3 q9 K; I, Y' c5 w% \6 B8 ]( `開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5.39.217.77, g* [3 P5 H" u
公仔箱論壇2 |: a7 B6 e- _3 T; `+ W
1 K- p T+ G. [. o, ytvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇& ?. I' S5 }/ ^: Z7 O9 B P
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇3 h3 A4 \4 b% X7 f* k
: X: n O/ c; R9 J公仔箱論壇2. 不過度補眠
) G9 h5 c! O b& z% U# |# A晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
9 S& Q6 K* g% _; k" R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 C4 W' ?4 ~& H! z% \* d
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇# H& ]& p9 m) P p3 u8 @0 \
慢慢調整回原本作息。5.39.217.772 @, Z+ L/ I- C- C, {- A8 z4 f
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
6 `6 t, u% B9 T3 Q& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u1 m( I$ u. q: }
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r m& G1 w- Q4 N
5.39.217.77. w7 @0 M7 ? W% |
礦物質鈣
" l- ]# A$ E+ ~5 ztvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.77% p0 M S! v/ _
9 U5 p0 s8 K2 ~tvb now,tvbnow,bttvb色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb0 l0 R% Q! ~2 t1 U4 v- h3 A
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
# m* _& b! E8 ~8 D
4 r# T6 r8 f N" O水9 C) X, D, _9 i6 k/ P* m1 Y! g5 X7 V
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
3 W* [/ d0 K/ w) ?0 r& U! Q
8 V+ e. j1 X* C# u! {" [
% `: S0 E; D) u* d5.39.217.77圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇0 S, K3 ]. c- j9 z2 {. [% t7 Z; A
" o- ]& {' D. n6 w4 |
7 ?2 k% Z, y7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
0 D R/ F0 ~# \0 Stvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 