好好走路不會老！
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- P! R' ? c+ @$ _! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 《好好走路不會老》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W/ u( r- y: b/ M5 G4 A4 K# o
日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀，近30年來診斷超過10萬人的結論──每天好好走路，老後就不會臥床不起。正確走路是預防腦中風、失智症、骨折，強健血管、肌肉、骨骼最有效的日常運動。起步走，即使是一步也好，要有「一兩步也好，多活動」的想法。（本文節錄自《好好走路不會老》一書，作者：安保雅博，中山恭秀，聯經出版，以下為摘文。）減少在家裡不動的時間我們的身體總是在對抗「重力」。' J6 H5 r7 a& [9 w! q2 c7 S1 T2 m
身體會衰弱其實就是「輸給了重力」。年輕的時候常常蹦蹦跳跳，年紀大了就做不到，就是因為沒有肌力可以對抗重力。
k2 w9 e) }) P5 E) c# A公仔箱論壇舉起手腳、保持背部挺直等都是反重力的行為。最不反重力的動作就是躺著的狀態，所以睡覺時當然最輕鬆。
" [ {4 J3 h' K. G4 f) s% K/ C血液循環不好也是因為無法對抗重力的關係。
2 p' S w' A- }% u! L. f5 etvb now,tvbnow,bttvb人站著的時候，血液從心臟流到腳趾頭，當血液要回流，就必須加強心臟收縮，讓血液從下回到上頭，這個幫浦作用就是血壓。+ u. g5 b# s# U* f( ]5 {
但是當幫浦作用衰弱，流到腳趾頭的血液會停滯而形成浮腫。血液無法送至腦部，就會引起暈眩、站不穩。5.39.217.77: j& w0 X) Z- l) P
要打造對抗重力的身體，反過來說，就是要給予身體類似對抗重力的負荷。這就是所謂的「抗重力運動」。9 H3 t$ ]1 L/ Y- x+ d$ K
大家待在家裡的時間長嗎？待在家裡時，或坐或臥的時間大概是多少？
9 d4 L8 m, ]! [% k9 u5.39.217.77如果一直都躺睡著，維持姿勢的肌肉會加速衰弱，等注意到的時候，連坐著都會覺得很難受，如果是坐沒有手把的椅子，站起時身體就會搖搖晃晃。
) p$ r* e1 s' R! y: r1 Y公仔箱論壇長時間坐著，腳力也會變弱大家知道嗎？壓著手把站起來時會發出「呦咻」的聲音，就是腳力不夠，需要借助手來出力。
# c, m3 L0 c# ]2 q/ v( r0 E) P公仔箱論壇年輕人站起來時不太會手壓把手，如果那麼做了，就是腳力衰弱，自然開始借助手部力量的警訊，所以請小心留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r4 i) [+ {7 [! E. [
上廁所時「順便」也走去廚房坐著比躺著好，站著比坐著好，這就是在對抗重力。
4 X9 M* M# s! w$ b( B+ b5.39.217.77走到廁所大概是10公尺，約走路15步，來回30步，如果上8次廁所，就是240步。
/ e: N( f3 `0 j洗澡1次、吃飯3次也有360步，如果平常是這樣的步數，藉由走迂迴路線應該就可以簡單超過3倍的1000步。
8 k# e5 `. c l, V5 ^% y公仔箱論壇一步也好、兩步也好，貪心一點的想法很重要。tvb now,tvbnow,bttvb2 B1 X. O) m: X1 g; {) n; x3 q
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( M; e8 d4 V+ j+ xtvb now,tvbnow,bttvb圖／每天好好走路，老後就不會臥床不起！
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! k& v+ S6 m0 R8 J$ @4 O/ Ltvb now,tvbnow,bttvb目標一千步，就會遠離臥床不起「中之条研究」是以住在群馬縣中之条町65歲以上的5000位居民為調查對象，調查持續15年，甚至至今仍持續著，已經成了一份論文。5.39.217.77% y; G- R4 y0 H6 [% {8 X
這研究是在農村裡大規模針對居民日常生活，及相關疾病展開調查。在這份「中之条研究」中，統整出「走路2000步可預防臥床不起」的結果。公仔箱論壇! A9 R: G+ b1 c7 I) ]
在自家的行走步數，可如前述，提高到1000步，接下來則是試著思考如何增加到2000步。1 x. y) _5 T- R: ?
當然，光是待在家裡，要再增加1000步很困難，如果房子不是很大，可能走個幾公尺馬上就會撞到牆。而且明明沒事卻在狹小的家裡走來走去，也很不切實際。
$ y; T( W/ |2 o) H+ x0 jtvb now,tvbnow,bttvb要增加步行步數，就要出門。話雖如此，但不用出遠門。tvb now,tvbnow,bttvb6 w/ D% z9 j. X' x. e2 i
來回住家附近的便利商店，確保走路步數例如，行走的步幅是50公分，感覺就像是慢慢地小步走，走到便利商店，隨便買個什麼東西回家。
- m6 e; ~3 J' p5.39.217.77從家到便利商店的距離，每戶都不太一樣，若是200公尺，兩步算1公尺，單趟就是400步。在店裡走走晃晃、購物，往返大約是900至1000步。
/ H. C7 L( V+ L6 \! U' k K' \tvb now,tvbnow,bttvb如果在家已經走了1000步，這樣就有2000步。
& x1 N; p+ o* x! U這個例子是假設平常不太運動，也少出門的人，是非常輕鬆的設定，只要稍微提高一點程度，3000步也不是困難的目標。
' F* y( b6 O( m; w' r/ R& a# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比方說，若早上、下午各一次，都可以走去便利商店，就能達到3000（不是在幫便利商店業配，只是舉例）。公仔箱論壇; X- _1 n* }1 l% l* _; J& {7 }
而且還可以走去車站前的圖書館，若走到車站是500公尺，來回就有2000步。這些總計起來，就已經超過5000步。公仔箱論壇6 M; n7 v9 L# |% H$ T0 q" j
找個理由，讓身體有點負擔在家裡，最好「隨便找個理由」走來走去，讓身體有點負擔。一分鐘也好，盡量減少坐著或躺著的時間。
9 o- l/ j7 C% N' Dtvb now,tvbnow,bttvb重點是「順便」，大家去上廁所的次數應該都蠻多的，還有一天三餐，洗一次澡，這些都是待在家裡時一定要做的活動。
) z3 h4 Q, h+ M8 U8 M' R! `! p公仔箱論壇在此，讓我們來「順便」增加一點步數。
/ e# Y* k5 n3 v6 w! [0 }5 j上廁所時，順便走到廚房喝口水或泡杯茶，然後再去客廳。洗完澡之後，也經過廚房再回臥室……。. g3 u5 Z: v4 M2 D" o% i0 E) o
兩三天走一次也可以比起一天的步數，規律的頻率更重要。當然如果每天都能走最好，最糟的就是勉強自己。要讓從來都不太走路的人，突然設定目標「每天要走7000步」，肯定無法持久。運動是一輩子的事，開心持續下去才最重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C3 [5 r9 a2 R/ w
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我建議患者要運動的時候，常常都會說「兩三天走一次就好」。當我說「一個星期走二至三次就好」，大家都會很不以為然。但是當我說「兩三天走一次就好」，雖然感覺很少，但是大家都會試試看。而這明明說的都是同一件事啊!tvb now,tvbnow,bttvb/ h7 {0 [/ \7 p; ^( B
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不用想說每天都要走，可以先走個一兩次。請想著，今天走了之後可以休息兩天。而且不用長時間的走，養成習慣，外出走個10分鐘、15分鐘。若不覺得走得辛苦，只要慢慢增加頻率和步數就好。
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發表於 2024-3-9 05:03 AM
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