% y8 F& ]7 A$ j4 V, d2 u5.39.217.77開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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0 F2 _+ X; U; k- A4 c3 L5.39.217.77過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
/ u, }% s$ b2 o) c9 [1 W5.39.217.77假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
* M) T9 R2 I' Vtvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡% [5 Y. K1 S( q, O+ z1 I
慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u/ {+ X1 [# T9 I
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
0 Z w/ n* }7 F. t; X陽光維生素D
4 ^- V9 L3 ?6 p$ X! E3 i1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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% h" N' g) w: h4 o" I0 {/ [礦物質鈣
6 H! T* f! f% q% y! k5 B9 b6 A2 k放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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1 S, d& B9 G- x3 \3 C' z& o" w5.39.217.77色氨酸5.39.217.773 V0 u5 A5 w9 P
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。' ~: B0 [7 D: D# [! d( ^! c6 j: M( K4 g
& K/ h" e" M @4 b公仔箱論壇水
) r- L3 p8 i' _* l8 I' u' `tvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。 \0 d. [! w3 C e8 P
( a' u8 I# X1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" M5 C! r4 B7 y* X) U圖／過年通宵「效率補眠」攻略。5.39.217.77" ^5 e" o' r d! E
( h) Z$ w, E' q% }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 F7 t3 t' ~& {6 Q9 c0 i
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！$ X7 z* [/ y5 N7 @" C- F0 j
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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