迷思 1- 每天要喝8 杯水( r" Z$ n, L0 i6 D2 X9 ?
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% l9 ], ] ^' c' j3 j# o6 ]0 W4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯5.39.217.779 o0 a: X- t0 Y, t- s9 `
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250cc 來換算約是8杯水。' p- R! ~5 {' X0 g& t E4 A: o
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，
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: T: d/ m* O( k+ X5.39.217.77包括吃飯、喝湯等食材中的水分。tvb now,tvbnow,bttvb8 `% v' Q9 r8 i3 F2 u# L5 _
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: J7 Q( F1 g9 b B& _; R5 k所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約. f7 B( Z- {$ w# |8 l2 P0 m
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1,000cc，相當於4 杯；
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D+ D; s; ~7 E
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+ G+ J2 u9 \* n" r6 w5.39.217.77Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代
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8 p0 d! h$ K$ |公仔箱論壇謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開
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水為主。公仔箱論壇5 E) U' Q' j1 {: b
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迷思 2- 多運動保年輕: g# T" o4 r" A* E) m) b Q
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' d0 U& p4 s. `/ j正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。
& L. t, k3 U5 o' O' ] w" t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x+ K! U% Q& ^5 F# }
$ a8 D" \; a1 ]7 I `5 P公仔箱論壇一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，5.39.217.77* e* y, S: G; {# S( T# b! j$ u
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反4 c- R& c k' m- t, I
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維5.39.217.77! r$ i4 C) D$ q5 a( e8 c
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，$ E1 w' Y+ X- e0 A+ q5 d
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最長運動 1 小時就要停下來休息。5.39.217.77: Q# d5 Z( u8 @, v& }$ i$ \
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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7 [3 d. h: J2 `6 K( }4 s6 CTips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式5.39.217.776 {7 V Y" [* d) K
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0 P% ]0 q. v% g* c! [/ u# g MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，, n3 A. s& H8 d) S4 a0 a3 k
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。
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可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
% w$ z0 |' I+ B; Y; m1 A+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77% _5 ^' w0 C. a5 T% F7 [$ D! h
& i0 M! Y8 t8 `( I) b8 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 v1 Z' p+ J! S3 }: P, Q
- B$ k w) _4 H+ I- U: |* ]tvb now,tvbnow,bttvb迷思 3- 吃鹼性食物較健康
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: B' d! z" e4 `8 E/ R# ]正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，
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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E5 o2 d7 ?3 b5 P, ] ~: v" p3 J
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3 _0 [- T# E" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t& T4 Y. A7 h. N
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體: v. V7 ?6 ?1 g
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質影響的問題。; |. T- F: e. x0 h# L
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3 _, x" t) U5 a2 N另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，tvb now,tvbnow,bttvb# @& I$ O2 S+ }4 w6 d. q' M
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、+ G. y' x N. E5 N: B8 C
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. t+ G. n+ w; }4 O1 v: ^5 e足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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+ ^* L4 n/ I( p5 `( d2 C& e4 stvb now,tvbnow,bttvb迷思 4- 洗冷水澡促進循環
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& c9 Z' K. {8 X8 C- c4 M1 H2 j正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C, g7 ]/ X0 A9 a
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' a" q7 h5 {( m7 v4 W1 W5.39.217.77部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和6 z/ F _5 c+ a
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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來1 Q$ `. D _; N4 ]' ^0 K/ J+ v
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說比較危險。5.39.217.77, k/ P, `: k$ B1 s/ q' l+ _+ M1 j* N
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、6 t7 W, [" ^+ L! b" O
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5 t9 j7 I/ m9 B8 o; Ntvb now,tvbnow,bttvb也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。
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6 d3 e& W" h/ Wtvb now,tvbnow,bttvb若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要
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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。. W( ^) {* H8 Y1 |: E3 ~2 p/ L
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3 P9 n3 Z, a4 s l; m7 e" f迷思 5- 早睡早起比較健康
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪
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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合
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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q5 y( z# m1 F
" x+ l/ h! V* a- W9 H$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q7 ?1 t& C7 c5 j5 Y, H2 v
可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k; G8 U6 f1 w
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6 u7 a& E7 U% p% b1 `* m: ~; y內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會
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長不高；成年人就容易老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z5 e+ E" D- _
5 M( v% Q& d# f5 i- w( _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g2 _9 J) V w& F6 ]' F
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x3 `3 ~. `1 `- E% h1 n, B
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1 ?' a% j! {: }回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在公仔箱論壇+ ?& g$ i: j3 K0 t1 ^
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y; q Q. j: J1 J# k$ `3 m0 T. {
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4 |; b! J3 o: E; Y迷思 6- 養生茶沒事可多喝
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% G8 D7 g& p ~6 Y6 R2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多9 R$ S/ [. K' V4 G% {; T6 O
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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是公仔箱論壇' P s- {9 t7 q$ Y* {1 o
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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
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& w4 c% h+ _) z! C% C& z" ttvb now,tvbnow,bttvbTips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，5.39.217.779 [2 x; \/ u0 U; n; q1 L$ B3 z. e5 S
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。tvb now,tvbnow,bttvb' k; {9 }# v0 v F; l F, a# {
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行
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1 j1 Y8 C( ^3 _& f& l5.39.217.77正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，公仔箱論壇! k/ {6 O8 E$ X4 e% `( ~3 l
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反而加重排便困難。4 p' q& n( M$ _9 R8 V/ ?9 q& b8 _ R/ Y, k
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Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和
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: r# l1 |: Y( b% _5.39.217.77奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪公仔箱論壇( f P. G- T* e2 W! K
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7 I4 n5 S, P, I! g8 Z5.39.217.77種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的5 K) y1 E/ E0 r. [" o3 k
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖
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5 s$ t5 I" F6 X. b3 U0 X6 Z8 `" G0 j分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。5.39.217.77- S' q6 V2 M0 y- u2 `
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫
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2 s: f# J3 P2 t% o) l5.39.217.77師診斷再煮黑糖水喝 。
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, ]+ G; X6 u; j/ z, M較燥熱者則不建議，以免情況更糟。5.39.217.77# w7 O) z8 i4 } Q! p7 l& l! E
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4 _. t, h1 U& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f j& E3 m t, e! M
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6 p* Y: Y0 R: N+ {0 u! P$ `tvb now,tvbnow,bttvb正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，+ Z: W$ U {; }8 b" ?0 _- S) z
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2 b) M( q# q: H9 D, d2 d1 m5.39.217.77但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y* j& K- E$ O; T* D) h T. a0 o
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^- V' c A. e; X$ M
* ~/ J' N# }5 q8 x1 x7 T% f$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" H. ]& q/ j B
建議不要吃太多。
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L2 ]/ }1 e C( G% M不開車多走路& J- S5 N/ [2 P" N9 @2 N+ C
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程
, K& N5 T# Z" l3 I# \0 N3 X% F公仔箱論壇5.39.217.776 D2 w$ \1 g6 I: v
- `5 ~! r% u3 C* M中，不接電話、不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，
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- y! O2 U% O/ b) p. W9 U他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、5.39.217.77- D5 Q% `1 J [! v: D! k! |& B
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強健骨骼肌肉 。
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8 Y9 G' N( {" c$ N% j5.39.217.77注意身體警訊
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；tvb now,tvbnow,bttvb. | k- @8 P) L, l
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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6 K, z) X; @4 y9 V# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 M- C: m7 M( r; i! i2 y
一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2009-4-9 10:13 PM
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