泡麵健康吃法
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, v `2 \$ E1 ~+ ]; J公仔箱論壇 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
1 K! F- D& C4 S. v0 y) k/ E因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r) \6 b7 o) j* J
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。公仔箱論壇- P( T2 p' L" [: U" _
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
+ q/ W/ t( c, v2 k+ [# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
5 W* U! q9 J) K. L: j碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g& h( m& W3 E Y, n% [% O
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
8 m1 q+ L7 K- `, q, l/ M; b公仔箱論壇碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.95.39.217.77: z3 K/ v( @! f. h$ E$ H
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg2 O5 g% X" l6 q( x
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
: }; P9 i. p( z3 n! a+ i6 ^農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg5.39.217.771 A9 c8 D* r( d- G- `
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
) v* U8 |" V! n; w* @$ ~5.39.217.77雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I9 N* ?4 o' B( ~) H+ j
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
; d, Z, b' [% Z8 ^1 i qtvb now,tvbnow,bttvb日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg公仔箱論壇) f7 F8 |) J! X* k, F
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
8 y2 m; E/ c0 D$ [! P0 O7 p黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！tvb now,tvbnow,bttvb% X0 Q* Q; W+ q9 |2 A* p
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
7 N" B) M) S$ m" u6 q+ [tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g5.39.217.777 t5 j6 i' ~9 j; z9 k. q
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg5.39.217.77: g4 Y) D. a5 ]$ \6 L
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g! R7 E1 v* h) X7 D! u
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
3 W, M% [& q* m& b2 t碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g% @3 R4 w+ @5 I" f n
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
9 [! H0 x) p2 E5 t/ M, q碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
/ U R% N! s9 _1 p9 X9 n排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
0 F) e- P7 d1 J9 a5.39.217.77碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g y$ M. n3 m- _- c4 o
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
2 `* I) ^5 }& u& e, _: h) h4 M, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
5 k2 Z+ k% s0 T3 g* B+ jtvb now,tvbnow,bttvb統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `+ V$ T% G; B' M( w) B9 T6 I
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
o+ j2 B4 V0 @; Stvb now,tvbnow,bttvb印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg5.39.217.77" Q9 ^# v0 I0 ~( h7 \# h
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g公仔箱論壇8 K3 B6 C/ p/ B2 |+ y
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u# I- u0 P# ]# V! a, }' B; V
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！& l1 J5 T2 T A7 ?1 e
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
" }$ o6 b0 i: \1 _碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~; Z! d3 T/ e% L8 L* s
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg5.39.217.77/ [5 `' [& l: l! I$ I# l, |9 t0 r
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
9 F' X, I! S Htvb now,tvbnow,bttvb日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg5.39.217.779 m) U* i% X7 A" N: I' E. j5 c
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
. ~* C) o/ A/ m! g8 Q6 F* r( ]tvb now,tvbnow,bttvb韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
! A6 G/ ^/ p/ |- o2 u" l) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g; J4 v$ u7 {% ?" M @
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg5 A1 r: J. e$ d+ q6 U) e: c
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g- n# ?* t, s# S7 d1 u, j% K
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
; `8 W2 P! l2 J' c% G+ F# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @( e- G% H% n7 }
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
1 Z8 V! T, _+ `& i8 ?* itvb now,tvbnow,bttvb不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
6 [, F/ _8 P8 M第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。7 \1 T; A4 ?5 h, y& F. Q1 I
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
8 }- I7 e- I- b4 Y4 P% K( G5 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H/ N S/ f7 F: u$ K, w3 e
第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
& H# }% T& Y' k% U% J公仔箱論壇希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。. b: z$ O8 l3 M$ `
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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