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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5 e7 T, O7 M/ m" O% H( J
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|+ a+ V" x, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠1 d3 m# q9 }* U
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。/ z' O2 A1 X( B0 p7 @; t7 D( ]- z
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2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb/ j: u& q" ^* i% J4 z
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
$ u1 V/ u, g& ]. N6 U H" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。
, w9 }& |# u) | Z FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇/ G l; q5 |7 A' m8 @- [% E& ?
陽光維生素D
1 d; `1 x d. G/ i缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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) h0 s$ Q2 b6 `+ \& G0 x+ d礦物質鈣
F, l; V- `! J: K) g, p' Vtvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.77+ q! C3 W% ]; j
/ ~; h/ j# y1 @7 W5.39.217.77色氨酸
& b( H Z9 x; @公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇' O& N( V6 Z5 C; _( f+ f
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水( G. O/ w4 u5 u
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~$ n; w* k' e
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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. _2 G* b/ K0 }, G" j' e% |* m0 V0 D5.39.217.77但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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