 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。5.39.217.77# H9 s8 R0 e9 `* A& q+ V
5 R/ T9 [2 D1 @& s5 G1 ?% u7 ?5.39.217.77這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
- l. f4 W$ w, }3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
+ @. O( Q: N" P# V) Q& m1 |, b3 q5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
% P$ R: P0 B) Y8 p% R# z% @5.39.217.77瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
& X" U7 u% {# H6 U7 q: y STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。公仔箱論壇. p: A9 I( t1 Y
點心：蘋果1顆。tvb now,tvbnow,bttvb- K! Q' K! _8 [
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。4 t- x0 x8 T5 k* ]) k) y# a" r# k8 U
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
* I1 T+ T: q h- h* n4 V7 i7 Dtvb now,tvbnow,bttvb午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。公仔箱論壇/ F4 C C( e. i" f, L
點心：奇異果1顆。% b* l6 Z2 p" S D5 {9 w
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
" V: Z( }/ `8 n; ]$ |& wtvb now,tvbnow,bttvb瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
2 h. J" l4 }# T$ W午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。公仔箱論壇- @* z! e% d2 N6 k
點心：任選水果 拳頭大小。tvb now,tvbnow,bttvb N' N# {5 |0 P0 a" R `& z
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
q* i7 d* t3 [5 J1 P$ I4 f 圖5.39.217.77- \4 C6 p0 }0 P, w0 R" Q% W5 W/ c
$ c/ c2 {% W! L5 F9 {0 M3 a4 Q7 P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# d( A" G% U; }+ s% Y# m
* ]7 N/ W8 n5 @9 @( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-1-24 04:55 AM
| 