 5.39.217.77. V! z, I3 l9 d( u
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
/ t1 c3 l1 _7 Q2 M" \! a
" `* ]: k2 X8 F6 {' a+ i6 o6 Q
' J. U' |; [) ^7 G* E: otvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠8 ]. H% j+ l; h" Y; u7 ^
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
, D. b. L2 I7 ^0 L' R: ^! o3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K0 F2 K- r- ]) ~) {9 P/ _
2. 不過度補眠
( N/ F$ c# O- s, L6 t公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
( ]/ U; ?. H5 S' X' f公仔箱論壇# }! N+ F7 k- w7 Q8 w$ x( c: H
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
; h. A: y. Q' b9 l+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。 K6 P9 t7 y7 {2 z9 f9 Q
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
& H5 O* K- K7 I" {+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D
' c7 F. g# l K# {2 F9 D. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb8 H$ D# z* @! @
5.39.217.77+ J6 E, O8 A% r8 d' P
礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb" l5 z( m/ N6 n+ x9 h
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o, }: s! @9 u9 J/ y }( J5 |
' A8 N, W2 k& itvb now,tvbnow,bttvb色氨酸公仔箱論壇. Z1 s$ _9 G/ _" E
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
" P i2 U- ? `; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; e$ e! h3 i: G1 s% m9 S0 s4 O
水公仔箱論壇6 E- i O& x- J! s( p, C, N
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
* u1 X D: Q& B
" k, S- N" k UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h5 Z* r& `5 c) S6 _
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。" d2 \. I+ _2 ~5 J- l' \
1 ^* E4 Q1 D1 I, ?# C |: ]1 m/ {) M! z4 ]! C/ R- Y
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
2 }5 E0 A; I4 g; x" C# S5.39.217.77 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 