2 _2 i5 C5 @& {) X. K7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N& W2 n) O5 o( S. f) l7 S, k
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: V0 H1 R7 _6 }: a1 L& O過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
8 p# z# X5 Q. O( } O5.39.217.77假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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4 c `7 x" d$ N( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠5.39.217.77! l6 V0 g$ t: c1 y! [
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。( S3 G' a" h2 h& q1 c
4 @" q1 z- |& g3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡5 O y* B% ?( t* ^) U
慢慢調整回原本作息。
' h1 j4 D% g3 W* z* w7 Q5 ]好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
% a' B) d, l: N5 z- d3 A( f) S5.39.217.77陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb' f! k* e4 M' k& {
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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. |* t2 J8 @! _8 E礦物質鈣公仔箱論壇- h5 P+ ?; y* T: e% I1 u3 f# g! q$ ?
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D7 V# p1 t# `" ?+ D }4 s x
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色氨酸
% ?: a" E' x/ E: K0 _tvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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( a5 @: t# w! ~4 D U' u0 x* X3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水
2 }. W2 |; v! v, E6 C, [公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇; {( s# ^$ L! j2 c2 j
( I4 E) D, [3 L, d5 B% z; A) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U6 v4 ?" E. g, D1 u
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。 i& a( T* E" g3 s
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: m6 G8 Z) ^6 }4 [( f' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！% q1 h. C7 ~% A* }
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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