 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。5.39.217.77# ?7 W; x1 R" M" F% e
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這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
& e+ j( T3 Z% Z4 E5.39.217.77再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。公仔箱論壇/ h3 }( W* C( R
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
: z% }5 m* h n, m6 ]& N% t) v' c瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。tvb now,tvbnow,bttvb R) J7 o' y/ z! v' R. o! r8 {& d# }
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。5.39.217.77+ B ~: M4 P. f4 W
點心：蘋果1顆。
u7 ~3 A' {4 ^' x" u$ t晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。; Z$ u& n, n$ Y7 n; A2 l1 {, Y& z$ j
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。5 R5 V; @; y8 F$ d+ }4 U% N1 ^
午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
: H* k$ r/ r7 l/ W公仔箱論壇點心：奇異果1顆。
8 c4 J5 `7 i1 A& ?/ ?# n8 x0 l5.39.217.77晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
8 d4 V) {3 G( U. f' k+ Z* }瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。公仔箱論壇. E( J: l& E, p) C$ A# ^* h
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
, D, ?2 t8 H4 G( G" e/ u* \2 y5.39.217.77點心：任選水果 拳頭大小。公仔箱論壇4 B: W0 N# W. [3 C1 n
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。# p! F' m% s3 ]% Z3 v7 y' C5 f
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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