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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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) [- u/ o4 ?; P過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
% x! ^& O9 h/ g. w. y1 S+ _假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。8 W% y2 u; r% L
0 ^* x! _- J3 k% d& c, Q2. 不過度補眠5.39.217.777 ^9 u2 }3 h4 C6 X6 G) z
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
6 \) `9 l, u( M9 q& g# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77+ K$ w+ j& y. @$ O4 I
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡! F. N7 J. T. n1 n- v
慢慢調整回原本作息。
' Z1 G. e; T1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇" q* K+ V9 u- J. r) D
陽光維生素D
1 ?# X4 N7 t1 Z缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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& `/ H1 ^( K0 q/ ]. E* l礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g$ Y$ @* m3 e/ T( S7 o* x c
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
- [3 N8 k/ u: J2 w* ~tvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。) [0 h" ]+ f1 `2 J' [. I7 k! D j
1 J: h0 N2 N- H6 p) T+ {* ttvb now,tvbnow,bttvb水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L8 }- ~9 k8 i6 ? ?
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb* J6 T J1 f1 }' p2 L9 ]4 r. D2 r
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$ f, j- n \! P7 e公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇8 r. z8 c6 F. y; K4 ~. D7 B, J7 X
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb) r' C3 [) T) z. N
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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