泡麵健康吃法
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
, K- l! Q9 V5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
/ G/ A# Q( G5 p5 n1 q5 \9 Qtvb now,tvbnow,bttvb營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。5.39.217.778 N# E( J4 V9 H$ U' B$ }: n* }
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
. w6 E/ u# S5 X: H5 T滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
6 t* d! U! ?/ C0 u5.39.217.77碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I* o+ q3 H; i/ a5 c7 F
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
8 b l1 J4 R0 A) h* F; n公仔箱論壇碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
6 W% F# C. _* F3 }台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg5.39.217.77# |9 k) x! i; x7 m) A$ B7 q2 s
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
% D X1 G5 O& {) e公仔箱論壇農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
: h! T' e# ~! H s4 A1 t# L; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g+ O4 Q9 W$ u/ M; v
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg5.39.217.77, w: H# Z; p$ }* L
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
; Z1 F5 t& x9 _/ i8 e s& ?公仔箱論壇日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
1 [4 f/ a* `% u, l* Xtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9gtvb now,tvbnow,bttvb. J7 T, f; `% M" ~8 S6 V+ f W1 P, f
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
8 c! W# l; M2 Y, i1 ^ S公仔箱論壇大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l# G; @/ Y$ z" c. k3 D
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
: s5 v$ w: Q, C/ _8 v) K大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg公仔箱論壇: O* @0 W9 U8 r$ M
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
7 Y1 s( V0 o) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg公仔箱論壇# Z. j8 k# C( h8 z N
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
" \8 B4 m7 O( Y; ]. e1 r維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
" a* R6 N$ S. B* ~' G, S; k5.39.217.77碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g9 R! X3 T" S. a) ?3 M3 y& g
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg7 X/ j: D: d5 v& D# @" g
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
3 @* \' a7 h* M& R+ J' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
P: ]4 Z) \7 q0 C0 w# X5.39.217.77碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
& ]2 H/ B0 X5 Q& R' Z2 x統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg5.39.217.771 d' d Y: ?. _, m5 ]
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
9 ?7 @% ] c0 v! ]5 k- F# ?: u5.39.217.77印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
( b0 Z5 U" x& n, K$ ]tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g5.39.217.77/ _) b4 K& j/ ]$ U" u/ ?0 ?
2 `+ o, X) d5 b+ I# Ctvb now,tvbnow,bttvb 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供5.39.217.77& N, u3 O7 c% W) k( E" O7 \% O
! S7 i" N1 \! F; A. y公仔箱論壇綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
0 @) U# _' r Q5.39.217.77拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg' w% K d, K7 \6 \
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
) Q. a5 |. ?+ d: v/ u- P農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
/ M" K' j; F. j, atvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g5.39.217.77& {1 C7 j+ K+ V) G9 m
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgtvb now,tvbnow,bttvb, i' @% e4 Z; B. {1 L9 N3 M/ K
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
8 O- `) K, c5 K5 p) s韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
/ b" t6 V& f9 j公仔箱論壇碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g' g, R8 G+ G& |. K' t8 @2 q I
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T1 e. e& g: E* c( y; t3 B) D
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
0 L" D" T0 F' N# v N& w B6 J不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k, ?% g" W& \$ ]
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g0 \; G% M4 X- ]2 K ~: K* W, F
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！tvb now,tvbnow,bttvb4 T; P; W- K' n; {
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
( }2 j: O( k) H# k, y! K9 `第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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- t& }; k! X- {- }$ J. L/ \公仔箱論壇第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T- z6 y- H4 Y( m
4 |0 v7 l- r) W* c5 Z5 jtvb now,tvbnow,bttvb第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。1 f# T+ [/ A: f0 A: @% @
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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