泡麵健康吃法
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) s& G* w$ _; r W8 e# h 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。5.39.217.775 y( x" A: H; }% D! J! N
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。tvb now,tvbnow,bttvb3 n Z$ i% L' x+ K1 w/ p h
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
3 x! @" o( |- P+ E' D+ X0 L紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
# @8 r5 J+ Z8 Z9 m5.39.217.77滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x( J* d5 I; v. R; Z6 Z# u; S
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g5.39.217.77, R5 I' F$ K6 Q* P5 [2 n
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
# k7 d! c$ R$ A3 d% J. G6 S9 L公仔箱論壇碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
" R6 C) R& g; x+ \* E$ K台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
% p2 ]* C5 Y0 b6 k$ s, X6 G$ y公仔箱論壇碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4tvb now,tvbnow,bttvb' E% ]7 {" G0 Y3 n
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg公仔箱論壇9 o0 @! @/ o7 ^6 p8 X1 H3 p
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
, Q% q4 b% Y; j雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
, n( w# r+ ^1 E) S公仔箱論壇碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s6 j& P5 [0 ]
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg公仔箱論壇0 _$ f% h: z0 U; c% m" A8 j4 w
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g, ]( J8 c) f2 Z4 {
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！tvb now,tvbnow,bttvb+ a* v/ Y- x7 w& @, ]) n5 K
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg公仔箱論壇" H7 v) Y* _, A; Y* d# W
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
8 R, \+ M) U6 [( [# Z公仔箱論壇大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg! n; H7 B1 k3 U/ g/ D/ z
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
$ [- t. i- f' O7 u }: L* M2 j( @公仔箱論壇阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n3 m- Y+ ^( ~" L
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
( ?3 q3 Z, R, f9 j9 V7 e3 _3 ^# otvb now,tvbnow,bttvb維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
$ t- N4 r3 E; F6 j0 X7 @ i* Gtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
* e8 D2 m8 P! O* z+ R K& b排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
3 H7 @1 D$ c( g% O/ n3 [公仔箱論壇碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g公仔箱論壇/ w# t5 M) Y4 N
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg) F* F+ n3 X5 J$ R* T
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
' r( x: K* K& q" m8 y; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
7 B* _+ ~$ K2 A1 C碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
7 p- ^! G& h; y7 w3 I% V7 D- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
; {5 _% Y) ^5 ~% M G; W4 M公仔箱論壇碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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* n! c! k. Y6 G# m公仔箱論壇 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供& \# L- Z7 `/ H
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！公仔箱論壇' J. }" V! L D" ]( R N
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg公仔箱論壇* T" O/ z# r2 v
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g5.39.217.77! K5 R6 E" v7 | [
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
; h& X7 y3 v2 T碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
8 x. y& P* f* b: }3 ~( `公仔箱論壇日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg7 c1 f1 X" q- X5 W
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g$ r% _. J% o; R& X
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
( g: k- K4 V7 _0 ^4 t/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s& P" v$ ?; U0 S+ K% M% \
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg公仔箱論壇1 q9 I5 F( C R: Q
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
5 M! D8 S- M2 S5 h% }: d. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgtvb now,tvbnow,bttvb. d: P# s' b! H
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g5.39.217.77, V- h4 z+ M7 Y8 {7 R
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
- h6 y& ]0 u- q$ q( N+ ztvb now,tvbnow,bttvb不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
; C( M$ M& D/ z- X/ f7 r7 Q1 e+ x" Q第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E2 ]3 d* G7 }/ D; C& X+ E8 @
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。3 K; _& T# s7 ]4 M# y
5 C1 T( ~) l1 c* L第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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4 B u, U4 g- h; K, \( D第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
, U' D) F6 \) \, v0 L& s# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。tvb now,tvbnow,bttvb0 N9 }; S" h# R1 ~4 @
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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