 書籤
/ S2 @' r) @9 [8 m3 s QR! t, ?3 Y$ L* n5 {$ d
健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。
z( D8 L1 z; U$ A( ]; v1 |) h
& ^( P9 P, _& l* T在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？
( k' F) o* D9 r* t/ k' Y + ?- A# S! r3 ~# D4 x+ b
進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r& ~) V. h3 v/ n8 A
tvb now,tvbnow,bttvb4 a+ a6 `& e5 d1 a
進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。
5 Z) n$ z. i" j' N4 Y
; d9 [0 Y- L* ]3 _8 H4 J5 v9 }5.39.217.77
`/ p8 k& G2 d* c3 M) V {# D5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb9 \) L& _" h; w4 W& J5 h7 `& ]
健康飲食金字塔tvb now,tvbnow,bttvb2 p: E \8 L; \& s' Q# J0 z
- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
8 t' T* b% p# _3 f" J
2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
2 E6 W5 o2 C s) d* U5.39.217.776-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
( {1 @/ s* Q* e4 ^! P公仔箱論壇12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
' Y1 V/ k: P8 z, b- e% U+ b% N成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
5 N. D8 M. e4 A& `$ T0 m8 htvb now,tvbnow,bttvb長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
3 w$ O3 t3 m& U1 L, H# H: T; s
食物分量換算：1碗穀物相等於：
. y8 W$ m$ }8 W& R) C' G7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 h2 I7 g: S( b9 S' F1份蔬菜相等於：
. u! ]# r/ b+ g6 O) l; |5 A公仔箱論壇
/ J6 _+ w O/ W/ K5 ^6 c+ ^1份水果相等於：, F9 Z$ D/ c( A/ q% v8 U8 Z, P% o$ {. j
公仔箱論壇5 F. E- m0 p) U, u3 a
1兩肉相等於：公仔箱論壇( R' I4 E+ b; U: p
. M7 e! }; A) V+ @; {5.39.217.771份奶類及代替品相等於：
7 W7 U: N* Z' }$ m& ^" K% w( U- p- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
+ Z# X" B8 e' U2 m
註：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u6 }+ I/ u( K( [0 e
- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 