$ E$ p# ~7 B' q5 ^8 G$ Y0 [tvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。, q* s, |' Y' O$ D \- }- H/ q
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5 C8 Y5 x( U) P3 J8 s7 s公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠" j; K& g o7 C8 g
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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8 S3 a& Z7 U2 f4 U) f1 c公仔箱論壇2. 不過度補眠
: c/ F+ `! H* W. N& e9 E; C* W- _晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
& k7 g( R. r v# m/ F5 a, L" t" T5.39.217.77慢慢調整回原本作息。
4 B* P d+ h3 A4 S( {# T, @ E好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S3 M1 i" C9 r9 c4 O0 n
陽光維生素D
7 r& q& z0 z/ i" C) p- p; S公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！5.39.217.779 u0 E* P. O% B$ c* P( I
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礦物質鈣
5 c" |9 x' E7 h: ^& K1 O$ mtvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸公仔箱論壇; G; l; ^$ c6 [) }- v' l- a
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f3 C3 B& s" T
: p2 v1 H4 ^& F) wtvb now,tvbnow,bttvb水
9 m4 n2 u' U% {0 H$ l公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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- v1 W5 r2 Z5 I- v7 u; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。4 D6 r0 ]: @8 s% s* p2 ~
5.39.217.77) s9 x& H5 @9 f6 d
$ s! {. }" @7 z/ _2 v9 I1 O但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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