" l, q& m" ~tvb now,tvbnow,bttvb
" R& R$ ^! N- m) g' E( w" I; r公仔箱論壇 | 4.34
6 {% I# ?) U3 V- q3 k1 u& t
3 c7 ^* I T% K- d9 h | 1/2把 100g公仔箱論壇5 B9 n* F& \+ ^' o& Z$ J, h& `
5.39.217.77/ L' Q& j( C" e) S4 Z
| 4
) y. u' P. ?+ K# u5.39.217.77# c- T- O0 p7 y
| 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L. J3 i: d$ f: C) ~- Y
# i: {- F' F. |! H) i$ V$ Xtvb now,tvbnow,bttvb | 3.33( g7 c7 T4 C$ B/ C8 N. L( X
% u# U: |! N' f4 L5 K6 K | 1把 100g; `8 d( _! D% Q. [; N5 T, p' k
5.39.217.77- B0 N3 M s5 C& `
| 5
$ |% l' j3 G0 o; ?公仔箱論壇公仔箱論壇0 t4 K0 p$ Q# J* V
| 牛蒡
8 q( x( m y8 G' f2 Z- }公仔箱論壇
. q# c1 t# A; C8 ptvb now,tvbnow,bttvb | 3.305 u B7 K) T) }, U" @# M4 R
公仔箱論壇2 |( x" p. Z! R. d& c. E* W0 S" C# e
| 1/2根 100gtvb now,tvbnow,bttvb; J ] X3 J% E* J2 g, y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r4 O. q: @- @% A) E
| 6
5 U0 k" y: p6 `. P. d+ R; @/ U% W
0 |1 I( _+ C3 F9 b: ~4 J | 蘋果
# V$ Z6 a$ d4 htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.773 z* \4 x( T' P8 _& s. ], Q& E- W
| 3.08tvb now,tvbnow,bttvb" `# l+ e/ n# u; O
公仔箱論壇8 a$ m4 S. f+ X& P' `6 j+ g+ X: m
| 1個 300g D0 |6 Y) W0 m5 P* S& Z1 W) m7 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `$ W0 j3 }6 j8 y. u4 N
| 7
* Q- N+ K4 N* \+ R4 n& V9 k5.39.217.775.39.217.778 l5 l- x2 l, Z; _' f, @
| 香蕉8 n+ Z2 C( X8 l. z$ k
! E8 u) B) }. [
| 3.02' O% ~" d) ?* O+ k x; {4 V
% s) L) N1 M! S- N! G5 u公仔箱論壇 | 1根 150g
; R1 j4 V7 X+ v2 Q1 D- B5.39.217.77
1 o- P9 b4 O& b- l! M( {9 d5 K& ] | 85.39.217.773 p% G! h3 x" c5 x: `1 Q
1 o! A, m4 V! `. U, M | 高麗菜
0 y1 S/ T0 A$ N# [5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C. h4 F7 E! j3 \ W8 i( q: _
| 2.84+ a" X- f8 }! l
( E- d# o8 {) o4 c
| 120g(2片)
' z1 T" N' q0 u. S
c, g- A$ h; \5 ^" f$ c& ^7 D | 9) ~: w/ }+ ]' K+ x3 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q; `/ z8 Q$ G2 b- j
| 酪梨 k$ m1 \7 ]3 E- ^! }0 W
, n( A4 b r( e, E; ?+ {7 wtvb now,tvbnow,bttvb | 2.83
" Q- ?- v) C6 r# W) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t% h- `' {$ ]: @- \( j- B
| 1/2個 100g
' ~7 s+ p& [. T, Q/ K. K* wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. K) |+ [2 e+ }9 n/ ?4 Q9 p
| 10
T3 T# q2 v$ O: L9 A7 ]' h公仔箱論壇$ ~4 f, G. S* T6 k! A& K# N; d
| 胡蘿蔔
# ?2 E9 D# k5 S. G" ~6 `7 ?" etvb now,tvbnow,bttvb/ S* v2 { t1 q& L2 n
| 2.30
! L0 O, f! h7 e2 y; B& G" Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m/ p; g. `+ A/ e" |3 B( Q6 k
| 中型1/2根 100g0 d: h0 W+ T. N
公仔箱論壇' D( L( t& }2 ^: g/ y8 Z
|
# X3 X9 t8 m. a- K$ p; x4 n& E
. f4 O3 Z' L' ?0 E$ J" Y8 {6 ?; htvb now,tvbnow,bttvb+ k" V( E+ h8 d: B. C
要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: / Q$ ~0 j" ^, ?5 e6 U5 A6 t& [3 \
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
2 l& |' a4 a) @4 v! P
, z1 y6 }! B: o2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
2 b3 n' E3 y. Y- e$ E5.39.217.77
4 O+ ~8 v! [$ l公仔箱論壇3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
" l2 z8 v% c/ ~9 Y% Ftvb now,tvbnow,bttvb
5 @" \7 L0 D4 Z6 f) h. k4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。5.39.217.77% H+ f: c0 ~7 N' E: S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W0 i% Z7 `7 ]: S V/ t( Y
5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。公仔箱論壇1 I4 }* F4 P. }
3 j4 u3 D" V; `. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N, s; J7 Q B2 H8 s. m
& ~$ I3 A) L3 L1 J0 ptvb now,tvbnow,bttvb而從毒素攔截能力(槲黃素、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K2 n F1 w0 C% L h9 ]/ g9 j' S7 c
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
! h( G; B# Q0 w# k$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多酚+維生素C、tvb now,tvbnow,bttvb5 p9 t; J3 Z% U& U* H) N
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
+ K$ ~. ] C" |" R1 I4 Z纖維素、 Oligo寡糖5.39.217.77# H2 e# A- u5 _: @
、5.39.217.774 v: ^* H! ^9 M8 n
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
7 {, i6 r) c' P+ ]tvb now,tvbnow,bttvbNo. 1 洋蔥 ★★★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T0 c& O& ~6 V* m% T
' A' Z& n& f7 f$ I) a( S
No. 2 番茄 ★★★★★★2 v0 x) p6 `5 i1 ^: E
6 h" k9 \5 g. I3 i' s( v1 N& K% iNo. 3 花椰菜 ★★★★★★
1 s- V6 Y3 e T8 u. P; S9 v+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d% B5 F( ?1 u/ i/ f2 T0 Y
No. 4 波菜 ★★★★★★
2 T( ]% ?0 S4 O/ O5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ F0 p' @- n/ U$ b# ` `No. 5 高麗菜 ★★★★★: a; z5 u2 H6 l, N* ?5 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F' G# _+ U: K5 f' ?& L
No. 6 蘋果 ★★★★★5.39.217.77( F2 [. x9 e7 u [" N
; n; t2 _8 H- Y& n8 R5.39.217.77No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
8 _. u( g3 V5 h$ h. N p
0 u! G, g, o/ X7 |# m& lNo. 8 韭菜 ★★★★
" h3 a2 z# Y, a2 T, {tvb now,tvbnow,bttvb
! \3 j; }& t7 M6 U# F- A公仔箱論壇No. 9 大蔥 ★★★★
6 c9 I- W i3 e4 B, E, U @# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S$ h/ B$ _% p n
No. 10 白蘿蔔 ★★★★
' z! ?$ [8 l( h2 y1 U
O) K" @& H* Q) \, t4 l
1 a c1 ^5 ?$ o/ Z. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* T( i% x# r6 P4 b& d' {+ X
(★表示八種排毒解毒成份的含量)公仔箱論壇2 P# F0 q$ a0 [+ W
+ m4 Y, a- `9 a# h; L: H" n5.39.217.77
( ]& t, a; c' w7 p2 U- x( d! c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n% j! U5 }* Z' p
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }8 V' f5 f# Y
g5 b* g" |. C) v' J0 H5.39.217.77
: P; {6 d; ^5 `2 `$ ?% |6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
, I# j% G3 ?4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 j6 S$ d) Y# x/ u6 e- f- F- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 4 {+ c. z/ W, i* f8 C
! D$ j2 k( J; r+ S4 D5 u; L) t. p) e5.39.217.773. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
9 V" w! I3 H5 I: Q0 K4 Z5.39.217.77
; P+ X' u9 w6 F2 C( s% Y4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。5.39.217.77: l. t/ y* P8 v; T
! j* p; b; N% x+ C% T) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \/ J8 I. p2 `9 d& ]9 j& C
2 ~; F* K. u6 k5 p7 c
5.39.217.774 u% [ u) i2 F3 x
( c: S# Q$ n, @* U/ e0 u6 T而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z6 O0 Q# [3 |# Y& H! H+ O
No. 1 番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I/ k$ H* c0 T5 ^, g' o
效果:
0 Z0 P* t) j9 u5 S, e* J抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
! t) ~8 Q, T4 n( j! r( d/ q* R效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb4 Y% V* v7 R' l7 H4 m
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
1 I. c: {9 y7 a& B- x9 K/ z8 g, q/ G. |
) I0 e( D5 l# i0 I6 ~
3 n3 C/ o) N1 S9 O) X" h: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 2 波菜
! m U& Y0 V$ B! M: u# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:* g* n5 o' B" @
tvb now,tvbnow,bttvb4 T) y1 s8 a& G# y! `" k- F
$ C4 A) B& F8 Z公仔箱論壇防止貧血、排毒、去除自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }/ f/ H5 a% D$ E0 g1 ]
效果Up調理法:
$ {6 ]0 G s, P7 ?* A" o* l5.39.217.77從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
, V' ?) a, d7 A( B0 b2 M: Jtvb now,tvbnow,bttvb- \# f/ N) E. \/ L# v* a% Y" z
. ~# o* L4 j4 J8 H4 E7 h
7 u% {% B. r C rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r5 o+ M% X6 Q) T- c2 x( E; {
No.3 洋蔥
& F4 }2 q% f' g& ~ q公仔箱論壇效果:tvb now,tvbnow,bttvb9 ?' f5 M( T/ y1 q0 C/ X
公仔箱論壇. U$ N" H8 s' A, ^
4 ]3 Q9 n2 ?! F& t. Q7 [5 g5.39.217.77解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏5.39.217.77, O1 ^$ C2 l8 |# r
效果Up調理法: 3 A. N ^/ H4 }2 x9 Z: ~
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。/ M' x) G. ?7 ^, J$ f
) u7 F. t& v5 [% }2 i+ s! Q# N) @
& r9 i# {4 w1 J+ ?$ _
( {# K% Q4 O& r1 x$ |0 |+ B5.39.217.77No. 4 高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h$ P w8 w+ R& ]: x
效果:公仔箱論壇/ c2 U+ z& \3 \ V3 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e9 q, h4 ?6 r+ q% x
' g4 f! W/ w/ i* A# s5.39.217.77提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
% G0 k: @! y$ X# b7 j( X! A1 e/ Y4 T4 p$ ^5.39.217.77效果Up調理法:
6 w7 I2 `& U" k6 {% \0 ^$ \6 V8 f- a生食或是飲用高麗菜汁效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb6 v+ g& R8 k8 D3 G3 o
$ E+ K2 x* A4 L. w/ F3 {! B公仔箱論壇
E1 ^9 L1 Z9 N5.39.217.775.39.217.774 U. J7 D, [( V# n, b
第五名有兩位: 公仔箱論壇9 {2 p% P3 Z& \$ i' A$ l3 K L4 M/ ~
No. 5 韭菜
/ ~8 m0 j0 e. N% U. s* T4 vtvb now,tvbnow,bttvb效果:
. W! T6 ]* q" C1 P) e* f, m公仔箱論壇. J3 W% P. R" D* v2 X5 h. J
5.39.217.776 M5 |2 y4 J8 O* J
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
9 N2 O; i3 _( h( |. x7 a+ E效果Up調理法:5.39.217.77- d4 p; W: v* X2 i9 q' w. C
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
q8 v( u8 J3 [! i& U% u' k$ @# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W( x/ E, w2 Y8 Z) y' D& S
# C, j$ _8 J! F% w5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb7 Q' y& m" h6 g9 D
No. 5 蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W* q$ P0 `5 [! k, C
效果:! Q; Z3 C2 g* g4 q: P: H" h
, \0 n. ~0 V$ R5 F
$ ^3 C" F4 E7 m. e公仔箱論壇改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇+ [# ?- B6 g: F) q/ E
效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb- [1 |1 K1 K! r ~) ]2 X7 i2 Q
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
| 
發表於 2009-5-26 06:58 AM
| 
