 ; K1 J/ L& F5 F3 r" P1 M
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。5.39.217.77- a1 m% n6 B3 S4 t
/ J H$ V+ r0 G4 Q2 O公仔箱論壇
3 y+ R& N3 y+ u. K$ t ]5 w3 utvb now,tvbnow,bttvb農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。5.39.217.771 B7 ^" k4 m, G+ t$ I* D# D3 z1 r
2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
* _$ s. O% l# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。+ j# A9 M* i' C7 |8 H. D
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
% q5 P' r8 Y2 G [' V" h3 Q5.39.217.77
9 s; X4 b0 r7 K. B- `9 r% m公仔箱論壇
4 q0 c- ?$ K' Q8 a {- b, M1 B不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb, [) J& j8 Y" z* M1 c p4 a1 D
2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
: W$ N" j: s0 ~3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
, ]! }! y9 w) F0 k公仔箱論壇4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
$ l* G" c) ^! B/ S/ y& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。. I! ~& p& I- Y. J$ {
6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。5.39.217.777 c; _9 a) B7 i
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
2 v! B* ]* t s% ]8 `9 ~: I) h$ ~. h2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
& \# Q/ v- I* C1 ?0 E+ K6 t3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。5.39.217.77; ?* o- d) E( x
4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。5.39.217.77; A% a1 y2 A7 D
5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
/ ]6 y% f2 P/ A2 v. u: S6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆" Y: S2 a' @7 K. }
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。tvb now,tvbnow,bttvb6 u8 L0 e' a3 Y
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。公仔箱論壇3 j4 C9 M+ K9 z) i: P) ]! |; T
 ; R- J* v; ]6 p+ n
6 k9 `* }1 C6 Y. s7 C& d& ?
1 k4 h2 }3 P, ^0 n公仔箱論壇「龍」來運轉，肩頭開- Z7 g- @7 V- d0 w! K) L
肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
+ ~) n6 T: A# e- c! l2 d- } z7 M
9 e4 ~8 x1 ?9 l. B0 N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" c1 U' p% J0 G0 s5 _1 V# j+ r
5.39.217.77- O+ J! k3 l: g" F2 e! r6 V1 h0 U
「龍」圖大展，筋骨軟
8 T/ B0 t+ @% V9 F6 ^' [上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。5.39.217.77: W6 P C, z2 f
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
! x; U' \" K% s7 G3 ?& S
8 s" c( l# B) j; c0 W( u5 U4 \, F0 S
, v; t# Y3 R3 o. \- Atvb now,tvbnow,bttvb" {+ E6 F4 m4 m2 P) \( m% ?
. T1 o" c' @: ~; x" ^
# I5 D' S- Q" w. t8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ^) y8 X: [" F/ a# s# x. h( T神「龍」擺尾，顧循環
5 p* ?+ F" E$ f" B" s, X% d1 H) ltvb now,tvbnow,bttvb背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
4 z" H) i( z& U$ \! m1 C, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
1 R9 c8 n5 ~+ Q1 P: f* w' ztvb now,tvbnow,bttvb ( C5 e- E3 b/ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s4 c/ `- P" }# [9 q6 T9 Y6 j
3 C% k4 W5 h' j, X8 I公仔箱論壇不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
8 j9 y; @5 o4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 