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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
6 y- U1 t) G' ]9 y* ]- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- y |) b. A2 ^! v& a/ m3 g" D
( f# P! D) I# n0 v6 @& b$ }過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠" Z! _# @- Z9 z) w, C9 R: N
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [- |; j% ^) V2 V0 V- D1 |1 }0 ^
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2. 不過度補眠
6 q5 @" g+ N& a, [. y$ k& V# F: P- f公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb8 H4 C: ~ ]/ I! P. w+ N, v0 u
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡5.39.217.77/ h$ {# ?/ f$ n) p; J( S# e2 N
慢慢調整回原本作息。
8 D% e/ e' d, X4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V3 N, q/ h* L3 w4 Z2 b& G
陽光維生素D
: I, w6 W& O* m% E& [, k. ?缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q* k7 D* z `4 ]& Y0 {3 M% [& ^
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礦物質鈣公仔箱論壇3 A) G& t; F( @& P6 h
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
' I% M3 i) B" o4 l, n公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。0 T$ t1 C) l" E: j
1 U1 q- w' \9 Q$ @1 {水
6 \, e9 @) g; X5 a5.39.217.77另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
+ ~* d+ g: c7 j4 E& V! U& e4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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